اوپر اوپری درد اور گردن کے درد سے مشق کرنے کے لئے مشقیں

اوپر اوپری درد اور گردن کے درد سے مشق کرنے کے لئے مشقیں
اوپر بیکڈ اور گردن کے درد کو دور کرنے کے لئے مشقیں

اگر آپ نے اپنے اوپر کے پیچھے زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات کی کوشش کی ہے اور گردن کے درد اور یہ کام نہیں ہونے لگتی ہے، آپ اپنے درد اور تکلیف کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے سادہ مشق کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کا درد درد یا حادثے کا نتیجہ ہے تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے قبل کسی بھی مشق سے بچنے کے لۓ مزید زخم سے بچنے کے لۓ.

دن کی ویڈیو

تیتلی کی مشق

یہ مشق آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتا ہے جو آپ کے اوپری حصے میں پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے. فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ ایک کرسی میں سیدھا بیٹھ کر شروع کرو. اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور اپنے سر کو آگے بڑھو. اپنے ہاتھوں کو اٹھاو اور کوہوں پر جھکنا اور ہر ہاتھ کی انگلیوں کو اسی طرف کے کندھے پر رکھیں. اپنی بازی کو براہ راست اور اپنی انگلیوں کو اپنے کندھوں پر رکھ کر اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے ہاتھوں کو باری باندھ کر اپنے ہاتھوں سے مل کر آتے ہیں. یہ سیکنڈ تین سیکنڈ تک رکھو، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. 10 سے 15 بار دوبارہ کریں.

گردن رول

آپ کے اوپر اور گردن کے علاقے میں عضلات کو آرام دہ اور مضبوط بنانے میں مدد کے لئے، گردن رول کی کوشش کریں. اپنے ہاتھ سے اپنے گودے پر ایک مشکل پیچھے کی کرسی میں براہ راست بیٹھ جاؤ. آپ کی گردن کے ارد گرد مکمل طور پر پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون توجہ مرکوز کریں. آہستہ آہستہ اپنی سنت میں اپنے سینے کو کم کریں. ایک گہرائی سانس لیں اور اپنے عضلات کو آرام کرنے پر توجہ مرکوز رکھیں. بائیں طرف آہستہ آہستہ اپنے سر کو رول کریں تاکہ آپ کے بائیں کان آپ کے بائیں کندھے کو چھونے یا قریب ہو. یہ پوزیشن تین سے چار سیکنڈ تک رکھیں، پھر اپنے سر کو رول کریں تاکہ آپ کا چہرہ چھت لگ رہا ہے. تین سے چار سیکنڈ تک پکڑو، پھر اپنے سر دائیں طرف باری دکھائیں. پورے عمل کو دو سے تین گنا دوپہر دیں.

کندھے شرٹس

کندھے کی سوراخ ایک اور سادہ مشق ہیں جو آپ سوٹ پر یا گھر پر بیٹھ سکتے ہیں. اپنی کرسی میں براہ راست بیٹھو اور اپنی طرف سے اپنے ہاتھوں کو آرام کرو. اپنی گہری سانس لے لو اور اپنے کندھے کی پٹھوں کو آرام کرنے پر توجہ دیں. اپنے کندھے کو کچلنے کے لۓ ان کو بڑھانے کے لۓ بڑھاو. آپ کے کندھوں میں پٹھوں کو سخت کرنے کے طور پر آپ شریگن کرتے ہیں اور پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھیں گے. اپنے کندھوں کی پٹھوں کو آرام کرو اور انہیں ابتدائی پوزیشن میں چھوڑ دو. پانچ سے 10 گناہ دوبارہ کریں.

گردن کی دیوار کی مشق

آپ کی گردن میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے بجائے صرف ان کی مدد کرنے میں مدد کریں، گردن کی دیوار کا استعمال کریں. ایک مضبوط دیوار پر آپ کی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. دیوار کے خلاف اپنے سر کے پیچھے رکھو. اپنا کندھے کی پٹھوں کو آرام کرو اور اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں پر رکھیں. اپنی گردن کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سر سے دیوار پر واپس پھوڑ دیں. جب تک آپ مشکل سے پش کر سکتے ہیں اور 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں گے، تو آرام کریں. اپنی گردن کے حصے کے طور پر دو یا تین مرتبہ دو بار دوپہر دیں