1500 کیلوری ADA غذا

1500 کیلوری ADA غذا
1500 کیلوری ADA غذا

1500 کیلوری ADA (امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن) غذا بنیادی طور پر ان افراد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو زیادہ سے زیادہ وزن اور ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں. یہ ایک کم کیلوری غذا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ ایکسچینج کی ایک مخصوص تعداد ہے جس میں ایک دن میں کھایا جا سکتا ہے، اس شخص پر منحصر ہے. 1500 کیلوری ADA غذائیت کا مقصد وزن میں کمی یا بحالی کو فروغ دینا ہے جبکہ اسی دوران خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے جو نیوروپتی اور اندھیرے کے طور پر غیر معمولی ذیابیطس کے نتیجے میں روک سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

شوگر کی مقدار محدود کرنا

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگ اپنے خون میں زیادہ مقدار میں چینی رکھتے ہیں. جب کسی کے خون میں چینی کی مقدار بڑھ جاتی ہے یا کم ہوتی ہے تو، یہ شخص سنگین صحت کی پیچیدگیوں کے لئے خطرہ ہوتا ہے. ان کے خون کی شکر بہت زیادہ ہونے سے رکھنے کے لئے، ذیابیطس ان کی چینی کی مقدار کو محدود کرنا چاہیے. وہ مٹھائی کھاتے ہیں جیسے کیک، کوکیز، پائی اور کینڈی جیسے ہی کبھی کبھی، کبھی کبھی. بہت سے مٹھائیوں کے چینی فری ورژن ہیں جو ابھی تک کاربوہائیڈریٹ ہے لیکن باقاعدہ ورژن کرتے ہیں جیسا کہ خون کی چینی میں اضافہ نہیں کرتے ہیں. 1500 کیلوری ADA غذائیت پر کبھی کبھار میٹھی کے لئے کمرہ ہے، لیکن اسے غیر ضروری، منصوبہ بندی اور ایک چھوٹا سا حصہ ہونا ضروری ہے.

گنبد کاربوہائیڈریٹ یا ایکسچینج

1500 کیلوری ADA غذائیت میں، کیلوری کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ شمار یا تخمینہ ہیں. کیلوری 1500 فی دن تک محدود ہیں اور کاربوہائیڈریٹ فی غذائیت میں تقریبا 45 سے 65 فیصد کیلوری تک محدود ہیں، جو ہر روز 169 جی 244 گرام ہو گی، لیکن مزید نہیں. آپ یا تو اس کے بجائے کاربوہائیڈریٹ یا ایکسچینج کے گراموں کو شمار کرسکتے ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ سرنگوں کا تخمینہ کرنے کا ایک طریقہ ہے، جیسے پوائنٹس کے نظام کی طرح. اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشستوں سے کھانے کی چیزوں کی تبادلے کی فہرست کے لئے یا آن لائن تبادلہ تبادلہ کی فہرست سے پوچھیں.

پروٹین فوڈ اکثر کھانے

پروٹین خون کے شکر کو مستحکم کرنے اور ذیابیطس میں توانائی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے لہذا اسے 1500 کیلوری ADA غذا میں اکثر کھایا جانا چاہئے. کچھ پروٹین، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک چھوٹی سی رقم ہے تو، ہر خوراک کے ساتھ کھایا جانا چاہئے اور اس خوراک پر ہر ناشتا کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کے کچھ اثرات کو دور کرنے کے لئے. پروٹین میں غذائیت والے غذا شامل ہیں جیسے گوشت، ترکی، چکن، سور اور سمندری غذا. سویا فوڈ، ٹوفیو، پھلیاں، گری دار میوے، میوے مکھن، دال، پنیر، کاٹیج، پنیر اور پروٹین جھیل بھی اعلی پروٹین فوڈ ہیں.

اکثر سستے لگے

اگرچہ 1500 کیلوری ADA غذائیت کافی کم کیلوری غذا ہے، اس وقت بھی اکثر اس سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے. کھانا کھاتے ہوئے بغیر کھانا کھاتے ہو کچھ کھانے سے ذیابیطس کمزور بن سکتا ہے اور کسی شخص کے خون کی شکر کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. پروٹین کا کھانا ہر دو سے تین گھنٹے کھایا جانا چاہئے اگرچہ یہ صرف ایک چھوٹا کھانا ہے جیسے سیب اور ایک تار پنیر.کھانے کے وقت میں سنجیدگی ضروری ہے اور اس سے نمٹنے کے لئے ہر روز کھانے اور نمکینوں کو ہر روز خون میں شکر کی استحکام کو برقرار رکھنے کے لۓ کھایا جانا چاہئے.

زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے نہ صرف ایسے افراد کو ذیابیطس کی ترقی کرے گی، بلکہ اس سے پہلے ہی اس حالت میں لوگوں کے لئے ذیابیطس سے علامات اور پیچیدگیوں کو بھی خراب بناتا ہے. لہذا، 1500 کیلوری ADA غذائیت پر، غذائیت سے کم کیلوری کو کم کرنے اور وزن میں کمی کے فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے غذا کی چربی کا استعمال محدود ہے. یہاں تک کہ اگرچہ گوشت اور چکن جیسے غذائیت پروٹین میں زیادہ ہوتی ہے، اس طرح بدلاؤ کا گوشت اور جلد ہی مرغی چکن کا گوشت سیاہ گوشت اور اعلی چربی کے اختیارات میں شامل ہونا چاہئے.