50-20-30 غذا کی منصوبہ بندی

50-20-30 غذا کی منصوبہ بندی
50-20-30 غذا کی منصوبہ بندی

50-50-30 غذائی منصوبہ آپ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کے قابل قبول میکروترینٹ کی شرح کی شرح پر مبنی ہے. 50-20-30 غذا پر، آپ کی کیلوری کا 50 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 20 فی صد سے چربی اور 30 ​​فیصد پروٹین سے ہوتا ہے. یہ فی صد میڈیسن انسٹی ٹیوٹ سے میکروترینٹینٹ کی سفارشات کو پورا کرتا ہے اور آپ کو آپ کی خوراک سے مکمل غذائیت حاصل کرنے میں مدد ملے گی. 50-20-30 تناسب عام طور پر آف موسم اور تربیتی دنوں کے دوران کھلاڑیوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور جم میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں

آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کو ایندھن کے اپنے بنیادی ذریعہ میں تبدیل کرتا ہے، جو گلوکوز کے طور پر جانا جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ سے آپ کے دن کی کیلوری کا نصف حصہ حاصل کرنے کے لئے ادویات انسٹی ٹیوٹ کے آرام سے 45 فیصد سے 65 فی صد سفارش کی جاتی ہے. کاربوہائیڈریٹ فی گرام چار کیلوری ہیں اور صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے پھل، سبزیوں، دودھ کی مصنوعات، پھلیاں، انگور، برڈ، سارا اناج اور اناج میں پایا جاتا ہے. کوکیز، کوکیز اور میٹھا مشروبات جیسے جنک فوڈوں میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہے، لیکن یہ کاربس زیادہ تر چینی سے ہیں اور خالی کیلوری ہیں.

چربی کے بارے میں

عام جسمانی کام اور وٹامن اسفیکشن کے لئے چربی کی ضرورت ہوتی ہے. تمام چربی اچھی نہیں ہیں، اگرچہ. جب ممکن ہو تو ٹرانٹٹ چربی سے بچیں، سیر شدہ شدہ بھریوں اور کولیسٹرول سے بچیں اور اس کے بجائے آپ کے غذائیت میں پالتو جانوروں پر مشتمل متنوع اور معدنیات سے متعلق برتن پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے دن کی کیلوری کا 20 فی صد چربی سے آتی ہے، آپ کی خوراک آپ کی روز مرہ کی کیلوری میں 20 فی صد سے 35 فی صد فی چربی سے چربی سے انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرے گا. فیٹ فی گرام کیلوری پر مشتمل ہے اور صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے میوے، بیج، فیٹی مچھلی، avocados اور تیل جیسے زیتون کے تیل میں پایا جاتا ہے.

پروٹین کے بارے میں

پروٹین آپ کے جسم میں ہر سیل کے لئے عمارت کا بلاک ہے اور ٹشو کی مرمت کے لئے ضروری ہے. آپ کی کیلوری کے 30 فی صد کو پروٹین سے استعمال کرنا انسٹی ٹیوٹ کی سفارش میں 10 فیصد سے 35 فیصد ہے. پروٹین، جیسے کاربوہائیڈریٹ، فی گرام چار کیلوری ہے. صحت مند پروٹین کے وسائل میں نمک کا گوشت، چکن پولٹری، مچھلی، انگور، انڈے، دودھ، اناج، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں.

کیلوری انٹیک کے بارے میں

ہر روز آپ کیلوری کا تعین کرتے ہیں 50-20-30 پلانٹ پر کاروہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کی کتنی گرام ہیں. اپنے روزمرہ کی کیلوری کو کم سے کم 50 فی صد، 20 فیصد اور 30 ​​فی صد تک پہنچنے کے لئے توڑیں کہ آپ کتنے غذائی اجزاء کھاتے ہیں. بالغ عورتوں کے لئے سفارش کی جانے والی ایکٹ، 1، 600 اور 2، فی دن 400 کیلوری، اور مردوں کے لئے یہ ہے کہ روزانہ 2، 000 اور 3، فیروز 000 کیلوری. 2، 000-کالوری غذا پر، آپ کی کیلوری کا 1، 000 کاربوہائیڈریٹ سے، چربی سے 400 اور پروٹین سے 600 ہو گا.یہ دیکھتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین فی 4 گرام کیلوری اور فی چربی فی کیلوری 9 گرام ہے، آپ 250 گرام کاربوہائیڈریٹ، 44 گرام چربی اور 50-20-30 غذا کی منصوبہ بندی پر فی دن 150 گرام پروٹین کھاتے ہیں.