بٹک اور رانوں میں اہم پٹھوں کیا ہیں؟

بٹک اور رانوں میں اہم پٹھوں کیا ہیں؟
بٹک اور رانوں میں اہم پٹھوں کیا ہیں؟

فٹنس پرجوش کے طور پر، آپ کے بٹ اور ٹانگوں کو آپ کی بہترین اشیاء یا آپ کی بدترین چیز ہے. جب آپ ایک بٹ بٹ چاہتے ہیں یا خطرناک چکن ٹانگوں سے بچنے کے لئے، پٹھوں کی تحریک کو سمجھنے میں ناکام ہوسکتے ہیں تو آپ کے مقصد کی ترقی میں سست رفتار ہوسکتی ہے. آپ کے ٹانگوں اور بوم کے اندر پٹھوں کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے کیوں کہ وہ مخصوص طریقے سے تربیت یافتہ ہیں.

دن کی ویڈیو

مزید پڑھیں: ثابت بٹ اور بیرونی ران کی مشقیں

بٹ پٹھوں

تین تپوں کی پٹھوں میں، gluteus maximus سب سے بڑا (اور انسانی جسم میں سب سے بڑی پٹھوں کی سب سے بڑی) ہے. gluteus maximus ilium - pelvis کی سب سے بڑی ہڈی پیدا ہوتا ہے - اور ہپ کی توسیع اور ہپ بیرونی گردش کے لئے بنیادی ذمہ داری کے ساتھ فرور پر داخل کرتا ہے.

آپ کے دو چھوٹے بٹنوں میں پٹھوں کی گلیٹسس میرویس اور گلیٹوس مائنمس ہیں. جبکہ ان کے پاس اصل اور اندراج پوائنٹس ہیں، ان کے پاس مختلف تحریک ذمہ داریاں ہیں. اغوا، ٹرانسفر اغوا اور اندرونی گردش میرویس اور کم سے کم کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.

تین مشقیں جو بٹنوں کو ٹرینوں میں squats، گوبھی پھیپھڑوں اور پھنسے ہوئے ہیں.

ران پٹھوں

جبکہ آپ کی رانوں میں بہت کم پٹھوں موجود ہیں، دو اہم پٹھوں کے گروہوں کو چوڑائی، سامنے اور ہتھیاروں کے پیچھے ہیں.

-> >

ان چوڑائیوں کو ایک اچھا ورزش کے بعد لگائیں. تصویر کریڈٹ: فیضس / iStock / GettyImages

Quadriceps

آپ کے رانوں کے سامنے quadriceps کے چار پٹھوں پر مشتمل ہے. چار کے سب سے بڑے ریکٹس femoris، گھٹنوں کو بڑھانے اور ہونٹوں کو flexes. یہ نچلے ٹانگ کے ٹبیا ہڈی پر یلم کے سامنے اور نچلے حصے پر مشتمل ہوتا ہے.

تین باقی پٹھوں - بڑے پیمانے پر بعد میں، وسیع مداخلت، وسیع پیمانے پر میڈالیسس - گھٹنے کی توسیع کے ساتھ ہی کام کرتا ہے. وہ سب ران ہڈی، فرور پر پیدا ہوتے ہیں اور ٹبیا ہڈی میں داخل ہوتے ہیں. جبکہ بٹنوں کے لئے مشق بھی quadriceps کی تربیت، چند توجہ مرکوز مشق ٹانگ توسیع اور 45 ڈگری ٹانگ پریس ہیں.

مزید پڑھیں: کواڈ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے بہترین مشقیں

ہیمٹرنگ

ہتھیاروں میں چار عضلات شامل ہیں، دو سب سے بڑا سمتندرینوسس اور باسپس femoris کے طویل سر. یہ دو پٹھوں ہپ کی ہڈی کے نچلے حصہ پر واقع ہوتے ہیں اور ٹبیا پر ڈالتے ہیں، جو آپ کی کم ٹانگ میں دو ہڈیوں کی بڑی ہے. وہ آپ کے گھٹنے اور آپ کے ہونٹوں کی توسیع کے لئے ذمہ دار ہیں. ہتھیاروں کی تربیت کو مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے جیسے سخت لچکدار مسمار، ٹانگ کیڑے اور ہایپریپختنشن.