مردوں کے لئے 1، 500-کیلیوری غذا

مردوں کے لئے 1، 500-کیلیوری غذا
مردوں کے لئے 1، 500-کیلوئی غذا

فی دن 1، 500 کیلوری والے غذا شامل ہیں جن میں اکثریت مردوں کے وزن میں کمی کی کمی ہوتی ہے. دراصل، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے رپورٹ کیا ہے کہ 1، 5 500 کیلوری کم از کم رقم ہے جسے روزانہ کھونے کے لئے کھایا جانا چاہئے. 1، 500-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کا استعمال کرتے ہوئے وزن سے زیادہ افراد کو وزن میں کمی کے لۓ 1، 500-کیلوری روزانہ مختص کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی ضروریات

-> >

سلاد وزن کم کرنے کے لئے ایک اچھا کھانا ہے. تصویر کریڈٹ: زگکر / iStock / گٹی امیجز

عام طور پر، 1، 500-کالوری ڈائٹس زیادہ سے زیادہ مردوں کے لئے زیادہ جسم کے وزن کو کھونے کی کوشش کرنے کے لئے مؤثر ہیں - اور جو طبی نگرانی کی ضرورت کے بغیر ایسا کرنا چاہتے ہیں. 1 سے زائد کم، روزانہ 500 کیلوری کو غذائیت کی کمی کی ترقی کے لئے انسان کا خطرہ بڑھاتا ہے. نیشنل ہار، پھنس اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ بالغ افراد اکثر روزانہ 2، 000 سے 3، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہیں جو روزانہ جسمانی وزن کو برقرار رکھتی ہیں، اور فعال مردوں کو عام طور پر 2، 400 سے 3، 000 کیلوری فی دن کی ضرورت ہوتی ہے.

پھل اور سبزیوں

->

خشک پھل. تصویر کریڈٹ: Feri1 / iStock / گیٹی امیجز

فی دن 1، 500 کیلوری کھانے کے بعد، مردوں کو 1. 5 کپ کا پھل اور 1. 75 کپ سبزیوں کو کھانا کھلانا چاہئے - صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر مبنی غذائی ہدایات کے ذریعہ امریکہ کے 2010. پھل اور ویگ گروپ کے ایک 1 کپ کے برابر انتخاب کے مطابق، تازہ پھل یا سبزیوں کے 1 کپ، 1 کپ پھل یا سبزیوں کا رس، 2 کپ لچکدار سبز یا خشک پھل کا نصف کپ برابر ہے. گو.

پروٹین اور اناج

-> >

1/2 گری دار میوے کا آٹا. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

پروٹین وزن میں کمی کے لۓ مفید ہے کیونکہ یہ 2009 میں ایک مطالعہ کے مطابق "غذائیت کی جرنل" میں شائع ہونے والی تحریر کے مطابق، تغیر اور توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے. "پورے ریجوں میں بہت زیادہ فائبر، بہت خوشحالی پیدا کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم میں آہستہ آہستہ کھاتا ہے. جب 1 کھانے، فی دن 500 کیلوری، مردوں کو 4 کا مقصد ہونا چاہئے. 5 آونٹ پروٹین کے کھانے اور 5 آونوں کے اناج. پروٹین کا ایک آئن گوشت، ایک انڈے، 2 آون ٹوفو، 2 آئن گری دار میوے، 1/4 انگور کے آئس یا نٹ مکھن کا ایک چمچ برابر ہوتا ہے - جبکہ 1 کلو گرام اناج کے برابر ہوتا ہے. روٹی، 1 کپ تیار شدہ اناج یا 1/2 پکا ہوا چاول، پادری یا جسمانی، نوٹ کریں میپل پلیٹ. گو.

ڈیری اور تیل

->

کاٹیج پنیر. Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں کے مطابق، مردوں کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے 1، 500 کیلوری کا کھانا. ہر دن تیل کھانے والے گروپ سے 75 کپ ڈیری کا کھانا اور 4 چائے کا چمچ کھاتا ہے.انتخاب کریں. حکومت نے رپورٹ کیا ہے کہ ڈیری گروپ کے ایک کپ کے برابر 2 کپ کا پنیر، 1 کپ کا دودھ یا دہی یا 1. 5 آئن سخت پنیر کے برابر ہے - جبکہ تیل کے گروپ سے 1 چائے کا چمچ، 1/3 گری دار میوے کے برابر ہوتا ہے، سبزیوں کا تیل، آٹھ بڑے زیتون، 1 چائے کا چکنون. 1. ممنوع مکھن کا 5 چمچ یا اطالوی ترکاریاں ڈریسنگ کا 1 چمچ.