وٹامن B6 اور B12 کیا اچھے ہیں؟

وٹامن B6 اور B12 کیا اچھے ہیں؟
وٹامن B6 اور B12 کیا ہیں؟

وٹامنز عام ترقی اور ترقی اور اپنے جسم میں بہت سے کیمیائی ردعمل کے لئے ضروری ہیں. وٹامن B6 اور B12 پانی گھلنشیل ہیں، مطلب یہ کہ وہ آپ کے جسم میں نہیں بنایا جا سکتا یا ذخیرہ نہیں کیا جا سکتا ہے اور باقاعدگی سے آپ کے غذا سے حاصل کرنا لازمی ہے. پلانٹ اور جانوروں کے وسائل میں وٹامن B6 بھی پیروڈیوسن کے طور پر جانا جاتا ہے، جبکہ وٹامن B12 بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن B6

وٹامن B6 ہیروگلوبن، سرخ خون کے خلیوں میں آکسیجن لے جانے والی انوک کے قیام میں اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ اینٹی باڈیوں کی پیداوار میں مدد کرتا ہے جو انفیکشن، ہارمون انسولین، امینو ایسڈ اور کیمیکلوں سے لڑتا ہے جو اعصاب کے خلیوں کے درمیان پیغامات کو منتقل کرتی ہے. یہ آپ کے جسم میں عام خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن B6 لففائڈ اعضاء کی دیکھ بھال کے لئے ضروری ہے جس سے آپ کے جسم میں سفید خون کے خلیات بنائے جاتے ہیں. اس وٹامن کی سفارش کردہ یومیہ الاؤنس 1. بالغوں کے عمر کے لئے 3 ملیگرام 50 سے زائد 50. وٹامن بی 6 کی کم سے کم کی کمی کو کمزور، متلی، ٹوٹے ہوئے ہونٹوں، اسہایہ، بھوک اور ڈپریشن کا نقصان ہو سکتا ہے.

وٹامن بی 6 کے ساتھ فوڈز

بیف، پولٹری اور مچھلی وٹامن بی 6 کے کچھ بہترین جانور ذرائع ہیں. نصف چکن کی چھاتی 25 فی صد ہے، اور 3 آئس رینبو ٹراؤٹ میں وٹامن بی 6 کی سفارش کردہ روزانہ قیمت میں 15 فی صد مشتمل ہے. بہت سے پھل اور سبزیوں سمیت - کیلے، پالش، avocados اور آلو سمیت - اس وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں. بہت سے ناشتہوں میں اناج میں اضافی وٹامن بی 6 شامل ہوتے ہیں تاکہ آپ روزانہ کھپت میں اضافہ کریں.

وٹامن B12

کوبلاین کے نام سے بھی جانا جاتا وٹامن B12، ڈی این اے، ہارمون اور سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کے لئے ضروری ہے جو جسم کے ارد گرد آکسیجن لیتے ہیں. یہ اعصابی نظام کے مناسب کام اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی پروسیسنگ کے لئے ضروری ہے. یہ وٹامن خاص طور پر بچوں، نوجوانوں اور نوجوانوں کے لئے ضروری ہے. صحت کے نیشنل ادارے 14 روزانہ اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے 4 مائیکروگرامز کی روزانہ کی گزارش کی سفارش کرتا ہے. وٹامن B12 کی کم سے کم بیک میگوبلوستک انمیا، ڈیمنشیا، کمزوری، اعصابی نقصان اور بھوک کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے.

وٹامن B12 کے ساتھ فوڈز

پکایا ہوا بیف جگر وٹامن B12 کے امیر ترین ذرائع میں سے ہے. ایک 2. 4-آئون سلائس کے بارے میں 48 ویں مائکرمگرام وٹامن B12، سفارش شدہ روزانہ کی مقدار میں 800 فیصد، SkipThePie نوٹ ہے. org. سمندری غذا، ٹراؤٹ، ہڈاک اور ٹونا سمیت، اس وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتا ہے. ابھرتی ہوئی کلم وٹامن B12 کا خاص طور پر امیر ذریعہ ہے، جو صرف 3 آونوں میں 1، 401 فی صد تجویز کردہ روزانہ کی گنجائش ہے. انڈے، چکن، دودھ، پنیر اور دہی میں مناسب وٹامن B12 مشتمل ہے. وٹامن B6 کی طرح، وٹامن B12 کو بہتر ناشتا اناج میں بھی پایا جاتا ہے.