کیا ایک آدمی 45 سال تک پٹھوں کا وزن حاصل کرسکتا ہے؟

کیا ایک آدمی 45 سال تک پٹھوں کا وزن حاصل کرسکتا ہے؟
45 سے زائد آدمی اب بھی پٹھوں کا سائز حاصل کرسکتے ہیں؟

درمیانی عمر اس کے ساتھ بہت سے جسمانی تبدیلییں لاتے ہیں جو ہمیشہ خوش آمدید نہیں ہوتے ہیں. خاص طور پر، قوت اور پٹھوں کے سائز کا نقصان آپ کو اپنے چھوٹے دنوں میں کیا ہوا سے زیادہ کمزور اور کم اہم محسوس کر سکتا ہے. لیکن ایک مزاحمت کی شدت میں باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت حاصل کی جاسکتی ہے اور آپ کی شرح کو سست اور پٹھوں کی نقصان کے رجحان کو دوبارہ مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بڑے تباہی

انسان کی عمر کے طور پر، ہم ساککوپیا کے نام سے ہماری حالت میں اپنے ذیابیطس بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں. "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والی 2005 کے آرٹ پیروجولوجسٹ K. ایس نایر نے لکھا ہے، "جب آپ 30 سالوں میں عمر بڑھنے سے منسلک ہوتے ہیں تو چوتھی دہائی کی ابتدائی طور پر شروع ہوتا ہے. جب تک آپ 80 ہیں، آپ کے مجموعی طور پر آپ کے کل پٹھوں کا 40 فی صد بھی ضائع ہوسکتا ہے. وقت کے ساتھ، پٹھوں کا نقصان کمزور، معذور اور میٹابولک امراض کا باعث بن سکتا ہے.

لٹل پرانا آپ

آپ کی عمر کے طور پر آپ کے سکڑنے والے جسم میں کئی عوامل میں شراکت ہے. مائکروسافٹ سطح پر، میوکودوڈیل ڈی این اے اور رسول آر این اے میں کمی کی وجہ سے عضلات پروٹین کی تبدیلی میں کمی کی وجہ سے، پٹھوں کے ریشہ سیکشنل علاقے میں کمی کی وجہ سے. پٹھوں کے نقصان کے بنیادی وجوہات کے طور پر، ناکافی غذائیت کے ساتھ ساتھ، "گراؤنولوجی میں بین الاقوامی ثالثی موضوعات" میں شائع ایک 2010 کا جائزہ بھی ترقی ہارمون، انسولین، ایسٹروجن اور ٹیسٹوسٹیرون میں کمی میں اضافہ ہوتا ہے. مصنفین کو نوٹ ہے کہ زندگی میں ابتدائی کارکردگی کا باقاعدہ ورزش نقصان کی شرح کو سست کر سکتا ہے.

شہوانی، شہوت انگیز پیچھے ہو رہی ہے

عضلات کے نقصان کے رجحان کو تبدیل کرنا طرز زندگی کے انتخاب اور تربیت کا معاملہ ہے. "جسمانی تھراپی" میں شائع ایک 2002 مضمون نے نوٹ کیا ہے کہ مناسب مشق آپ کے ریلوں میں پٹھوں میں کچھ عمر سے متعلق تبدیلیوں کو سست اور ریورس کرسکتے ہیں، بشمول پٹھوں کی کمی کو کم کرنے اور طاقت پیدا کرنے میں کمی بھی شامل ہے. ڈاکٹر نیر کے مطابق، یروبک مشق اور مزاحمت کی تربیت دونوں عضلات کے سائز اور طاقت میں اضافہ کے ساتھ منسلک پٹھوں کے پروٹین کی مؤثر طریقے سے اضافہ کر سکتے ہیں. مناسب پروٹین کے ساتھ ایک متوازن غذا پٹھوں کے ٹشو کی ترکیب کی حمایت کرے گا.

حاصل کرنے کے لئے تربیت

پٹھوں کے سائز حاصل کرنے کے لئے مناسب حجم اور ورزش کی شدت کا اطلاق ضروری ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے پی ایچ ڈی کے مشق سائنسدان لین کرروزٹ نے مشق کرنے کی تجویز کی ہے کہ ہر روز آپ کے پٹھوں کے گروہوں کے لئے مزاحمت کی تربیتی مشقیں تین دن، ہر ایک مشق کے لئے آٹھ سے 10 بار پھر سے تین سیٹ تک آپ کا کام کرنا. مزاحمت کو 80 فیصد 1RM، یا ایک بار پھر ایک بار پھر زیادہ سے زیادہ وزن میں مقرر کیا جاسکتا ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ وزن کا وزن ہے جسے آپ کو کسی وقت کسی مشق میں لے جا سکتا ہے.