5 چیزوں کو آپ کو ٹھنڈے بٹوں سے مل کر استعمال کرنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
کھیل

ٹون بٹوں سے تنازعات کا استعمال کرتے ہوئے 5 چیزیں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

ایک یلڈیڈیکل مشین آپ کے بٹوے کو ٹھنڈا کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ایک یلڈیڈیکل مشین ایک سیڑھی پر چڑھائی کے طور پر ایک ہی عضلات کرتا ہے، لیکن گھٹنوں پر کم دباؤ کے ساتھ. جب بٹاک کی پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے، تو آپ کو کم از کم تین سطح تک مزاحمت میں اضافہ کرنا ہوگا. ہر قدم پر دبائیں اور اپنے پاؤں کو پیڈل پر اوپر کی حرکت سے پکڑو. […]

وزن میں کمی کے لئے بہترین سرد اناج
کھیل

وزن میں کمی کے لئے بہترین سرد اناج

اناجوں کے لئے سب سے بہترین سرد اناج کا اختیار ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کیونکہ وہ ریشہ بھرنے سے بھری ہوئی ہیں. اور کم گالیسیمیک انڈیکس نمبر ہے. ایک فائبر امیر، پورے اناج اناج کو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے، Kathleen J. Melanson اور اس کے ساتھیوں نے "جرنل آف امریکی ڈییٹیٹ ایسوسی ایشن" میں شائع 2006 کے ایک مطالعہ کے مطابق، جب آپ کو خوراک کی کمی سے بچانے میں آپ کی خوراک کی کیفیت کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. […]

پیلی ڈائیٹ اور کینٹسس
کھیل

پیلی ڈائیٹ اور کیٹسسس

پییلو فیڈ 10، 000 سال پہلے ختم ہونے والی قدیم مدت کے دوران کھانا کھانے والے انسانوں پر مبنی ہے. خیال یہ ہے کہ انسانی جین نے خاص طور پر کھانے کی اشیاء تیار کرنے کے لئے تیار کیا ہے، جو آج کل ہمارے غذا میں بہت سے بہتر اور پروسیسرڈ کھانے کی طرف سے تبدیل کردی گئی ہے. پیلو غذا کے ایڈوکیٹ کا دعوی ہے کہ یہ آپ کے وزن کو کنٹرول کے تحت اور صحت کو بہتر بنانے کے لۓ بہترین ہے. […]

آپ کے لئے وائٹ روٹی اچھا کیوں نہیں ہے؟
کھیل

آپ کے لئے وائٹ روٹی اچھا کیوں نہیں ہے؟

وائٹ روٹی - بہت سارے نرم اور بھوک لگی ہوئی سلائسیں بھی بہت خوش نظر آتے ہیں لیکن تھوڑا سا مادہ بھی ہے. زیادہ تر ہیمبرگر بنس، فرانسیسی اور اطالوی روٹی، کیسر رول، بیگ اور پیزا کرسٹ بھی سفید روٹی ہیں اور ان میں سے کوئی بھی آپ کے لئے اچھا نہیں ہے. ضروری غذائی اجزاء میں سفید روٹی کم ہے، اور آپ کی صحت پر منفی اثر ہوسکتا ہے. […]

کس طرح زیادہ پٹھوں کی ماس کی تعمیر کرنا ہے
کھیل

زیادہ پٹھوں کی ماس کی تعمیر کرنے کے بارے میں

آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تیزی سے کھانا کھلاتے ہیں اور کمپاؤنڈ لفٹوں کا استعمال کرتے ہوئے کر سکتے ہیں. کمپاؤنڈ لفٹز وہ ہیں جو ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں جیسے Squat، deadlift، chin اپ، قطار، بینچ پریس اور فوجی پریس. مشکل اور ذہین کھانے کی تربیت سے، تھوڑی دیر میں آپ کو نمایاں فائدہ حاصل کر سکتے ہیں. […]

سائیکلوں اور پائلونڈیڈل سیسٹر درد
کھیل

سائیکلوں اور پائلونڈیڈل سیسٹر درد

ایک پائلونڈیل سیزر کبھی کبھار تکلیف دہ سیست ہے جو تقریبا ہمیشہ دم پونڈ کے قریب بٹوں کے چھاپے کے اوپر پایا جاتا ہے. جب پٹھوں - عام طور پر ایک چھوٹا سا ڈپریشن یا جیب - متاثر ہوتا ہے تو، جب آپ اس پر دباؤ لگاتے ہیں یا اس پر دباؤ ڈالتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے سائیکل سے محبت کرتے ہیں یا نقل و حمل کے لئے بائک پر بھروسہ کرتے ہیں، ایک پائلونڈالل پٹھوں کو ایک اہم رکاوٹ پیدا ہوتا ہے. […]

ٹاسسر فاسیا لاتے پٹھوں کو پھینک دیتا ہے
کھیل

ٹاسسر فاسیا لاتے پٹھوں کو پھینک دیتا ہے

آپ کے پٹھوں کی طرف سے واقع ٹیسسر فاسیا لٹا پٹھوں، اس کے کنکشن کے ذریعہ آپ کے رابطے کے ذریعے سخت سخت کنکریٹ میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے بیرونی ران پر ٹشو Iliotibial بینڈ کا نام ہے. جدید طور پر معاہدے والے ٹیسسر فاسیا لٹا کو کھینچ کر اپنے ہونٹوں کی رفتار کی حد میں اضافہ میں مدد مل سکتی ہے. دن کی ویڈیو تنسر فاسٹ لٹا ٹیسسر فاسیا لٹا آپ کے پیٹ کی طرف اشارہ کرتا ہے. […]

آپ کے ٹانگوں پر وزن کم کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء
کھیل

آپ اپنے ٹانگوں پر وزن کم کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء

آپ شاید پتلی ٹانگوں کو کھیل کے ساتھ منی سکرٹ یا پتلی جینس کے ساتھ چاہتے ہیں. وزن کا نقصان تناسب ہوتا ہے، اگرچہ؛ آپ اپنے جسم کے ایک حصے سے محروم ہونے کے لئے چربی کو براہ راست نہیں کر سکتے ہیں، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ اس کے لئے کتنا چاہتے ہیں. فوڈز جو آپ کے پیروں پر وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہیں وہ وہی کھانا ہیں جنہیں آپ ہر جگہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. […]

ایک بلینڈر کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ
کھیل

ایک بلینڈر کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ایک بلینڈر آپ کو کم کیلوری، بھرنے والی ادویات، مشروبات اور ڈیسرٹ بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اگر ممکن ہو تو شیشے جار کے ساتھ ایک بلینڈر میں سرمایہ کاری کریں، جیسا کہ پلاسٹک کے بلینڈر جار کا داغ اور خروںچ کا شکار ہوتا ہے. کھانے کے پروسیسر منسلک کے ساتھ آتا ہے ایک Blender کے لئے دیکھو، لہذا آپ کو ایک میں دو آلات پڑے گا. […]

سبز سبزیاں کھانے کی طرف سے وزن کم کرنے کا طریقہ
کھیل

کھانے سبز کھانے کی طرف سے وزن کم کرنے کا طریقہ

سبز بین ایک ورسٹائل سبزیج ہے جو غذا میں کم اور غذائی فائبر میں زیادہ ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے غذا میں سبز پھلیاں شامل کرنے کے بغیر اضافی کیلوری کو شامل کئے بغیر ضروری غذائیت فراہم کرسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، سبز پھلیاں خام کھا سکتے ہیں اور ساتھ ساتھ صحت مند برتن جیسے سوپ اور سائڈ برتن میں استعمال ہوتے ہیں. […]

خواتین کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد وزن میں کمی کی گولیاں
کھیل

خواتین کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد وزن میں کمی کی گولیاں

زیادہ سے زیادہ انسداد غذا کی گولیاں اکثر خواتین سے اپیل کرتی ہیں جنہوں نے کوشش کی ہے اور بے شمار خوراکی پروگراموں اور منصوبوں میں ناکام رہتے ہیں. اضافی ٹولز اور چالیں مدد کرسکتی ہیں، لیکن یہ بھی خطرناک اور خطرناک ہے. حقیقت سے متعلق اہداف قائم کرنا ضروری ہے، تقریبا 1 سے 2 پونڈ کھو دینا. میونکلنک کے مطابق، ہفتہ وار. […]

کون بہتر ہیں: اسکواٹس یا پھیپھڑوں؟
کھیل

کون بہتر ہیں: اسکواٹس یا پھیپھڑوں؟

اسکواٹس اور پھیپھڑوں کو ٹانگوں کی عمارت سلطنت کے شریک حکمران ہیں. مثالی طور پر، آپ اپنے کم جسم کی طاقت کی تعمیر معمول میں دونوں وقت کے لئے تلاش کریں گے، لیکن اگر آپ کے پاس صرف ایک وقت یا صبر ہے تو آپ کس طرح انتخاب کرتے ہیں؟ نہ صرف ورزش دوسرے کے مقابلے میں بہتر ہے، لیکن ایک مخصوص فٹنس اہداف کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. […]

امریکہ پر باسکٹ بال کے اثرات
کھیل

امریکہ پر باسکٹ بال کے اثرات

باسکٹ بال میں مسٹر ڈاکٹر جیمز نیسیتھ نے 1891 ء میں اسپریلفڈ میں ماساسچسیٹس کا انعقاد کیا. بعد میں کینساس یونیورسٹی میں پڑھا، اس مہارت کا کھیل تلاش کر رہا تھا جو سخت نیو انگلینڈ وائٹرز کے دوران نسبتا چھوٹی جگہ میں اندر چلایا جا سکتا تھا. پہلا کھیل فٹ بال کی گیند اور دو آڑو ٹوکری کے ساتھ کھیلا گیا تھا. […]

کس طرح قدرتی طور پر مردوں کے وزن میں وزن حاصل ہے
کھیل

مردوں کے لئے قدرتی طور پر وزن کیسے حاصل کرنا

روزانہ جلانے سے ایک آدمی زیادہ کیلوری کھانے سے وزن حاصل کرتا ہے. اگر کوئی اضافی کیلوری آپ کو پاؤنڈ پر بنائے گا، تو چینی اور غیر غریب چربی سے آپ کی کیلوری آپ کو چربی حاصل کرے گی، جو آپ کی صحت یا ظاہری شکل کے لئے کچھ بھی نہیں کرتی. آپ صحت سے متعلق پیچیدگیوں میں بھی اب بھی کمزور ہیں جو زیادہ سے زیادہ چینی، بہتر شدہ اناج اور سنبھالنے والے چربی سے آتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ تکنیکی وزن سے زیادہ نہیں ہیں. […]

پانی کی مشقیں بال کا استعمال کرتے ہوئے
کھیل

پانی کا مشق ایک بال کا استعمال کرتے ہوئے

پانی میں مشق ایک ساتھ آپ کے جوڑوں پر آسان ہوسکتا ہے اور آپ کے پٹھوں اور دل کی نظام کے لئے چیلنج ہوسکتا ہے. پانی آپ کے جسم کی حمایت کرتا ہے لیکن مزاحمت پیش کرتا ہے جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں. پانی کے ذریعے ایک فلاپت گیند کو منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ مزاحمت کا اضافہ کرتا ہے. سب سے پہلے پانچ سے 10 منٹ کے لئے پانی کے ذریعے چلنے سے گرم کریں. […]

کیا آپ سونا میں 10 پونڈ کھو سکتے ہیں؟
کھیل

کیا آپ سونا میں 10 پونڈ کھو سکتے ہیں؟

سونا جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کم از کم وزن کم کرنا ہوگا، لیکن آپ ان گرم کمرے میں سے ایک میں بیٹھا کرکے 10 پاؤنڈ محفوظ طریقے سے نہیں پا سکتے. اس کے علاوہ، سونا میں طویل سیشن خرچ - جس سے 160 سے 200 ڈگری فرنس ہیٹ تک پہنچ سکتا ہے - سیراب پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. دن کی ویڈیو پاؤنڈ پگھلنے والا مٹ سونا میں بیٹھے ہوئے آپ کے جسم کی چربی کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوگا، اور اس وجہ سے پائیدار وزن میں کمی نہیں ملتی ہے. […]

پروٹین آر ڈی اے
کھیل

پروٹین آر ڈی اے

آر ڈی اے، یا غذائیت کے الاؤنس کی سفارش کی جاتی ہے، پروٹین کے لئے آپ کی عمر اور جنس دونوں کی مخصوص ہے. عام طور پر، بالغ خواتین کو فی دن 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور بالغ افراد کو ہر روز 56 جی کی ضرورت ہوتی ہے. ایک مخصوص رقم کسی فرد کی بنیاد پر شمار کی جا سکتی ہے. یہ نمبر آپ کے وزن پر مبنی ہے، لہذا یہ سب کے لئے منفرد ہے. […]

5 سالہ عمر کے لئے سبق خیالات
کھیل

ایک 5 سالہ عمر کے لئے سبق کے خیالات کو سوئم

سال 2005 سے 2009 تک 3، 533 مہلک ڈاؤنڈنگ تھے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، تقریبا 10 فی دن کی شرح. 1 سے 4 سال کی عمر میں سب سے زیادہ خطرہ ہے، لیکن آپ کے 5 سالہ بچے پانی میں بھی زخم ہوسکتے ہیں اگر وہ جاننے کے لئے نہیں کہتا ہے. چاہے آپ کو سوئمنگ سبق میں آپ کو کنڈرگارٹن ڈال دیں یا آپ اپنے بچے کو اپنے آپ کو سکھانے کی منصوبہ بندی کریں، آپ اس کھیل اور سرگرمیوں کے ساتھ تیرے بچوں کی مدد کرسکتے ہیں جو اس کی بنیادیات کو سکھانے میں مدد دیتے ہیں. […]

ایک دہائی کے حملے کے دوران عمومی دل کی شرح
کھیل

ایک دہائی کے حملے کے دوران عمومی دل کی شرح

ایک گھبراہٹ حملے کے دوران بھی، پریشانی کا حملہ بھی کہا جاتا ہے، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کا دل بہت تیزی سے چل رہا ہے. عام دل کی شرح 60 اور 100 بیٹیاں فی منٹ کے درمیان ہے، آپ کی سرگرمی کی سطح، عمر اور مجموعی صحت پر منحصر ہے، لیکن ایک گھبراہٹ حملے کے دوران، یہ فی منٹ 8 سے 20 زیادہ دھڑکنوں کو مار سکتا ہے. […]

سیلابریی ڈرمیٹیٹائٹس اور غذائی سپلائیز
کھیل

سیلابریی ڈرمیٹیٹائٹس اور غذائی سپلائیز

سیبوریہ ڈرمیٹیٹائٹس ایک کھجور، سرخ اور اسکی جلد کی خرابی کی شکایت ہے جو آپ کے بدن کے کسی بھی تیل کا حصہ بن سکتا ہے لیکن اس سے زیادہ عام طور پر کھوپڑی اثرات پڑتا ہے. جلد باہر کی طرف سے بنایا جاتا ہے، اور سطح پر پہنچنے والی جلد کی بنا پر 20 سے 30 دن لگتی ہے، لہذا رات بھر میں بہتری کی توقع نہیں. زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے حاصل کرنے کے لئے آپ کو غذائی سپلیمنٹس کو ایک صحت مند غذا سے ملنا چاہئے. […]

کیلشیم کی کمی کی علامات اور علامات
کھیل

کیلشیم کی کمی کے علامات اور علامات

ہائی سیوم کیلسیم کم سیرم کیلشیم کے لئے طبی اصطلاح ہے. کتاب میں "کرین نظام" نظر میں کریسوفر O'O'allaghan کے مطابق، کے عوض hypoparathyroidism، وٹامن ڈی کی کمی، ہائپرفاسفیٹیمیا اور شدید پینکریٹائٹس شامل ہیں. جب رینٹل سسٹم کام نہیں کررہا ہے یا زیادہ فاسفیٹ خون کے دائرے میں داخل ہوتے ہیں تو گردوں کو سنبھال سکتے ہیں، جسم میں فاسفیٹ کھا سکتے ہیں، کیلشیم جذب کو روکنے اور منافقیمیم کی وجہ سے. […]

سرکٹ ٹریننگ کے فوائد کو نوٹس کرنے کے لۓ کتنی ہفتوں یا مہینے لگے جائیں گے؟
کھیل

سرکٹ ٹریننگ کے فوائد کو نوٹس کرنے کے لۓ کتنی ہفتوں یا مہینے لگے جائیں گے؟

سرکٹ تربیت ایک تیز شدت ایروبک اور ایربیوبک ہے. ورزش جس میں مختلف قوتوں کی تربیتی مشقوں کے سلسلے میں گردش ہوتی ہے جن میں سیٹ کے درمیان تھوڑا یا باقی باقی نہیں ہوتا ہے. ورزش میں کیا مشقیں شامل کرنے کے بارے میں کوئی قواعد نہیں ہیں، یہ گھر میں یا جم میں مشق کرنے کے لئے یہ ایک مؤثر اختیار بناتے ہیں، ان کی صحت کی سطح سے کوئی فرق نہیں. […]

8 کے درمیان کیا فرق ہے. 5 اور 10. 5 گالف ڈرائیور؟
کھیل

8 کے درمیان کیا فرق ہے. 5 اور 10. 5 گالف ڈرائیور؟

ہر سال، گالف کلب مینوفیکچررز لاکھوں ڈالر کی تحقیق پر مبنی نئی ٹیکنالوجی کے ساتھ نئے کلبوں کے ساتھ باہر آتے ہیں. لیکن، زیادہ تر حصے کے لئے یہ نئی ٹیکنالوجی صرف کلبوں کی چیزوں کو تبدیل کرتی ہیں، نہ ہی وہ کیسے کام کرتے ہیں. ڈرائیوروں کی بنیادی پیمائش زاویہ کی بنیاد پر ہے. نئے ڈرائیور کو منتخب کرتے وقت لوفٹ زاویہ سب سے اہم خیالات میں سے ایک ہے. […]

فلیٹ فٹ اور کھیل
کھیل

فلیٹ فوٹ اور کھیل

فلیٹ فوٹ کے زیادہ سے زیادہ لوگ کوئی دشواری نہیں کرتے ہیں اور ان کی حالت میں کوئی علاج نہیں ہوتی ہے. یہ افراد جسمانی سرگرمیوں اور کھیلوں سے بھرا ہوا عام زندگی کی قیادت کرسکتے ہیں. دوسروں کے لئے، فلیٹ پاؤں درد کا سبب بن سکتی ہے اور پاؤں کی لچک کو کم کر سکتی ہے. کھیل زخم پاؤں کے ساتھ انتہائی مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتی ہے. […]

کس طرح خارج ہونے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے
کھیل

راستہ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح

راستہ کا مطلب یہ ہے کہ کام میں کبھی کبھار یانو سے کہیں زیادہ ہے. اگر آپ مسلسل مسلسل محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی زندگی کے پہلوؤں ہو سکتے ہیں - آپ کے غذا، دباؤ کی سطح اور ورزش کی کمی - جو آپ کے تھکن کی سطح میں حصہ لے رہے ہیں. تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے، آپ کو اپنے لئے وقت بنانا ضروری ہے، پہلے آپ کی صحت اور صحت مند ہونے کی ضرورت ہے. […]