4 دن کے اینٹی بلٹ اور فلیٹ بیلی ڈیٹ

4 دن کے اینٹی بلٹ اور فلیٹ بیلی ڈیٹ
4 دن کے اینٹی بلٹ اور فلیٹ بیلی ڈیٹ

روک تھام میگزین سے فلیٹ بیلی ڈیٹ، ایک غذا کی منصوبہ بندی ہے جس کا دعوی ہے کہ یہ آپ کو چمکنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ تفصیلی کھانے کی منصوبہ بندی حاصل کرنے اور آن لائن کلب میں شامل ہونے کے لۓ ادا کرسکتے ہیں، لیکن فلیٹ بیلی ڈیٹ کی ویب سائٹ کو خوراک کے بارے میں کافی معلومات فراہم کی جاتی ہے تاکہ آپ اس پر عمل کریں. کسی بھی غذا کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں.

دن کی ویڈیو

غذا کا جائزہ

فلیٹ بیلے ڈیٹ میں آپ کو 28 دن کا حصہ شروع کرنے سے قبل ایک 4 دن اینٹی بلٹ جمپ سٹارٹ مرحلے شامل ہے. آپ فلیٹ بیلی ڈائٹ پر ہر روز چار مرتبہ کھاتے ہیں، اور ہر کھانے میں منونیوسریٹ شدہ فیٹی ایسڈ کا ذریعہ ہونا چاہئے، یا MUFA. MUFAs دل سے صحت مند چربی ہیں جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں، اور ذرائع میں زیتون، زیتون کا تیل، فلاشی اور فلاسی تیل، گری دار میوے، میوے، بیج اور avocados شامل ہیں. آپ کو مکمل کھانے کے منصوبوں اور کمیونٹی کے بحث کے بورڈوں تک رسائی حاصل کرنے کے لئے غذا میں شامل ہونے کی ضرورت ہے.

دعوے

فلیٹ بیلی ڈائٹ تشویش کرتا ہے کہ آپ 15 پونڈ تک کھو سکتے ہیں. 32 دنوں میں جب آپ کو خوراک کے اختتام کے اختتام پر عمل کریں. چھلانگ اسٹارٹ مرحلے کے دوران، آپ 7 پونڈ تک کھو سکتے ہیں. غذا کا دعوی کرتا ہے کہ اس مرحلے میں پیٹ کی چربی کا اہتمام ہوتا ہے، کھانے کی cravings کو ختم کرتا ہے اور آپ کی کیلوری جلا دیتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، آپ کو 4 دن کے جمپ اسٹارٹٹ کے دوران وزن کم ہو جائے گا کیونکہ آپ اپنی کیلوری کو کم کر رہے ہیں، لیکن دعوی کرنے کے لئے کوئی سائنس نہیں ہے کہ آپ خاص طور پر پیٹ کی چربی کھو دیں.

نمونہ فوڈس

فلیٹ بیلی ڈائٹ کے 4 دن کے اینٹی بلٹ جمپ سٹارٹ مرحلے پر ایک نمونہ دن ناشتا کے لئے اناج، دودھ، اناسل، سسی پانی اور MUFA امیر سورج فلور کے بیج ہیں؛ سٹرنگ پنیر، گاجر، سیسی پانی اور دوپہر کے کھانے کے لئے ٹونا. ڈنر ٹیلپیا، سبز پھلیاں، زیتون کا تیل اور زیادہ سسی پانی کے ساتھ آلو ہے، اور آپ کے پاس سستے کے لئے دودھ، نیلے رنگ اور فلاسی تیل کے ساتھ نیلے رنگ کی بیری کو آسانی ملے گی. فلیٹ بیلی ڈائٹ انناس، آڑو اور سٹرابیری smoothies کے لئے مفت ترکیبیں بھی فراہم کرتا ہے. یہ 4 دن کے جمپ سٹارٹٹ کے لئے آپ کے ناول کے طور پر کام کرسکتے ہیں. آپ فلیٹ بیلی ڈیٹ کے 28 دن کے حصے پر فی دن 1، 600 کیلوری کھا سکتے ہیں. ایک نمونہ دن ناشتہ کے لئے کیلے اور پکنوں کے ساتھ وافوں، دوپہر کے کھانے کے لئے ٹاکس، سبزیاں اور سبز بادام کے ساتھ نمونہ اور نیلے رنگ اور بادام کے ساتھ آپ کے ناشتا کے لۓ لے سکتا تھا.

ساسی واٹر

اینٹی بلٹ مرحلے کے دوران ہر دن، سسی پانی کی ایک مکمل ہدایت پینے، جس میں 2 لیٹر پانی، ککڑی، grated ادرک، پتیوں کی پتیوں اور ایک کٹائی نیبو شامل ہیں. فلیٹ بیلی ڈائٹ کا کہنا ہے کہ آپ کو پانی کی ہائیڈرائٹس، تھکاوٹ روکتا ہے اور پانی کی برقرار رکھنا اور قبضے کے لئے آپ کا خطرہ کم ہوتا ہے. یہ ہدایت پینا ہر روز آپ کے پانی کی کھپت کو بڑھانے کے لئے نہ صرف حوصلہ افزائی کرتا ہے، لیکن فلیٹ بیلی غذا بھی دعوی کرتا ہے کہ سسی پانی آپ کے پیٹ کو درد کی وجہ سے پھیلا دیتا ہے.