400 اور 800 میٹر ورکھ آؤٹیاں

400 اور 800 میٹر ورکھ آؤٹیاں
400 اور 800 میٹر ورکھ آؤٹیاں

400 اور 800 میٹر واقعات میں مقابلہ کرنے والی ٹریک کھلاڑیوں کو تین قسموں میں آتے ہیں: سپرنٹرنز، آل مقاصد رنز یا فاصلے کے فاصلے. رنر کی نوعیت کے باوجود، 400 اور 800 میٹر کے واقعات کو ایرروبک اور ایروبک کنڈیشنگ کے مرکب کی ضرورت ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، تیز رفتار اور برداشت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مخصوص ورزش کو تربیتی معمول میں لاگو کیا جانا چاہئے. ورزشوں کو انفرادی رنر کی مہارت کی سطح پر مبنی تبدیلی کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

ٹوٹ ڈالیں

لیکٹیک ایسڈ رواداری کو بہتر بنانے کے لئے تیار ایک ٹریک اور فیلڈ ٹریننگ پروگرام میں خرابی کا کام عام ہے. ایک ٹریننگ سیشن کے لئے یہ واحد ورزش شامل ہے جس میں 600، 500، 400، 300 اور 200 میٹر کی لمبائی میں آہستہ آہستہ کمی ہے. 600 میگاواٹ کے ساتھ خرابی ورزش شروع کریں، بحالی کی مدت 500 میٹر تک منتقل کرنے سے پہلے اسے چلانے کے لۓ اسی وقت تک چل رہا ہے. چلانے کے لۓ اس وقت کے طور پر 500 میگاواٹ برابر وصولی کی مدت کے ساتھ چلائیں؛ 300 میٹر رنز اور 200 میٹر کے آخری دو رنز کے ساتھ ختم ہونے سے پہلے 400 میٹر رنز اور بحالی کے ساتھ جاری رکھیں. آپ ہر ہفتے ایک بار اس قسم کی ورزش کرسکتے ہیں.

انٹرفلس

انٹرویو ورکتھٹس کام اور آرام کے دوروں کے متبادل کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور ایروبک اور اآبروبیک صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کیا جا سکتا ہے. ایک مثالی وقفہ کاری ورزش ہے جو تیز رفتار برداشت پر توجہ مرکوز کرتا ہے ایک ٹیباٹا ورزش ہے جس پر 20 سیکنڈ کے بعد، 10 سیکنڈ آف اصول ہے. امومی ٹیباٹا کی طرف سے مقبولیت، اس سپررا ایروبیک ورزش 20 سیکنڈ میں ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر چل رہا ہے، جس کے نتیجے میں 10 سیکنڈ باقی آٹھ راؤنڈ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہیں. ورزش کا مقصد ہر آٹھ راؤنڈ کے لئے رفتار اور فاصلے کی ایک ہی مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. اس ورزش کی شدت سے مت کرو، ہفتے میں ایک سے زیادہ بار ایسا نہ کریں.

ٹیمپو

400 اور 800 رنز کے لئے ٹمپوز رنز انفرادی رنر کے لئے گول ریس ٹائم ٹائم پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہ ورزشیں رنر کو تربیت دینے کے لئے رفتار اور سکون کی سطح تلاش کرنے کے لئے مخصوص رفتار پر چل رہی ہیں. مثال کے طور پر، اگر رنر 800 میں دو منٹ کے نشان کو توڑنا چاہتا ہے تو، دوپہر کے فاصلے پر دو منٹ 800 وقت پر مشتمل 200 یا 400 میٹر وقفے استعمال کریں گے. ایک متحرک رفتار گرمی کے ساتھ شروع کریں جو دوڑ کے لئے گرمی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور 60 سیکنڈ باقی میں 60 سیکنڈ میں 400 میٹر وقفہ چلائیں. 60 سیکنڈ یا تیزی سے ایک اور 400 میٹر وقفہ چلائیں جو بالآخر دو منٹ 800 میٹر کی دوڑ میں شمار ہوتا ہے. اپنے ہفتہ وار ٹریننگ شیڈول میں ایک طلبا ورزش کو شامل کرنے کی کوشش کریں.

لتری

لچکدار ورزش مختلف فاصلے اور اوقات کا استعمال کرتے ہیں اور تمام ورزش بھر میں فاصلے اور اوقات کو کم کرنے اور بڑھانے کی طرف اشارہ کرتے ہیں. وقت کا استعمال کرتے ہوئے ایک مثالی سیڑھی ورزش ایک منٹ رن کے ساتھ شروع ہوتا ہے، ایک منٹ باقی، ایک منٹ کی دوڑ اور 50 دوسرا آرام.سیڑھی ایک سیکنڈ رنز کا استعمال جاری رکھتی ہے، 40 سیکنڈ سے 30 سیکنڈ، 30 سیکنڈ، 20 سیکنڈ اور 10 سیکنڈ سے کم سیڑھائی کو پیچھے جانے سے پہلے اور ایک منٹ چل رہا ہے، 50 سیکنڈ آفس اور ایک منٹ کے ساتھ چل رہا ہے. چوٹ سے بچنے کے لۓ، ہفتہ میں ایک بار سے زیادہ اس طرح کے ورزش کو مت کرو. دوسرے ورزش کے دوسرے اختیارات کے ساتھ متبادل کریں.