1، 200-کیلوری ایکسچینج غذائی

1، 200-کیلوری ایکسچینج غذائی
1، 200-کیلوری ایکسچینج غذا

تبادلے کی خوراک ہر خوراک کے گروپ سے کنٹرول کے حصے کے سائز میں ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کا نظام ہے. اسی کھانے کے گروپ سے ہر "تبادلوں،" یا خدمت کرنا آپ کے خون کی شکر پر اسی طرح کے اثرات رکھتا ہے، مطلب ہے کہ آپ اسی گروپ کے اندر ایک دوسرے کے لئے ایک کھانے کے لئے تبدیل کر سکتے ہیں. آپ کے 1، 200-کالوری-فی دن کے الاؤنس کے اندر رہنے کے لئے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ ہر گروہ سے کتنے تبادلے میں ہوں اور ہر حصے کی پیمائش کریں.

دن کی ویڈیو

نشریات اور برڈس

ایک 1، 200-کیلوری غذا کی بنیاد پر، آپ کو نشست اور روٹی کی پانچ خدمات حاصل ہوسکتی ہیں. ایک ایکسچینج کا 1/2 فیڈ پکایا اناج جیسے آٹمل یا 1/2 تیار پاستا یا چاول کے برابر ہے. یا آپ کو روٹی کا 1 اچھ حاصل ہوسکتا ہے، جو عام طور پر روٹی کا ایک ٹکڑا ہے، آدھے انگریزی مفن یا ایک انچ انچ پیٹا. اسٹرک ویگیز اس تبادلے کے گروپ میں بھی فٹ بیٹھتے ہیں. آلو، موسم سرما کے اسکواش، پادریوں، مکئی یا سبز مٹر کا واحد تبادلہ 1/2 کپ، یا 4 آون ہے. مثالی طور پر، آپ کے تبادلے میں سے کم از کم تین اناج کے کھانے کی اشیاء سے آنا چاہئے.

گوشت، مچھلی، سمندری غذا اور پروٹین فوڈس

آپ کو گوشت گروپ سے چار تبادلے کی اجازت ہے. آپ کے تمام تبادلے دباؤ کے وسائل سے آتے ہیں تاکہ سٹیورڈ چربی کی اپنی مقدار میں کم سے کم ہوجائے، جو ہائی کولیسٹرول کی قیادت کرسکتا ہے. خشک گوشت کا ایک تبادلہ پکا ہوا چکن، ترکی، بیف سیرلوین، چھڑی کاٹنے، میمن ٹانگ یا مچھلی کے 1 اچس کے برابر ہے. ایک 1 ونس ایکسچینج بھی چھ ذریعہ آستین، دو چھوٹے سردین یا کیکڑے، لابسٹر یا جھلکی کا اچھال بھی ہوسکتا ہے. انڈے اس گروپ میں فٹ بیٹھتے ہیں، جو پورے ایک انڈے میں ایک ایکسچینج ہے. یا اس پورے انڈے کو دو انڈے سفیدوں کے لئے تبدیل کریں. یہاں تک کہ پنیر آپ کے گوشت کی مقدار میں سے کچھ لے لیتے ہیں. پنیر کا ایک سہ ماہی کپ، ایک فی صد فی صد کا فاصلہ یا کم فیٹیڈڈڈر یا موزرزریلا کا ایک اچھال ہے. پکایا پھلیاں یا دالوں کا ایک نصف کپ ایک گوشت کا تبادلہ اور ایک نشاستے کے تبادلے پر ہوتا ہے.

ڈیری فوڈس

آپ کے 1، 200 کیلوری تبادلے کی منصوبہ بندی میں ڈیری گروپ سے دو تبادلے شامل ہیں. آٹھ آونہ دودھ ڈیری کے ایک بدلے میں ہوتی ہے، جیسا کہ 1 کپ دہی کرتا ہے. تاہم، آپ کے دودھ کے انتخاب میں یا تو موٹی فری یا 1 فیصد قسمیں ہوتی ہیں لہذا آپ کو آپ کے غذا میں بہت سیرابیل چربی یا کیلوری نہیں ملتی ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ گروپ کے تبادلے کے طور پر دہی کرتے ہیں، تو اس کو لیبل کو احتیاط سے پڑھیں کہ اس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے.

پھل اور غیر معمولی سبزیوں

آپ کو ہر دن پھل کی تین ایکسچینج اور غیر معمولی سبزیوں کے تبادلے میں ہر دن کرنا ہوگا. پھل کا تبادلہ بالکل عام طور پر ایک پھل، کیلے یا ایک نارنج، یا ناپاک شدہ ڈبے بند پھل کے 1/2 کپ کی ایک چھوٹا سا 4 آونس ٹکڑا برابر ہے. غیر چینی میں شامل خشک پھل کے دو چمچوں کے ساتھ ساتھ پھل کے تبادلے کے متبادل بھی ہوسکتا ہے.غیر غیر معمولی سبزیوں میں لیٹش، پچک، کھیرے، گاجر، گاجر، انڈے، پیاز، مرچ، گوبھی اور بروکولی شامل ہیں. ایک ایکسچینج 1 کپ خام سبزیوں یا پکا ہوا ویگیاں کا 1/2 کپ ہے. اس تبادلے والے گروہ میں بھی پھل یا سبزی کا رس بھی فٹ ہے. لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا 1/2 کپ تبادلہ سروس 100 فی صد کا رس ہے.

موٹ الاٹمنٹ

1، 200-کالوری منصوبہ کے لئے موٹی گروپ سے صرف تین تبادلے پر خود کو محدود کریں. آپ کے چربی کو بھری ہوئی صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی سے ہونا چاہئے، جو اکثر پودوں کے ذرائع سے آتے ہیں. گری دار میوے کا ایک تبادلہ چھ بادام یا کاجو، تین میکادامیا گری دار میوے، چار پکن حصوں، 10 میوے یا 16 پستوں ہے. یا آپ آٹھ بڑے سیاہ زیتونوں کے لئے اس نٹ کا تبادلہ تبدیل کر سکتے ہیں. ایک 2-چمچ، یا 1-اونس، ایک موڈ کی ایک بدولت آیوکوادیڈو کی خدمت کرتے ہیں. کینولا، زیتون، فلاسیس، سویا بین، سورج فلو یا دیگر سبزیوں پر مبنی تیل کی ہر 1 چائے کا چمچ بہاؤ، آپ کو بھی ایک تبادلہ میں مساوی ہے.