کام میں میری ڈیسک پر بیٹھے ہوئے وقت میں کیل کیلوری میں کیا کر سکتا ہوں؟

کام میں میری ڈیسک پر بیٹھے ہوئے وقت میں کیل کیلوری میں کیا کر سکتا ہوں؟
کام میں میری ڈیسک پر بیٹھے ہوئے وقت میں کیل کیلوری میں کیا کر سکتا ہوں؟

اگر آپ کا کام ڈیسک ٹاپ کے پیچھے طویل گھنٹوں میں داخل ہوتا ہے، تو آپ اپنی کمر لائن حاصل کر سکتے ہیں. طویل عرصے تک بیٹھ کر آپ کے میٹابولزم کو کم کر دیتا ہے، جس سے وزن بڑھ جاتا ہے. اگرچہ آپ ٹریڈمل میزیں اور ڈیسک ریجرز خرید سکتے ہیں لہذا آپ کام کرتے وقت آپ کھڑے ہو سکتے ہیں، یہ اشیاء مہنگی ہوسکتی ہیں. خوش قسمتی سے، آپ اپنے بجٹ کو توڑنے کے بغیر آپ کی میز پر دوسری چیزیں کیلوری جلانے کے لئے کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اسے ٹیپ کریں

جب تک آپ نجی دفتر نہیں رکھتے، آپ کام پر رقص کی معمولی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر سکیں گے، لیکن آپ اپنے پیروں کو نل سکتے ہیں. اپنے پیروں کو 25 بار بار ٹیپ کرکے شروع کریں جیسے آپ فرش پر اپنا ہیل رکھیں. اس کے بعد، آپ کے پاؤں کی طرف سے ایک ہیلٹ پوائنٹ کے طور پر اپنے ہیل کا استعمال کرتے ہوئے 25 بار کو ٹپ دیں. آپ ایک وقت یا متبادل پاؤں میں ایک پاؤں کر سکتے ہیں. یہ مختصر مشق ایک بڑی تعداد میں کیلوری کو جلا نہیں دیتا ہے، لیکن اگر آپ ایک دن کئی بار کرتے ہیں تو، کیلوری جلا جلدی جائے گی. چند کیلوریوں کو شیڈنگ کرنے کے علاوہ، آپ کے انگلیوں کو تھپتھپاتے ہوئے آپ کے شالوں کے سامنے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.

ان خلوصوں کو بڑھو

اگر آپ ٹرین کو مضبوط کریں تو، آپ جانتے ہیں کہ کھڑے بچھڑے کھڑے ہوتے ہیں آپ کے ٹانگوں کو ٹننگ کرنے اور چند کیلوری جلانے کے لئے بہترین مشق ہیں. اگرچہ آپ بیٹھ رہے ہیں جب آپ کے بچھڑے مشکل سے کام کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی، آپ اپنے دفتر کی کرسی میں کر سکتے ہیں. فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ براہ راست بیٹھ جاؤ. اس کے بعد، جہاں تک ممکن ہو وہ اپنے ہیلس کو بلند کریں. اپنے ہیلس کو کم کریں اور 10 سے 15 بار دوبارہ کریں. یہ زیادہ چیلنج کرنے اور کچھ اور کیلوری کو جلانے کے لئے، مزاحمت پیدا کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں کے خلاف اپنا ہاتھ دبائیں کیونکہ آپ اپنے ہیلس کو اٹھاتے ہیں. اگر آپ اعلی ہیلس پہنے ہوئے ہیں، تو آپ کو اس مشق سے پہلے ان کو لے جانا چاہئے.

اپنے مراحل کو برقرار رکھنا

آپ کے میز پر بیٹھے ہوئے وقت میں سلائڈنگ آپ کے پٹھوں سے کم کوشش کی ضرورت ہے. اپنے کندوں کے پیچھے اور آپ کے abs کے ساتھ براہ راست بیٹھا، تاہم، آپ کے ٹورسو، بیک اور کندھے میں کئی عضلات کام کرتی ہیں. یہ اضافی کوشش کچھ اور کیلوری جلانے اور آپ کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد ملے گی. جتنی جلدی ممکن ہو، آپ کے غائب میں چوستے رکھیں اور اپنے مائیڈسیشن کو ٹھنڈے کے لئے 60 سیکنڈ یا اس سے کہیں زیادہ تنگ رکھیں. اگر ممکن ہو تو، اپنی میز کی کرسی کو استحکام کی گیند کے لۓ سوئچ کریں، جس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ اس وقت بیٹھتے وقت اچھی حالت کو توازن اور برقرار رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں.

چلنے کے لئے فروغ دینا

ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر اپنی میز سے اٹھائیں. کام پر کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ ہے. فون پر کھڑے ہو جاؤ، ایک مختلف فرش پر سیڑھیاں ایک مختلف منزل پر لے لو یا اپنے ای میل کے بجائے ای میل کرنے یا اسے فون کرنے کے بجائے اپنے ساتھی سے بات کرنے کے لۓ چلیں. اگر آپ واقعی اپنے ڈیسک سے منسلک ہوتے ہیں، تو آپ کچھ کیلوری جلانے کے لئے چل سکتے ہیں. سیدھے بیٹھو. جب آپ کے گھٹنوں میں خالی رکھنا، اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں، اسے کم کریں، بائیں ٹانگ اٹھائیں، اسے کم کریں اور پھر آپ کو پسند کریں گے.اگر آپ اپنے بںسوں کو محنت کرتے ہیں جیسے "چلتے ہیں،" آپ کو زیادہ کیلوری جلائیں گے اور آپ کے پسماندہ حصے کو ٹھنڈا کریں گے. آپ کے چلنے کے بعد، آپ کے quadriceps کام کرنے کے لئے آہستہ آہستہ ہر ٹانگ کو 10 گنا توسیع.

آپ کے بدن کو کھینچیں

ایک میز پر بیٹھ کر ہر روز آپ کو کچلنے اور زخم سے بچا سکتے ہیں. یہ کشیدگی اس کشیدگی کو دور کرنے اور ایک چھوٹی سی کیلوری کو جلانے کا ایک شاندار طریقہ ہے. براہ راست بیٹھ جاؤ اور اپنے ہاتھوں پر اپنا ہاتھ اٹھائیں. اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ پکڑو اور بائیں طرف لائیں جب تک کہ آپ اپنی دائیں جانب نرم نرم محسوس نہ کریں. 10 سے 20 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر دائیں طرف پھینک دیں. ان کی طرف متوجہ ہونے کے بعد، اپنا ہاتھ اپنے سر پر رکھیں. آپ کے پیٹ سے نمٹنے کے لئے تصور کریں کہ آپ آگے بڑھاؤ. آپ کے جسم کے ساتھ "سی" شکل بنانے کے بارے میں سوچو. 10 سے 20 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور اپنی پیٹھ کے ساتھ اس سے لطف اندوز کرو کیونکہ کچھ اور کیلوری کو الوداع کہتے ہیں.