کھیل
کھیل

آئرن سپلیمنٹ گیٹول

گرٹول گیسکسسوسمھ لائن کے ذریعہ تیار شدہ ایک سے زیادہ انسٹی ٹیوٹ ملٹی وٹامن اور آئرن ضمیمہ ہے. اگر آپ کافی عام لوہے، معدنیات یا وٹامنز کو اپنے عام روزانہ غذائیت سے حاصل نہیں کرتے تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو گرٹول کے ساتھ علاج کی سفارش کرسکتے ہیں. یہ ضمیمہ زبانی طور پر زیر انتظام ہے اور ٹیبلٹ اور مائع فارم میں دستیاب ہے.[…]

خوبصورتی

بٹ، ٹانگ اور پٹھوں کے درد
اچھے خیالات

بٹ، ٹانگ اور پٹھوں کے درد

اچھا درد بڑھ جاتا ہے. خراب درد روکتا ہے. ان دردوں کے درمیان فرق بتانے کے تجربے کے ساتھ آتا ہے، اور مسلسل موثر درد کو کم سے کم کرنے کے قابل ہونے کا ایک قابل مقصد مقصد ہے. ایتھرلیوں جو خاص طور پر کم جسم کے جسم کے لئے تربیت دیتے ہیں دردناک Quadriceps، ہڑتال اور gluteal پٹھوں کے ساتھ مباحثہ بڑھتے ہیں. تاہم، اس طرح کی پٹھوں کی درد ہمیشہ مشق کی وجہ سے نہیں ہوتی، اور کھلاڑیوں اور غیر کھلاڑیوں کے ساتھ ساتھ دوسرے ممکنہ عوامل سے آگاہ ہونا چاہئے. […]

بیٹیٹین ایچ سی ایل اتھارٹیٹر کیا ہے؟
اچھے خیالات

بیٹیٹین ایچ سی ایل اتھارٹیٹر کیا ہے؟

بیٹیاں ایک ضمیمہ کی ضرورت ہوتی ہے، ایک میٹھی ڈونر کے طور پر، ہاؤسسٹین کے امینو ایسڈ مییتونین کو سنبھالنے کے لئے. جب ہائڈروکلورک ایسڈ (ایچ سی ایل) کے ساتھ مل کر، بیٹن کو مدافعتی نظام کی کارکردگی کو چالو کرنے کے ذریعہ تمام جسم کے اعضاء اور گلانوں کا پتہ لگاتا ہے؛ یہ عمل مدافعتی نظام کو گردوں، جگر، پینکریوں، جلد، پھیپھڑوں اور اس طرح کے طور پر اعضاء کے جواب دینے کی اجازت دیتا ہے. […]

Goldenseal چائے کے فوائد کیا ہیں؟
مفید خیالات

Goldenseal چائے کے فوائد کیا ہیں؟

ایک بارہمیاتی جڑی بوٹی، زلزلے شمالی ریاستہائے متحدہ کا ہے. یہ چھوٹا سا پھول، راسبیری کی طرح پھل اور پانچ پنواں پتیوں کو دیتا ہے. سنہری جڑی بوٹیوں کی جڑوں کڑھائی چکھنے والے ہیں، رنگ میں چمکیلی پیلے رنگ بھوری ہیں، اور اس میں جھکا ہوا اور بٹی ہوئی ہے. زلزلے سے بنا چائے پیتے ہوئے بہت سے صحت کے فوائد پیش کر سکتے ہیں. […]

جسم میں B12 کی فنکشن کیا ہے؟
اچھے خیالات

جسم میں B12 کی فنکشن کیا ہے؟

وٹامن B12 ایک ضروری غذائیت ہے جس میں انسانی صحت پر گہرے اثرات موجود ہیں. یہ قدرتی طور پر جانوروں سے حاصل شدہ غذائی اشیاء جیسے گوشت، پولٹری، مچھلی، انڈے، دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات میں موجود ہیں. چونکہ جسم B12 کی تیاری نہیں کر سکتا، اس میں غذا میں استعمال ہونا لازمی ہے. B12 کی کافی فراہمی کی ضرورت ہے ڈی این اے، ہر خلیات میں جینیاتی مواد، اور بہت اہم جسم کے افعال کے لئے.

دن کی ویڈیو

بائیو کیمیکل ردعمل

بی 12 جسم کے زیادہ سے زیادہ خلیات میں دو حیاتیاتی کیمیکل رد عمل کے لئے ضروری ہے. ڈی این اے، اور بہت سے پروٹین، ہارمون اور چربی بنانے کے لئے ان کے ردعمل کی مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے. بی 12 بہت سے بائیو کیمیکل راستے میں فولٹ، ایک اور اہم بی وٹامن کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے. B12 میتینینائن میں ہاؤوسٹیسین نامی ایک مادہ کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، جو ہاؤکوسٹین کی سطح کو کم کرنے کا ایک بڑا راستہ ہے. یہ ردعمل ڈی این اے بنانے کے لئے ضروری فعال فارم میں فولیو کو بھی تبدیل کرتا ہے.

بڑے افعال

تیزی سے بڑھتی ہوئی خلیات اور جسم میں اس کی اہم افعال کو سمجھنے کی کلید کے لئے دو B12 رد عمل اہم ہیں. مثال کے طور پر، ہڈیوں کے اندر ہڈی میرو، سپنج کی طرح ٹشو، صحت مند سرخ خون کے خلیوں کو پیدا کرنے کے لئے B12 کی ضرورت ہوتی ہے. B12 یہ بھی ضروری ہے کہ تیزاب تقسیم ہونے والے خلیوں کو جوش کی نگہداشت کے راستے پر رکھا جائے. چونکہ B12 ڈی این اے کی پیداوار اور سیل ڈویژن کے لئے ضروری ہے، حمل کے دوران مناسب سطح معمول کی جگر کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے.

B12 دماغ اور اعصابی نظام کی ترقی اور کام میں بنیادی کردار ہے. B12 مایلین کے قیام میں ملوث ہے، حفاظتی کوٹنگ جو اعصاب ریشوں کے گرد ہے. یہ نیوروٹ ٹرانسمیٹر بنانے کے لئے بھی ضروری ہے، کیمیکل جو خلیات کے درمیان اعصاب سگنل لے جاتے ہیں.

B12 کی کمی

جسم میں B12 کی معمولی تقریب پر کمی کی تصدیق شدہ نتائج روشنی کے بہاؤ. B12 کی کمی ڈی این اے کے تجزیہ کو متاثر کرتی ہے، جس میں تمام مسمار کرنے والے خلیات کو متاثر ہوتا ہے. B12 کے بغیر، ہڈی میرو میں ترقی پذیر خلیوں عام طور پر تقسیم نہیں کر سکتے ہیں عام سرخ خون کے خلیات بنانے کے لئے. اس کے بجائے، وہ غیر معمولی بڑے اور مسہین بن جاتے ہیں، اور اکثر ہڈی میرو نہیں چھوڑتے ہیں. یہ ایک مخصوص قسم کے انیمیا، سرخ خون کے خلیات کی کمی میں پایا جاتا ہے. اس طرح کی جمع جمع کرنے والے بڑے غیر معمولی خلیوں میں ہضم کے راستے پر مشتمل ایک گندگی منہ اور زبان کا سبب بن سکتا ہے، اور غذایی اجزاء کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے.

B12 کی کمی دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں اعصابی خلیات کو نقصان پہنچاتی ہے. 2009 میں "نیورولوجی آف نیورولوجیری اور نفسیات کے جرنل میں،" دماغ کے مقناطیسی گونج امیجنگ یا ایم آر آئی نے لوگوں کو B12 کی سطحوں میں میلین کے وسیع نقصان کا ثبوت دکھایا. ایک مسلسل کمی غیر جانبدار اعصابی نقصان کی وجہ سے، علامات کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے جیسے نونسیپن اور جھکنے، توازن کے مسائل، میموری نقصان، اور ڈپریشن.یہ سنجیدگی سے پیچیدہ باتیں عام اعصابی تقریب کے لئے B12 کی اہمیت کی تصدیق کرتی ہیں.

ممکنہ افعال

B12 کی کمی کے دیگر نتائج کا خیال ہے کہ B12 ہڈی صحت اور عام مدافعتی تقریب میں شراکت کر سکتا ہے. کم B12 کی سطح آسٹیوپوروسس سے منسلک ہوتے ہیں، کمزور برتن ہڈیوں اور ضائع ہونے کے خطرے سے بچنے کی شرط. 2005 میں "ہون اور معدنی تحقیق کے جرنل" میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ آستیوپروسیس کی وجہ سے ہڈی کے اختتام کے 3 گنا اضافہ میں کم B12 کی سطح سے منسلک کیا گیا تھا.

مدافعتی نظام کی غیر معمولی بیماریوں کے ساتھ B12 کی کمی بھی منسلک ہے. 1996 میں "اندرونی دوائیوں کے اعزاز" میں ایک مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ بی بی 12 کی کم سطح والے لوگوں کو نیوموکوکسل نمونیا، ایک سنگین فنگر انفیکشن کے لئے ویکسین پر غریب جواب ہے. دیگر غیر معمولی ادویات میں انفیکشن لڑنے کے خلیات کی عیب دار تقریب شامل ہیں، اور نری رنز میں اضافہ ہوا ہے.

نظریات

ایک نظریہ کی تجویز ہے کہ B12 کے بہت سے فوائد اس کے ہاؤسسٹیسین کم اثر کے نتیجے میں ہو سکتے ہیں. ہائی ہاؤسسٹین کی سطح دل کے حملوں، سٹروک، خون کی پٹیاں، اور متضادوں کے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں. وہ ہڈی کے نقصان کو تیز کر سکتے ہیں، آسٹیوپوروسس اور فریکچر کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ دماغ میں ہائوسیسسٹین جمع کرنے اور اعصابی نظام کو B12 کی کمی میں نقصان پہنچانے میں مدد ملتی ہے. تاہم، ان بیماریوں میں ہونیروسین اور بی 12 کی ممکنہ کرداروں اور ان کی روک تھام کو مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے

[…]

کتنا مشق مجھے ایک ہفتے میں 2 پونڈ کھونے کی ضرورت ہے؟
کھیل

کتنا مشق مجھے ایک ہفتے میں 2 پونڈ کھونے کی ضرورت ہے؟

اضافی پاؤنڈ کو چھوڑنے کا زیادہ سے زیادہ طریقہ ورزش کا مجموعہ استعمال کرنے اور کیلوری کی انٹیل کو کم کرنا ہے. اگر آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ آپ اکیلے مشق کے ذریعے 2 ارب روپے ہفتوں سے محروم ہوجائیں گے تو آپ کو اس سرگرمی کو انجام دینے کی ضرورت ہوگی جو مجموعی طور پر 7، 000 کیلوری پر خرچ کرے گی، جیسا کہ جسم کے ایک لمبے جسم میں 3، 500 کیلوری. آپ کو تقریبا 1، 000 کیلوری جلانے کے لئے کافی مشق کرنا پڑے گا اگر آپ کی کیلوری کا انٹیک اسی میں رہتا ہے.

دن کی ویڈیو

سائکلنگ

-> >

آرام دہ اور پرسکون سوار زیادہ پیڈلنگ کا مطلب ہے! تصویر کریڈٹ: مشترکہ / مخلوق / گٹی امیجز

سایکلنگ ایک ایروبک مشق ہے. ایربیک کا مطلب ہے "آکسیجن کے ساتھ"؛ ایک ایروبک مشق دل سے زیادہ تیزی سے خون پمپنگ ہو جاتا ہے، جو آکسیجنشن میں اضافہ ہوتا ہے اور جلدی سے سانس لینے کا سبب بنتا ہے. 160 پونڈ. تقریبا 14 سے 16 فی گھنٹہ فی گھنٹہ تک شخص سائیکلنگ فی گھنٹہ 770 کیلوری کو جلاتا ہے. آپ کیلوری کی انٹیک کو کم کئے بغیر ضروری 1، 000 کیلوری کو جلانے کے لئے، آپ کو تقریبا 75 منٹ کے لئے سائیکل کی ضرورت ہوگی. اگر آپ آرام دہ رفتار سے سواری کرتے ہیں - 10 میل سے زائد سے زائد - آپ کو روزانہ کم از کم تین گھنٹوں تک سائیکل کی ضرورت ہوگی.

ایربکس کلاس

-> >

یروبکس کی کلاسیں عظیم کیلوری دھماکے والے ہیں. تصویر کریڈٹ: آئی ٹی اسٹاک / پولکا ڈاٹ / گیٹی امیجز

"ایربکس" ایک ایسا مشق ہے جس میں انرجی سے موسیقی کو منتقل کرنا شامل ہے. ایروبکس کی کلاسیں جیمز اور مقامی کمیونٹی ہال میں منعقد کی جاتی ہیں، یا آپ گھر پر عمل کرنے کے لئے ایک ورزش ڈی وی ڈی خرید سکتے ہیں. کم اثر اثر ایروبکس سیشن کے دوران، حرکتیں اس کی ضرورت نہیں ہوتی کہ دونوں پاؤں زمین چھوڑ دیں؛ ایک پاؤں پورے ورزش کے ساتھ منزل سے رابطہ کرے گا. تاہم، اعلی اثراتی سیشن کو روکنے، کودنے اور چلانے میں شامل ہے، اور دونوں پاؤں مسلسل منزل سے رابطے سے محروم ہوجائیں گے، جو زیادہ توانائی کی اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے. ایک 60 منٹ کے اعلی اثر سیشن کے دوران ایک 160 پونڈ. انسان تقریبا 500 کیلوری جلا دے گا. آپ کو دو ہفتہ 2 ہفتوں سے محروم کرنے کے لئے ہر روز 60 منٹ تک دو دوشن انجام دینے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ روزانہ کھاتے ہیں تو کیلوری کی تعداد پر واپس کرنے کا ارادہ نہیں رکھتے.

تیراکی

-> >

تیراکی آپ کے تمام عضلات کی مدد کرے گا. تصویر کریڈٹ: مشترک / برانڈ ایکس تصاویر / گیٹی امیجز

ایک مشق کے طور پر تیرا بہت سے فوائد ہیں. یہ تمام عضلات کو مضبوط اور ٹن دیتا ہے، اور ایک صحت مند دل اور پھیپھڑوں کو برقرار رکھتا ہے. زبردست تیراکی - بھاری سانس لینے کے ساتھ مستحکم پیچ کی گہرائیوں اور آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہوا ہے - ہر گھنٹے کے ارد گرد 710 کیلوری کا استعمال کرتا ہے. زبردست تیراکی کے ساتھ 1، 000 کیلوری جلانے کے لئے، آپ کو ایک دن کے بارے میں 75 منٹ کے لئے تیر کرنے کی ضرورت ہوگی. فی گھنٹہ 440 کیلوری فی گھنٹہ زیادہ اعتدال پسند رفتار جلتا ہے. اگر آپ ہر روز میں کیلوری کی تعداد پر واپس کاٹنے کی منصوبہ بندی نہیں کررہے ہیں، تو آپ کو ایک ہفتے کے دوران 16 گھنٹوں کے دوران ایک گھنٹے کے سیشن کی ضرورت ہو گی.

سیڑھی سٹیپنگ

سیڑھی کے قدم مشینیں زیادہ سے زیادہ کھیلوں کی دکانوں میں خریدا جا سکتا ہے اور آسانی سے کسی الماری میں یا بستر کے نیچے استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے جب استعمال میں نہیں. تقریبا ایک کیلنڈر تقریبا 500 کیلوری کو جلا دیتا ہے. اگر آپ ہر روز چار 30 منٹ کی تقریبات انجام دیتے ہیں تو، آپ کو اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے بغیر ایک ہفتے میں 2 لاکھ وزن کا وزن حاصل کرنے کے لۓ ضروری 1، 000 کیلوری کو جلا دے گا.

چلنے اور چل رہا ہے

چلنے اور چلانے والی عمرو مشقیں ہیں جو آپ کو 2 ارب روپے ہفتوں سے محروم کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ جلانے والی کیلوری کی تعداد آپ کے وزن، عمر اور شدت کی سطح پر منحصر ہو گی. اگر آپ 154 پونڈ وزن کرتے ہیں تو، آپ کو 280 کیلوری کو ایک گھنٹہ گھومتے ہیں 3. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کے مطابق 5 ایم پی ایم. جب آپ اوسط 5 میگاواٹ چلاتے ہیں یا جگ کرتے ہیں، تو آپ 590 کیلوری فی گھنٹہ جلتے ہیں. اگر آپ کی کیلوری کا انٹیک اسی طرح رہتا ہے، تو آپ کو ایک ہفتے 2 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے روزانہ تقریبا دو گھنٹوں تک چلنے یا چلانے کی ضرورت ہوگی.

خیالات

ایک ہفتے کے 2 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ایک سرگرمی کرتے ہیں جیسے ایک دن دو گھنٹوں تک چل رہا ہے وہ سخت ہے - اگر آپ کو دن میں بہت زیادہ مشق کرنے کے لئے شرط نہیں ہے تو آپ کو چوٹ کے خطرے کو چلاتے ہیں. سمجھدار کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ مشق کا استعمال کریں جو آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرتی ہے. اگر آپ ایک دن 500 کیلوری کو کاٹ دیتے ہیں اور ایسی سرگرمی کرتے ہیں جیسے ایک گھنٹے کے لئے سائیکلنگ چلتے ہیں جو 500 کیلوری کو جلاتا ہے، تو آپ اپنے جسم کو اس سے زیادہ جسمانی طور پر آگے بڑھانے کے بغیر اپنے مقاصد تک پہنچ جائیں گے.

[…]

ورزش اور ٹانگوں میں مشق Aggravates Numbness اور Tingling
اچھے خیالات

ورزش اور ٹانگوں میں مشق Aggravates Numbness اور Tingling

اسلحہ اور ٹانگوں میں نونپنپن اور ٹنگنگ، جس میں مشق کے دوران بدتر محسوس ہوتا ہے، اس میں اعصاب کمپریشن، اعصاب چوٹ یا اعصاب کی خرابی شامل ہوسکتی ہے. زیادہ تر دائمی حالات کے لحاظ سے بڑے پیمانے پر فائدہ مند ہونے کے باوجود، اکثر بعض عصبی حالات جیسے جیسے stenosis، sciatica اور حوصلہ افزائی ڈسک زیادہ سے زیادہ مشق کرتے ہیں. ان شرائط کے بعد آپ اپنے مشق کے دنوں کے اختتام کو خود بخود نہیں بناتے ہیں. بھلا اپ کے دوران اپنے جسم کو سننا اور جب ضروری ہو تو آرام کرنا آپ کو اپنے علامات کو منظم کرنے اور فعال زندگی کو برقرار رکھنے کی اجازت دے گا.

دن کی ویڈیو

اسٹیوناسس

سٹینوساس ریڑھ کیال کی نالی کی تنگی سے متعلق ہوتا ہے، اکثر ریڑھ کے ارد گرد ہڈی اور ٹشو کی خرابی کی وجہ سے ہوتا ہے. زیادہ تر عام طور پر، stenosis lumbar میں، یا کم ریڑھ کی ہڈی میں، اور گریوا یا گردن کے علاقے میں ہوتا ہے. یہ حالت ریڑھائی کالم میں واقع اعصاب پر دباؤ رکھتا ہے جو بازو اور ٹانگوں کو کھانا کھلاتا ہے. انتہا پسندی کے نتیجے میں نگہداشت، ٹنگلنگ، درد اور درد، عام طور پر مشق کے دوران، چلنے یا کھڑے ہو جاتے ہیں، اور ان علامات کو کم ہونے کے بعد مریض گرنے کے بعد کم ہونے کی صورت میں کم ہوتا ہے. سٹیناساسز سنجیدگی سے ہو سکتا ہے، یا عمر، فالس، کمزور پیچھے سے پٹھوں اور غریب کرنسی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. علاج میں آرام کے ساتھ ساتھ بنیادی اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقیں شامل ہیں.

پایرسیسی سنڈروم

قزاقوں میں گندوں کے نیچے ٹکرانے والی ایک چھوٹی ناشپاتیاں کا سائز کا عضلہ ہے. پیرسیڈیس سنڈروم اس وقت ہوتا ہے جب اس عضلات کو اسکائیاتی اعصاب پر دباؤ پڑتا ہے. پادریسیس سنڈروم کے ساتھ وہ لوگ جیسے چل رہا ہے جیسے مشقوں کے دوران ٹانگوں میں غصہ، جھکنے اور درد محسوس کرتے ہیں. بعض صورتوں میں، استعمال سے پہلے اور بعد میں ناکافی گرم گرم اور ناکافی قزاقوں کے سنڈروم کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ اگر پٹھوں کو بہت سخت ہو جاتا ہے، تو اس کی مدد سے اس کی مدد کی جاسکتی ہے اور اسکی جسمانی اعصابی پر زور دیا جا سکتا ہے. Piriformis سنڈروم مشقوں کو بڑھانے کے لئے اچھی طرح سے جواب دیتا ہے کہ قزاقوں، ہتھیاروں، glutes اور ہپ بڑے پیمانے پر پٹھوں میں کشیدگی کو جاری رکھنے کا مقصد ہے.

حوصلہ افزائی ڈسک

چھوٹے جیل سے بھرا ہوا ڈسک آپ کے گھٹنے میں کارٹونج کی طرح، ریڑھ کی ہڈی کے لئے جھٹکا absorbers کے طور پر ہر ایک بیکٹیرا اور تقریب کے درمیان بیٹھتے ہیں. غیر معمولی تکنیک کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والی وزن کی بھرتی مشقیں ان ڈسوں کو بگاڑنے کے باعث بن سکتی ہیں، جیسے عمر، حادثات یا غریب وضع کر سکتے ہیں. ایک ڈسک کسی بھی ریڑھ میں کسی بھی جگہ کو نشانہ بنا سکتا ہے، لہذا غصہ، کندھوں، بازو، ٹانگوں اور پاؤں میں نونسائ اور تنگنگ ہوسکتی ہے. ویب سائٹ اسپائن یونیورسل کے مطابق، جڑواں ڈیکوں کو سرجری کی ضرورت نہیں ہے، اور بستر آرام، برف اور گرمی تھراپی، مساج اور دواؤں سے اچھی طرح سے جواب دینا.

انتباہ

جو لوگ مشق سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ان میں سے کوئی نگہداشت اور ٹنگنگ کا سامنا کرنا ممکن ہے "اسے چلنے کی کوشش کریں" اور علامات کے ذریعہ اپنی فٹنس کے اہداف کے لئے دھکا سکتے ہیں.تاہم، اگر نظر انداز ہو تو، سٹیناساسس، پیڈسیڈیسی سنڈروم اور ہینیٹیٹ ڈس جیسے حالات جلد ہی صحت سے متعلق پیچیدگیوں میں جلدی لگ سکتی ہیں جیسے مثالی کنٹرول کے نقصان اور ٹانگ کی تقریب میں کمی. اگر آپ مشق کے دوران تیز رفتار اور ٹنگنگ کا تجربہ کرتے ہیں تو طبی توجہ ڈھونڈیں.

[…]

پینے اور کھانا

آپ کی سائیڈ اور بیک موٹ کو کس طرح کھو دینا
مفید خیالات

آپ کی سائیڈ اور بیک موٹ کو کس طرح کھو دینا

آپ ہنگامی صورت حال کے معاملے میں آپ کی گاڑی میں اسپیئر ٹائر لے لیتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کے ٹورسو کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ کمر کی کمر جو آپ کے کمر، پیچھے اور اطراف کے گرد بیٹھتا ہے، ممکنہ طور پر Visceral چربی ہے- یہ چربی کی میٹابولک فعال شکل ہے جس سے آپ کو بعض بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.[…]

چار سالہ عمروں کے لئے ٹینس کھیل
اچھے خیالات

چار سالہ عمروں کے لئے ٹینس کھیل

4 سالہ عمر کے ٹینس متعارف کرایا جا سکتا ہے. بچوں کو مایوس ہوسکتا ہے جب وہ نیٹ پر گیند نہ مار سکیں یا جب وہ بال کو مکمل طور پر یاد رکھیں. کھیل کے مختلف پہلوؤں کو متعارف کرانے کے لئے ٹینس کھیل کا استعمال 4 سالہ عمر کے بچوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے. کارروائی کے واقعے کے بعد ٹینس کھیل اور مشقوں کو ایک گروپ میں بچوں کو مشغول کرنے کی بھی زیادہ امکان ہے، لہذا کارروائی کسی بھی سرگرمی پر زیادہ وقت نہیں لگتی ہے.[…]

خاتون جسمانی مجسمہ کی خوراک
اچھے خیالات

خاتون جسمانی مجسمہ کی خوراک

خواتین جو موٹی جسم اور ذائقہ کی عضو تناسل کو جلانے کے لئے جسمانی توجہ چاہتے ہیں. صحت مند غذائیت کے طریقوں، گریجویشن ورزش اور طاقت کی تربیت ایک اچھی طرح سے خاتون جسم کے جسم مجسمہ پروگرام بناتی ہے. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل نے ہفتہ میں پانچ دن کے کم از کم 30 منٹ کارڈ کارڈ اور کم از کم دو روزہ طاقت کی تربیت کی تجویز کی.[…]

آر پی ای اور دل کی شرح
کھیل

آر پی ای اور دل کی شرح

آپ کے قدم پر فٹ ہونے کے لۓ، آپ کو ممکنہ اضافے، یا RPE، اور دل کی شرح کے درمیان فرق کے بارے میں الجھن ہوسکتی ہے. دونوں دونوں دل کی فٹنس کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں لیکن وہ مختلف طریقوں سے کام کرتے ہیں. دل کی شرح کا مقصد جبکہ RPE ذہنی ہے. یا تو طریقہ کار استعمال کرنے کے بارے میں سیکھنے میں آپ کی تربیت اگلے درجے تک لے جانے میں مدد مل سکتی ہے.[…]

بیٹا بلاکس، ورزش اور دل کی قیمتیں
کھیل

بیٹا بلاکس، ورزش اور دل کی قیمتیں

اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر، کڑھائی دل کی ناکامی، یا بے ترتیب دل کی بیماری ہے تو آپ شاید آپ کے دل کی شرح کو کنٹرول کرنے والے ادویات پر ہوسکتے ہیں. یہ دوا ایک بیٹا بلاکر ہو سکتا ہے. بیٹا بلاکر آپ کے دل میں خون اور آکسیجن کی مقدار کو کم کرکے اپنے دل کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہیں. عام طور پر، جب آپ مشق شروع کرتے ہیں تو آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.[…]

مائیکرو ویوز میں آلو پکانا کیسے کریں اور پھر اوونز
مفید خیالات

مائکرو ویوز میں آلو پکانا کیسے کریں اور پھر اولین

ایک مائکروویو وقت کے اختتام تک ختم کرنے کے لۓ ایک بیک اپ آلو تیار کرتا ہے. مائکروویو کھانا پکانے کے لئے ایک خرابی یہ ہے کہ آپ کو خالی جلد جو کہ تندور بیکنگ کے ساتھ آتا ہے پر باہر کی کمی محسوس ہوتی ہے. دونوں اختیارات کے بہترین حاصل کرنے کے لئے، مائیکروویو میں اپنے بیکڈ آلو شروع کرو اور پھر تندور کو ختم کرنے کے لئے ان کو منتقل کریں.[…]

صحت