صحت مند طرز زندگی کو پورا کرنے کے لئے 10 طریقوں

صحت مند طرز زندگی کو پورا کرنے کے لئے 10 طریقوں
صحت مند طرز زندگی کو زندہ رہنے کے لئے 10 طریقوں

صحت مند طرز زندگی کی پیروی کرنا کا انتخاب زندگی اور لمبی عمر سے بھرا ہوا زندگی کو فروغ دے سکتا ہے. صحت مند طرز زندگی میں لاگو کرنے کے لئے مختلف عوامل مناسب غذا اور ورزش، کشیدگی میں کمی اور مستقل نیند کے پیٹرن شامل ہیں. بہتر صحت کے لئے ان 10 طریقوں کی مشق کرتے ہوئے، آپ اپنے صحت کے خطرات کو کم کر سکتے ہیں اور قیمت سے بھری زندگی سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ کے دل کا استعمال کریں

->

ایک جم کے اندر ٹریڈملوں پر بہت سے لوگ مشق کرتے ہیں. تصویر کریڈٹ: جپیٹیم / Comstock / گیٹی امیجز

کارڈیواسکل کارکردگی کا مظاہرہ ارتکاز نظام کو مضبوط بنانے اور آپ کے آرام کے دل کی شرح کو کم کر دیتا ہے. کارڈیوااسکل کاموں کے فارم میں چلتے، سوئمنگ، بائکنگ یا مشینیں استعمال کرتے ہیں جیسے الیڈیکل یا انڈور رور شامل ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند شدت سے کاروائی ورزش 30 منٹ، ایک دن پانچ دن، یا 20 منٹ روزانہ، ہفتہ میں تین دن کے لئے ایک مضبوط کارڈی سیشن انجام دے رہا ہے.

طاقت کی تعمیر

-> >

ہاتھ وزن کے ساتھ ایک جم میں مرد انسٹرکٹر تربیت خواتین. تصویر کریڈٹ: کرس کلنٹن / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

مزاحمت کی تربیت ایک اور صحت مند زندگی طرز زندگی ہے جو ممکنہ طور پر میٹابولزم میں اضافہ کرے گی. چونکہ پٹھوں کے ٹشو کو زندہ رہنے کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے، نئے پٹھوں کی اصلاح کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ایک مطالبہ پیدا ہوتا ہے. ACSM بھی ایک دو بار ہفتہ وار مزاحمت کے پروگرام میں چھٹکارا کرنے کی تجویز کرتا ہے جس میں مشتمل آٹھ سے 10 مشقیں، آٹھ سے 12 کے ارد گرد تکرار رکھنا.

کھیل کھیل

->

سائیکل ڈرائیور کا ایک گروپ تصویر کریڈٹ: رین میکوی / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

دوبارہ چلنے کا ایک راستہ آپ کے پسندیدہ کھیل سے لطف اندوز ہونے سے آ سکتا ہے. آپ کے علاقے میں کھیل یا لیگ کافی مشق حاصل کرنے کا راستہ فراہم کرتے ہیں.

خاندان کو شامل کریں

->

ایک خاندان میں ایک پارک میں پھیلا ہوا ہے تصویر کریڈٹ: ویزا / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

پورے خاندان کو شامل کرنے کا ایک اور طریقہ ہے جس سے گروپ کی حمایت اور پیاروں کے ساتھ معیار کا وقت پیدا ہو. کھیل بنائیں جس میں پورے خاندان کو مزہ بھرے جانے والے ورزش کے لۓ شامل ہو.

اپنے وزن کو کنٹرول کریں

-> >

عورت اپنی کمر کو کم کر رہی ہے. تصویر کریڈٹ: Comstock / Comstock / گٹی امیجز

آپ کی غذا میں کیلوری کم کرنا مجموعی طور پر صحت اور جسم کے وزن کو کم کرنے کا راستہ بناتا ہے. بیسال میٹابولک شرح فارمولہ استعمال کرتے ہوئے اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کو سمجھو. بیسل میٹابولک شرح آرام دہ اور پرسکون سطح پر جلایا کیلوری کی مقدار سے مراد ہے. خواتین کے لئے ایک اوسط بی ایم آر عام طور پر 2، 000 سے 2، ایک کیلوری کیلوری، اور مرد، 2، 700 سے 2، 900 کیلوری فی دن.

پروسیسرڈ فوڈ سے بچیں

-> >

پس منظر میں پزا، آلو چپس اور سوڈا کی بوتلیں کھاتے ہیں. تصویر کریڈٹ: برانڈ ایکس تصاویر / برانڈ ایکس تصاویر / گیٹی امیجز

عملدرآمد شدہ کھانے سے بچنے سے مجموعی صحت میں اضافے اور غیر معمولی وزن اور بیماری کو روک سکتے ہیں. پروسٹیٹڈ کھانے کی اشیاء کو رویے کی دشواریوں جیسے ہائیپریکٹوائٹی، وزن اور بعض کینسروں کے الزام میں الزام لگایا گیا ہے، پریسسٹیٹ ڈیجیٹل ویلیو سینٹر کی رپورٹ.

کنٹرول کروانا

-> >

عورت کیک بونا. تصویر کریڈٹ: مشترک / پکسل / گیٹی امیجز

رات کا کھانا ختم کرنے میں وزن کم کرنے اور صحت کی بہتری میں بھی مدد ملے گی. اپنے آپ کو قبضہ کر لیا اور اس وقت سے واقف رہو جب cravings سب سے زیادہ ہے.

نیند

->

عورت بستر میں پڑا ہے. تصویر کریڈٹ: Pixland / Pixland / گیٹی امیجز

وزن کم کرنے اور صحت کے لئے کافی نیند حاصل کرنا ضروری ہے. شکاگو میڈیکل سینٹر کے مطابق، "نیند سے محروم غیر معمولی ہارمون کی رہائی جیسے cortisol، جو چربی سٹوریج کے نتیجے میں گلوکوز میٹابولزم کو مسترد کرتی ہے. "رات کو کم سے کم آٹھ گھنٹوں سے سوتے ہوئے باقاعدہ گلوکوز کی تحابیل کو بڑھانے میں مدد ملے گی اور وزن بڑھانے میں مدد ملے گی.

کشیدگی کو کم کرو

-> >

ساحل کے قریب 3 افراد کے یو گروپ کا ایک گروہ. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

کنٹرولنگ کشیدگی ایک صحت مند طرز زندگی کی ایک اور طریقہ ہے. نیند کی محرومیت کی طرح، کشیدگی کے اعلی سطح ہارمون کی رہائی کو فعال کرتی ہے، بشمول cortisol، جس میں گلوکوز میٹابولیزم کو تبدیل کرتا ہے. ناپسندیدہ کھانے کی cravings عام طور پر کشیدگی کے اعلی سطح کے دوران واقع ہوتے ہیں. سب سے پہلے بعض وجوہات کی شناخت کی طرف سے اپنے روزانہ کشیدگی کو کنٹرول کریں اور کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے اقدامات بنائیں. ایک طریقہ یہ ہے کہ کشیدگی کی سطح کو بڑھانے کے بعد پانچ سے 10 منٹ تک گہری سانس لینے کی تکنیکیں انجام دے سکیں. آپ کے دباؤ سے بھرپور زندگی سے کشیدگی اور استحکام کی سطحوں کے لئے یوگا ہو سکتا ہے.

گریجویٹ قدمیں لے لو

-> >

جوانوں اور سبزیوں کی ایک پلیٹ پر نوجوان خاتون. تصویر کریڈٹ: سٹاکبی / سٹاکبی / گیٹی امیجز

آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ تدریجی اور ترقیاتی روش بنائیں. تخلیق کرنے کے لئے مجموعی طور پر طرز زندگی میں تبدیلی کا وقت لگتا ہے. چھوٹے، وقت پر مبنی اہداف مقرر کریں اور اپنی بڑی کامیابی حاصل کرنے کے لئے اپنی کامیابی کو پورا کریں.