صحت مند طرز زندگی کو کس طرح شروع کرنا

صحت مند طرز زندگی کو کس طرح شروع کرنا
صحت مند طرز زندگی کو کس طرح شروع کرنا

ایک صحت مند طرز زندگی کو قائم کرنا ایک عام مقصد ہے، لیکن یہ ہمیشہ اس بات کا واضح نہیں ہے کہ شروع کرنے کے لئے کہاں ہے. پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کسی بھی تبدیلی کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں. اس کے بعد خوراک، نقطہ نظر اور ورزش میں چھوٹے ایڈجسٹمنٹ شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے، اور آپ صحت مند طرز زندگی کے راستے میں ہیں.

دن کی ویڈیو

اچھے غذائیت کے لئے مقصد، ایک وقت میں ایک قدم

اچھی غذائیت ایک صحت مند طرز زندگی کی بنیاد بنا سکتی ہے. غذائیت کی عادات کو تبدیل کرنے میں ہمیشہ آسان نہیں ہے، لیکن سست شروع کرنا اور چھوٹے سیٹ کرنے کے قابل ہونے کے اہداف کو منتقلی کم زبردست بنانے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند انتخاب کے ساتھ اپنے فرج کو ذخیرہ کرنا شروع کریں، ایک وقت میں جب آپ کو ضرورت ہے. وقت کے ساتھ، سبزیوں، پھلوں، کھانے کی خوشبووں کی طرح صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور سارا اناج دوسری فطرت بن جائے گی. جیسا کہ آپ اپنے فرج کو ان کھانے کے ساتھ ذخیرہ کرتے ہیں، جڑی بوٹیاں جیسے کینڈی، سوڈا اور کوکیز کو آہستہ آہستہ ہٹا دیں.

امتحانات کی عادت اور سیٹ کے مقاصد کی جانچ پڑتال کریں

غذا کی عادات کے ساتھ ساتھ، آپ کے طرز زندگی کے دوسرے انتخاب کی جانچ پڑتال کریں. اگر تم دھواں ہو تو، منشیات کا استعمال کریں یا الکحل میں مبتلا ہوجائیں، واپس کاٹ یا چھوڑ دیں. اگر آپ کی ضرورت ہے تو آپ کو سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں، یا آپ کے ڈاکٹر سے دور ہونے والے اوزار کے بارے میں ملاحظہ کریں جو آپ کو چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے. مختصر مدت کے مقاصد بنائیں، جیسے "میں ہر سگریٹ کے درمیان 10 منٹ تک جانے جا رہا ہوں." ہر مقصد کے ساتھ، اپنے آپ پر فخر کرو. آپ اپنے نئے اجتماع، مساج یا دیگر صحتمند بیماری کے ساتھ بھی اپنے آپ کو انعام دینا چاہتے ہیں.

ایڈریس کشیدگی

کبھی کبھی کشیدگی اور غیر معتبر عادات ہاتھ میں ہاتھ آتے ہیں، اور کشیدگی کو اپنے ٹول لے سکتے ہیں. امریکی انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے نیند کے مسائل، سر درد اور ڈپریشن سمیت درجنوں کشیدگی کے علامات کی فہرست کی. ہر کوئی کچھ کشیدگی رکھتا ہے، لیکن اگر آپ کی زندگی پوری ہوجاتی ہے، تو ایک مشیر کو ملاحظہ کریں جو آپ کو مسائل سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. توجہ، کشیدگی سے گہری سانس لینے کی مشقوں، ہدایت کی عکاسی، خود سمپوزس یا کشیدگی سے ریلیفنگ کی تکنیکوں کو تلاش کریں.

ورزش پر جھکاو

اپنے معمول میں مشق کو شامل کرنا شروع کریں، اور ایک دن میں کم از کم 30 منٹ تک کا مقصد. پٹھوں اور ہڈی کی طاقت کی تعمیر کرتے وقت ورزش نہ صرف کیلوری اور چربی کو جلا دیتا ہے، یہ آپ کے دماغ میں "اچھا لگانا" کیمیائیوں کو جاری کرتا ہے، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنا ہوتا ہے. ورزش کشیدگی کو کم کرسکتا ہے، آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے، اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور دل کی بیماری، سٹروک اور کئی دائمی بیماریوں سمیت کئی بیماریوں کا خطرہ توڑ سکتا ہے. ایک دن میں صرف 10 منٹ چلنے سے شروع کرو اور اپنے مشق کے سیشن کی مدت اور شدت میں اضافہ جاری رکھیں.