صحت مند غذا کے لئے 6 اہم غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے

صحت مند غذا کے لئے 6 اہم غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے
6 اہم غذائی اجزاء کو صحت مند غذا کے لئے ضروری ہے

اگرچہ آپ گوشت پر پھنسے ہوئے ہیں جبکہ دوسروں کو ویگنس بہتر بنانا ہے، ماہرین کا خیال ہے کہ چھ اہم ہیں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، وٹامن، معدنیات اور پانی کے مطابق آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے غذائیں.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹز پر کال کریں

کچھ کم کاربن فیڈ ڈیٹس کے برعکس آپ کو یقین ہو گا، کاربوہائیڈریٹ اچھے صحت کے لئے اہم ہیں. اصل میں، کاربوہائیڈریٹ، جو جسم کے جسم کی ترجیحی ذریعہ ہیں، آپ کی روزانہ کیلیوریوں میں 45 سے 65 فی صد بنائے جاتے ہیں. توانائی کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرنے کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ - خاص طور پر ریشہ - آنتی صحت اور مناسب خاتمے میں بھی کردار ادا کرتی ہے. اپنے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت پوری طرح سے پھلیاں، مٹروں، دالوں، جوا، پھل، سبزیوں اور بھوری چاولوں کے ذریعے ملیں.

اپنے پروٹین کو منتخب کریں

پروٹین آپ کے تمام خلیات کے لئے بنیادی عمارت کا بلاک ہے. غذائی اجزاء کو مصوبت میں کردار ادا کرتا ہے، کیمیائی ردعمل کی جگہ لے لیتا ہے اور آپ کے جسم کے ذریعے آکسیجن جیسے ٹرانسمیشن مادہ کی مدد کرتا ہے. جب پروٹین کاربوہائیڈریٹ اور چربی دستیاب نہیں ہوتی تو توانائی کا ایک ذریعہ بھی کام کرسکتا ہے. اوسط شخص کی ضرورت ہوتی ہے فی کلوگرام فی کلوگرام 8 کلوگرام یا 2 کلوگرام. اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو اس میں فی دن 55 گرام پروٹین کا ترجمہ ہوتا ہے. پروٹین کے ذرائع میں گوشت، پولٹری، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انڈے، گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور مٹر شامل ہیں.

تصوراتی، بہترین موٹی

اگرچہ کم چربی کا غذائی اجزاء اچھا کرنے کے لئے غذائی اجزاء کو روکنے کی کوشش کرتا ہے، چربی نے ضروری غذائی اجزاء کی فہرست پر اپنی جگہ رکھی ہے. موٹی آپ کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتا ہے، آپ کو چربی سے گھلنشیل وٹامن جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے، آپ کے اعضاء کے لئے حفاظتی کشن فراہم کرتا ہے اور سیل جھلیوں کو برقرار رکھتا ہے. آپ کی کیلوری کا تقریبا 20 سے 35 فیصد چربی سے آنا چاہئے. تاہم، تمام چربی کا ایک ہی غذائیت کی قدر نہیں ہے. اپنی چربی کو زیتون کا تیل، گری دار میوے، بیج، فیٹی مچھلی اور avocados جیسے کھانے سے نکالیں.

وٹامن کے ساتھ وٹامن

عام طور پر ترقی اور ترقی کے لئے آپ کے جسم میں سے ہر ایک میں 13 وٹامن کی کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ڈی آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے، جبکہ وٹامن سی آپ کی مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے. وٹامن اے آپ کی آنکھیں صحت مند رکھتی ہیں، جبکہ آٹھ بی وٹامنز آپ کو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو میٹابولیز کرنے کی اجازت دیتا ہے. وٹامن ک آپ کے خون کی پٹھوں اور وٹامن ای میں کام کرتا ہے جس میں مفت ریڈیکلز کی وجہ سے نقصان سے صحت مند خلیوں کی حفاظت کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ ہوتا ہے. ہر وٹامن کی مخصوص مقدار آپ کی عمر اور جنسی پر منحصر ہے.

زیادہ سے زیادہ معدنیات

وٹامن کی طرح، معدنیات بہت سے جسمانی ملازمتوں کے لئے استعمال ہوتے ہیں، بشمول دل کی گھنٹیاں، ہڈیوں کی تعمیر اور ہارمون کی تخلیق بھی شامل ہیں. مجموعی طور پر 16 معدنیات ہیں اور ہر ایک کی اپنی فنکشن ہے.ایک مثال پوٹاشیم ہے جس میں پٹھوں کی معاہدے کی مدد ملتی ہے. آپ کے جسم کی ضروریات کے تمام معدنیات حاصل کرنے کا بہترین طریقہ مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کے لئے ہے.

پانی سے اسے دھونا

کیونکہ آپ کے خون، پیشاب، ہضم کا رس، پسینہ، پٹھوں، چربی اور ہڈیوں میں پانی موجود ہے، اس میں آپ کو صحت مند غذا کے لئے چھ ضروری ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک کے طور پر فہرست بناتی ہے. آپ کئی ہفتوں تک کھانے کے بغیر زندہ رہ سکتے تھے، لیکن آپ کے جسم کو پانی کے بغیر چند دن بعد بند کر دیا جائے گا. آپ کے جسم میں پانی کو ضائع کرنے میں مدد، آپ کے جوڑوں کو ہضم، چکنا اور کشن میں مدد، آپ کی جلد کو نمٹنے اور اپنے خلیوں میں غذائی اجزاء اور آکسیجن کی فراہمی میں مدد ملتی ہے. زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے، ماہرین نے آئنوں میں آپ کے جسم کے وزن کے برابر پانی کی مقدار کا پانی پینے کی سفارش کی ہے؛ لہذا اگر آپ 150 پونڈ ہیں، تو آپ کو فی دن 75 آئن پانی کی ضرورت ہوتی ہے.