400M سپرنٹ ورکسٹس

400M سپرنٹ ورکسٹس
400M سپرنٹ ورکسٹس

400 میٹر ڈیش ایک ٹریک ایونٹ ہے جس میں رفتار، پٹھوں کی طاقت اور دل کی برداشت کی برداشت ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، واقعہ کی میٹابولک اور جسمانی مطالبات کو پورا کرنے کے لئے ایک مخصوص ٹریننگ پروگرام استعمال کرنا لازمی ہے. ان مطالبات کو پورا کرنے کے لئے، 400 میٹر سپرنٹ کاموں کو ترقی یافتہ تکنیک، رفتار، طاقت اور برداشت کا مجموعی مقصد کے ساتھ سب سے اوپر رفتار، ٹرینپ ٹریننگ اور صلاحیت پر توجہ مرکوز ہے.

دن کی ویڈیو

چھڑیاں دہرائیں

400 میٹر ڈیش کے مخصوص مطالبات کو پورا کرنے کے لئے اسکرین کو دہرائیں. 120 سے 200 میٹر تک مختصر فاصلے کا استعمال کرتے ہوئے، آپ ہر سپرنٹ کے درمیان ایک مخصوص باقی وقفہ کے ساتھ اوپر کی رفتار کے قریب سپرنٹس کی ایک سیریز چلاتے ہیں. ایک مثال مثال کے طور پر ریڑھ کی ہڈی کا کام شروع ہوتا ہے جس کے نتیجے میں مجموعی گرمی گرمی کے ساتھ ہوتا ہے جس کے نتیجے میں 200 میٹر کی تین سے پانچ سکریچیں ہوتی ہیں. ورزش کا مقصد ہر وقفہ کے لئے اعلی شدت کی سطح برقرار رکھنا ہے.

پرواز شروع ہوتا ہے

پرواز شروع ہوتی ہے اس وقت تک سپرنٹ ورزش کی رفتار کو تیز کرنے کی اجازت دیتا ہے لہذا آپ سب سے اوپر رفتار چلنے والی میکانکس پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. ایک تیز رفتار زون کے لئے شروع لائن کے پیچھے 10 میٹر شروع کریں لہذا آپ سب سے اوپر کی رفتار پر شروع لائن کو پار کریں. آپ کے 400 میٹر ریس رفتار پر 50 سے 100 میٹر کی فاصلے تک جاری رکھیں. تین منٹ کے لئے باقی رہیں اور 10 راؤنڈ کے لئے پرواز شروع شروع کریں.

تال ورزش

400 میٹر ڈیش ایک سپرنٹ ہے، جبکہ آپ کو اپنے بہترین وقت تک پہنچنے کے لۓ مخصوص ٹھنڈا اور تال ہونا ضروری ہے. تال ورزش کے لئے، شروع ہونے والی لائن پر شروع کرو اور اپنے ریس رفتار پر 100 میٹر چلائیں، اس کے بعد وصولی کے لئے 50 میٹر کی چوٹی. مثال کے طور پر، اگر آپ کی دوڑ کا وقت 52 سیکنڈ ہے تو، 13 سیکنڈ میں 100 میٹر وقفہ ختم کرنے کا مقصد. دوڑ رفتار میں فوری طور پر ایک اور 100 میٹر وقفہ کے ساتھ جاری ہے، اس کے علاوہ ایک اور 50 میٹر جوگ وصولی کے بعد. 100 میٹر کی اس سائیکل کے سات بار پھر اور 50 میٹر سے زائد ہیں.

ٹباٹا انٹرفیس

ٹباٹا وقفے پر رفتار، اسٹامنا اور برداشت پر توجہ مرکوز ہے. اسکرینٹ جہاں تک ممکن ہو 20 سیکنڈ تک، اس کے بعد آٹھ راؤنڈ کے لئے 10 سیکنڈ باقی. مقصد ہر سپرنٹ وقفہ کے دوران بعد کے دوروں میں فاصلے کو کم کئے بغیر زیادہ سے زیادہ فاصلے پر پورا کرنا ہے. 400 میٹر ریس کے گھر کے حصول کے لئے اپنے stamina اور برداشت پر کام کرنے کے لئے آخری دو دوروں کا استعمال کریں.