آپ کو ہاکی کھیل سے پہلے کیا کھایا ہے؟

آپ کو ہاکی کھیل سے پہلے کیا کھایا ہے؟
کیا آپ کو ہاکی کھیل سے پہلے کھایا ہے؟

ہاکی کے کھیل میں آپ کی کارکردگی آپ پر کتنی دیر تک تربیت حاصل کرلی ہے اس سے پہلے آپ نے شروع کیا تھا. آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر کھانے سے غریبانہ طور پر کھانے کی ضرورت ہوگی. تاہم، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، دل سے صحت مند چربی اور سیال کا ایک اچھا توازن آپ کو اپنی صلاحیت پر کھیلنے کا موقع دے گا. کھیل شروع ہونے سے پہلے آپ کے پریجی کھانے کا کھانا تقریبا دو سے چار گھنٹے تک کھاتے ہیں. مدد کے لئے ایک کھیل غذائیت سے متعلق پوچھیں اگر آپ کو کھانے کے منصوبے کو تیار کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو آپ کے لئے کام کرتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ پر لگائیں

ایک امیر کاربوہائیڈریٹ ذریعہ آپ کے pregame ہاکی کھانے کا ایک اہم حصہ ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے عضلات کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں جنہوں نے اس کھیل کے طویل عرصے سے ایک ایوبوبک مطالبات کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کی خوراک میں آپ کے کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کو ایک کھیل سے پہلے کئی گھنٹوں تک تعمیر کرنے کے لئے کافی فوڈ شامل نہیں ہوتا ہے تو، آپ کو وقت سے قبل غائب ہوسکتا ہے. ایک مکمل اناج انگریزی مفن یا بیگیل، پورے گندم پاستا، پورے اناج کی روٹی، بھوری چاول یا جلی کی طرح پکی ہوئی اناج، آپ کے بنیادی کھانے کے ساتھ ٹریل مرکب یا گرینولا. کھیل کے وقت کے نقطہ نظر کے طور پر، آسان کاربوہائیڈریٹ کے لئے تازہ پھل یا 100 فیصد سنتری کا رس ہے جو جلدی سے توانائی کے لئے میٹابولائڈ ہوسکتا ہے.

لیان پروٹین کا انتخاب کریں

مٹی جیسے موٹی پروٹین کے ذرائع جیسے پیپپرونی، بیکن، ہیم، زمینی گوشت یا خشک غذائیں. اس کے بجائے، آپ ہاکی کے کھیل سے قبل ایندھن کر رہے ہیں جب گوشت یا سور کا گوشت کی کمائی یا نئفیٹ ڈیری کی مصنوعات جیسے دہی یا پنیر، جلد ہی چکن یا ترکی، پکایا یا پھلیاں، ٹوفیو، نیو یارک جزائر پیشہ ورانہ ہاکی ٹیم کے کھیلوں کی کارکردگی کے ڈائریکٹر شان ڈانلین کا کہنا ہے کہ کافی پروٹین حاصل کرنے میں آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

صحت مند چربی شامل کریں

آپ کے پری کھانے کے کھانے کی معمولی میں مونو اور پلاٹینٹریٹورڈ چربی شامل کرنا چاہئے. ان میں سبزیوں کے تیل جیسے کینولا یا زیتون کا تیل، avocados، گری دار میوے، بیج یا مچھلی شامل ہیں. مکھن، چوٹی اور اعلی موٹی مصنوعات جیسے تجارتی لباس پہننے سے بچیں. diced avocados کے ساتھ اوپر سلاد، grilled، roasting یا بروبل سے پہلے زیتون کے تیل vinaigrette میں، ٹھنڈے بادام یا pecans یا اچانک چکنائی یا سمندری غذا کے ساتھ سبز پھلیاں جیسے چھالا پھلیاں. اضافی طور پر نہیں جانا - تھوڑا چربی آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی، لیکن بہت زیادہ آپ کے عمل انہی سست ہوسکتا ہے اور آپ برف پر سست محسوس کرتے ہیں.

مٹی کا کافی مقدار میں ڈالو

اگر آپ ہاکی کھیل سے پہلے کافی سیال نہیں پیتے ہیں، تو اس سے کوئی فرق نہیں ہوگا کہ آپ کھا سکتے ہیں. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، ایک کھلاڑی اپنے پریجی کھانے کے ساتھ کم از کم 2 سے 3 کپ پانی کا استعمال کرتے ہیں، اس کے بعد 2 سے 2 1/2 کپ پانی کا کھیل شروع ہونے سے قبل 2 گھنٹے اور ایک اور 2 کپ نصف گھنٹے قبل کھیلنااگر پانی ممکن ہو تو پانی سے ٹھنڈا ہونا چاہئے کیونکہ چونکہ گرمی کے بہاؤ گرمی سے تیزی سے جذب ہوتے ہیں.

نمونہ کا کھانا

ڈانیلن نے ہاکی کھیل سے پہلے کھانے کے لئے مختلف قسم کے کھانے کی تجویز کی ہے: گری ہوئی چکن چھاتی، پورے گندم پاستا اور بھاپھا ہوا بروکولی ماریرا چٹنی کے ساتھ پھینک دیا؛ بھوری چاول اور سبزیوں کے ساتھ سامن؛ ایک گندم کی لپیٹ میں گرے ہوئے سبزیوں اور ریشہ کا گوشت شامل ہوتا ہے جو ایک vinaigrette کے ساتھ پہنچایا جاتا ہے. اگر آپ کا شیڈول صرف آپ کو کھیل سے پہلے ایک گھنٹہ کے بارے میں کھانے کی اجازت دیتا ہے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اب بھی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کھانے میں کام کریں، اس میں صرف چھوٹے بنائے جائیں. ٹماٹر چٹنی اور پنیر کے ساتھ ٹھوس گرینولا، پھل اور گری دار میوے میں یا نصف ایک انگریزی مفن میں مخلوط اچھا انتخاب ہے.