45 منٹ کی ٹریڈمل ورکس آؤٹ

45 منٹ کی ٹریڈمل ورکس آؤٹ
45 منٹ ٹریڈمل ورک آؤٹ

ٹریڈمل پر 45 منٹ تک چل رہا ہے. بہت سے لوگوں کو اپنے ٹریڈمل کاموں کو ڈھانپنے کے لئے آتے ہیں، لیکن یہی وجہ ہے کہ وہ ہر روز ایک ہی کام کر رہے ہیں. اگر آپ ایک ہی وقت میں ہر ورزش کے لئے ایک ہی رفتار میں چلتے رہیں گے تو، آپ کا جسم ورزش کے عادی بن جائے گا اور آپ کو نتائج کو روکنے سے روک دیا جائے گا. اکثر بورڈ سے لڑنے کے لئے اپنے ٹریڈمل معمول کو تبدیل کریں اور اپنے جسم کو اندازہ لگائیں.

دن کی ویڈیو

جوگ کو چلنے کے ساتھ شروع کریں

ابتداء کے لئے یہ ایک اچھی جگہ ہے جب تک کہ وہ اپنی فٹنس کی تعمیر کر سکیں. اگر آپ صرف ایک مشق کے طور پر چل رہے ہیں، تو آہستہ آہستہ ٹگنگ کی طرف سے زیادہ شدت کو شامل. گھومنے کے دو منٹ کے بعد جاگنگ کے 30 سیکنڈ میں شامل کریں. جیسا کہ آپ کے فٹنس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، آپ کو ٹگگنگ خرچ کرنے کے وقت اور اس وقت کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں جسے آپ چل رہے ہیں. مثال کے طور پر، گرم کرنے کے لئے پانچ منٹ کی تیز رفتار چلیں شروع کریں. آپ کی رفتار بڑھاؤ جب تک کہ آپ کو ٹھنڈا نہیں کرنا پڑتا ہے اور 30 ​​سیکنڈ تک چلتے رہیں گے. تیزی سے چلیں اور دو منٹ تک چلیں. جب تک آپ 40 منٹ تک پہنچ جاتے ہیں تو ان چالوں اور جگ وقفوں کو دوبارہ دوائیں. اپنی رفتار کو کم کرنے اور پانچ منٹ کے لئے مکمل 45 منٹ کا ورزش مکمل کرنے کے لئے ٹھنڈا کریں.

انٹرالول ٹریننگ کی کوشش کریں

وقفے کی تربیت کے ساتھ، آپ ورزش بھر میں رفتار تبدیل کر رہے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی دل کی شرح کبھی بھی مسلسل رفتار تک نہیں پہنچ سکتی. دل کی شرح میں یہ اضافہ آپ کے مجموعی کیلوری کو بڑھاتا ہے اور آپ کے جسم کو کام کرنے سے روکنے کے بعد بھی آپ کے جسم کو کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. آپ کی رفتار میں 30 سیکنڈ کے لئے تیز رفتار رن پر بڑھ کر اپنے ٹریڈمل چلانے میں وقفے شامل کریں، اس کے بعد دو منٹ کے لئے دو منٹ کے لئے سست شور مثال کے طور پر، ایک گرم اپ کے ساتھ شروع. یہ ایک آرام دہ اور پرسکون رفتار ہونا چاہئے جس میں آپ بات چیت پر لے سکتے ہیں. پانچ منٹ کے بعد، ایک آسان رن پر آپ کی رفتار بڑھائیں. ٹریڈمل پر یہ عام طور پر 6 میل فی گھنٹہ ہے. دو منٹ کے لئے اس رفتار کو آگے بڑھو، پھر تیز رفتار سے تیز رفتار میں اضافہ کریں، 30 سیکنڈ تک ٹریڈڈ پر 8 میل فی گھنٹہ. آپ کو اس رن کے دوران بالکل بات کرنے کے قابل نہیں ہونا چاہئے. آپ کی رفتار آپ کی آسان رفتار کی رفتار پر کم ہوسکتی ہیں اور دوبارہ تیز ہونے سے پہلے دو منٹ کے لئے دوبارہ حاصل کریں. اپنے ورزش کے حتمی پانچ منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنے سے پہلے 40 منٹ کے لئے ان وقفے کو متبادل کریں.

انکلا ریمپ

نکاح میں تبدیلی آپ بنیادی طور پر محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کو جھگڑا یا اوپر چل رہا ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے دل کو "پہاڑی" کو فروغ دینے کے لئے سخت محنت کرنا اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کی چوڈوں، ہنگاموں اور بچیوں پر زیادہ زور ڈالے. آپ کے 45 منٹ کے ورزش کے دوران، ایک منٹ کے لئے 5 فیصد کی طرف سے انخلاء میں اضافہ، آپ کی رفتار کو برقرار رکھنا. مثال کے طور پر، ایک پانچ منٹ گرمی کے بعد، ٹریڈمل پر 5 فیصد تک اضافہ.آپ کی فٹنس سطح پر منحصر ہے، کہیں بھی 6 mph سے 8 mph تک آسان رفتار پر چلائیں. ایک منٹ کے لئے اس پریشان رہنا، پھر دو منٹ کے لئے صفر سے نیچے جھٹکا چھوڑ دو. اپنی رفتار پورے ورزش میں رکھیں. اپنے ورزش کے حتمی پانچ منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنے سے پہلے 40 منٹ کے لئے ان پہاڑیوں کے وقفے کو دوبارہ ڈالو.

یہ سب مل کر مخلوط کریں

ٹریڈمل پر بور کی شکست دینے کا ایک یقینی طریقہ آپ کے معمول کو تبدیل کرنا ہے. اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے وقفے کی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں اور یہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ بورنگ بن رہے ہیں تو پھر انضباط کے ساتھ وقفے کو شامل کرنے کی کوشش کریں. اس کے بجائے وقفہ کے دوران آپ کی رفتار میں اضافے کی بجائے، اس میں اضافہ بھی بڑھانے کی کوشش کریں. آپ کو ایک مخصوص فی صد میں تناسب بھی مقرر کر سکتے ہیں اور اپنے پورے ورزش کو کوالٹی میں انجام دے سکتے ہیں.