کیا کام لی لفافے کا کام کرتا ہے؟

کیا کام لی لفافے کا کام کرتا ہے؟
کیا کام لی لفافے کا کام کرتا ہے؟

مشقیں وزن، جسم کے وزن یا کشش ثقل کی شکل میں مزاحمت کے خلاف مشترکہ تحریک پر مشتمل ہوتے ہیں. تنہائی کی تحریکوں میں ایک پٹھوں کا گروہ ہدف ہوتا ہے جبکہ کمپاؤنڈ تحریکوں میں سے ایک سے زیادہ کام کرتا ہے. ہدف پٹھوں گروپ کے معاہدے کے دوران، مخالف عضلات کے گروہوں کو مسلسل اور آرام کرنا. ٹانگ لفٹ کے مشق کے کئی مختلف عوامل موجود ہیں جو مختلف پٹھوں گروپوں کو کام کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹانگ لفافات گھومتے ہیں

پھانسی پھانسی لفافے پورے پیٹ پیٹ کو نشانہ بناتے ہیں، بشمول نالی غائب. اس مشق سے آپ کی لیسسیسیس دوسی، یا پیچھے کی پٹھوں کا معائنہ کرنے والے ہائی بار سے پھانسی کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. آپ کے ہونٹوں کو پھیلانے کے لۓ شروع کریں، اپنے ہپ لچکداروں کو معالج کرتے ہیں. اپنے گھٹنوں کے پھیروں کے ساتھ آپ کے پیروں کی طرف آپ کے پیٹ کی پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہوئے معاہدہ کرتے ہیں، جو آپ کے رانوں کی پشت پر آپ کی چھتوں کا معائنہ کرتا ہے. اپنے ٹانگوں کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر اٹھاؤ، پکڑو، اور پھر اپنے پیروں کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کرو. آپ کے جسم کے وزن اور کشش ثقل کی مزاحمت آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی طرف اشارہ کرتی ہے. یہ ایک اعلی درجے کی مشق ہے اور ابتدائی طور پر، یا واپس مسائل کے مسائل کے لئے سفارش کی نہیں ہے.

پیٹ کی چیئر ٹانگ لیفٹینٹس

آپ کے جسم کو اپنے بازو کے جھیلوں سے لے کر اور کوونی پیڈ پر آرام کرتے ہوئے پیٹ پیٹ پر لیف لفٹس انجام دیا جاتا ہے. آپ کے کندھوں اور ہتھیار آپ کے جسم کو ایک سیدھے مقام میں رکھنے کے لئے معاہدہ کرتے ہیں. آپ کے ہپ لچکدار آپ کے ہونٹوں کو روکنے کے لئے کام کرتے ہیں. آپ کے جسم کے وزن اور کشش ثقل کی مزاحمت براہ راست آپ کی پیٹ کی پٹھوں پر رکھی جاتی ہے کیونکہ آپ اپنے سینے کے اوپر اپنے پیروں کو اٹھاتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانے کے دوران، آپ کے ہنگاموں کا معاہدہ. اپنے ٹانگوں کو اعلی ترین نقطہ نظر پر رکھیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں کم. یہ مشق اعلی درجے کی ہے اور ابتدائی طور پر یا واپس کرنے کے مسائل کے ساتھ ان لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.

ٹانگ لفافے پر قابو پانے

فلیٹ بنچ پر جھوٹ بولتے ہوئے ٹانگ لفٹیں انجام دے رہے ہیں. فلیٹ بنچ لفٹوں کے لئے، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے بٹنوں کے نیچے رکھ دیا جا سکتا ہے تاکہ آپ اپنے ہونٹوں کو بڑھانے کے لۓ اپنے پیٹھ کو بچانے سے بچیں. ایک فلیٹ بینچ پر آپ کی پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا لفافے کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے کیونکہ آپ اپنے اوپری جسم کے بغیر اپنے ٹانگیں اٹھانے کا معاہدہ کرتے ہیں. جب تک آپ کے ٹانگوں عمودی طور پر ٹانگوں کو اٹھایا جاتا ہے تو ہپس کو فکسڈ کیا جاتا ہے. پکڑو، اور پھر اپنے ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کرو. یہ مشق ابتدائی انٹرویو میں ابتدائی ہے اور beginners کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

سائیڈ لائی ٹانگ لفافات

آپ کی طرف سے آپ کے پیٹ کے بجائے ہمارے پیروں کو ہدف کرتے ہوئے ٹانگ لفٹوں کا مظاہرہ کیا. آپ کے ہپس کے ساتھ آپ کی طرف جھوٹ بول رہا ہے، اوپر ٹانگ یا اوپر اور نیچے ٹانگ منزل سے اٹھایا جاتا ہے. صرف اوپر ٹانگ اٹھانے والے مشقیں آپ کے ہونٹوں، بٹنوں اور بیرونی رانوں کی پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں. سب سے اوپر اور نیچے کی ٹانگ اٹھا کر نیچے کی ٹانگ کی اندرونی ٹانگ کی پٹھوں کو بھی کام کرتی ہے.یہ مشق ابتدائی انٹرویو میں ابتدائی ہے اور beginners کے لئے سفارش کی جاتی ہے.