گیٹلیڈ ایتھلیٹس کے لئے کیا کرتا ہے؟

گیٹلیڈ ایتھلیٹس کے لئے کیا کرتا ہے؟
گیٹلیڈ ایتھلیٹس کے لئے کیا کرتا ہے؟

پینے کے سیال صحت مند ورزش اور کھیلوں کی کارکردگی کا ایک اہم حصہ ہے. پانی انسانی جسم کے لئے ضروری ہے، کیونکہ یہ آپ کے اعضاء کی حفاظت کرتا ہے اور جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرتی ہے. ائتلیٹس کے پاس اختیارات ہوتے ہیں جب یہ مائع کو دوبارہ کرنے کے لئے آتا ہے وہ اپنی جسمانی سرگرمیوں کے دوران استعمال کرتے ہیں. گیٹریڈ، ایک مقبول کھیل پینے، کھلاڑیوں کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے کچھ چیزیں فراہم کر سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

یہ ہائیڈریٹنگ

کھلاڑیوں کے لئے ضروری ہے کہ ان کے جسم کو مناسب طریقے سے ہتھیار ڈالیں. ڈاینڈرنریشن کو انسداد اور پٹھوں کی تھکاوٹ کے نقصان کا باعث بن سکتا ہے، جو آپ کی کارکردگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے، امریکی مشق پر مشق نوٹ کرتی ہے. آپ کو جسمانی سرگرمیوں سے دو سے تین گھنٹوں سے 17 سے 20 آون پانی پینا چاہئے، پھر آپ کی گرمی کے دوران 8 آئن سیال اور آپ کی سرگرمی کے دوران 7 سے 10 منٹ تک ہر 10 سے 20 منٹ تک پانی پینا چاہئے. آپ کو ختم ہونے کے بعد، آپ کو 8 آون مزید پینے کی ضرورت ہوگی. پانی سب سے زیادہ سفارش کردہ سیال میں سے ایک ہے، لیکن بعض لوگ چپکے ذائقہ سے ناپسند کرتے ہیں. کھیلوں کے مشروبات، جیسے گیٹرڈ، ذائقہ کلیوں کے لئے زیادہ اپیل ہوسکتی ہیں اور آپ کو زیادہ سیالوں میں لے جانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.

توانائی کی بوسٹ

گیٹرڈ اور دیگر کھیلوں کے مشروبات میں کاربوہائیڈریٹ فارمولہ شامل ہے جو اضافی توانائی کے ساتھ کھلاڑیوں کو فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کاربوہائیڈریٹ ایک غذایی اجزاء ہیں جن کا بنیادی کام آپ کے جسم کی توانائی دینے کے لئے ہے خاص طور پر اعصابی نظام اور دماغ کے لئے، میڈل لائن پلس نوٹ کرتا ہے. تاہم، بہت سے کاربوہائیڈریٹ آپ کی کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں اور وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور ایک چھوٹی سی چربی کے ایک مجموعہ کے ساتھ ایک طویل ورزش سے پہلے اپنے جسم کو ایندھن کرسکتے ہیں. اس میں ترکی کے سینڈوچ میں پھل کے ایک حصے، پھل، دودھ اور گری دار میوے یا مکمل گندم کی روٹی اور مونگھ مکھن کے ساتھ مخلوط گوشت شامل ہوسکتا ہے. اپنے گیمنگ ایونٹ کے دوران اپنے آپ کو ایندھن یا گیٹاڈ یا دوسرے کھیلوں کے ساتھ ورزش کرنا جن میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں آپ کو آپ کی توانائی کی ضرورت کو برقرار رکھنے اور آپ کو آسانی سے تھکاوٹ سے رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

الیکٹرویلیٹس کا کردار

الیکرویلیٹس ایک زبردستی کھلاڑیوں یا ورزش کے دوران گیتریڈ یا دیگر کھیلوں کے مشروبات کو پینے کے لئے ایک بڑی وجہ ہے، کیونکہ وہ آپ کے جسم کے اندر اندر جہاں سیالوں کو تقسیم کیا جاتا ہے کو کنٹرول کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. جب آپ پسینہ کرتے ہیں تو، آپ پوٹاشیم اور سوڈیم کھو دیتے ہیں، جو دونوں الیکٹروائٹس ہیں. گیٹرڈ جیسے کھیل مشروبات جلدی سے آپ کے جسم کو دوبارہ ہٹانے اور ان الیکٹروائٹس کو دوبارہ لے سکتے ہیں، وینڈربیلٹ یونیورسٹی نوٹ کر سکتے ہیں.

کھیلوں کے مشروبات کے خطرات

کھیلوں کے مشروبات ہتھیار رکھنے والے افراد کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جنہوں نے ہائیڈریٹ اور انرجی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، جب آپ اپنے بچوں کو گیٹےڈ یا دیگر کھیلوں میں پینے کے لۓ احتیاط سے استعمال کرنا چاہیں تو جب تک کہ وہ سخت جسمانی سرگرمیوں میں شرکت نہ کرسکیں.امریکی مشروبات کے ایک اکیڈمی نے خبردار کیا، یہ مشروبات بہت زیادہ چینی ہیں، جو دانتوں کی دشواریوں کی وجہ سے ہوسکتے ہیں اور زیادہ کیلوری فراہم کرتے ہیں جو بچوں کو وزن سے کم یا اس سے زیادہ موٹے ہوسکتا ہے. لہذا، یہ ممکن ہے کہ آپ کے بچوں کو گیٹریڈ کو دینے کے لۓ وہ کھلاڑیوں کی سرگرمیوں یا کھیلوں کی تقریب میں حصہ لے رہے ہیں، لیکن دوسری حالتوں میں غیر ضروری ہے.

کھیلوں کے مشروبات کے متبادل

اگر آپ اپنے ورزش کے معمول کے دوران ساکر کھیلوں کے مشروبات کے متبادل تلاش کررہے ہیں تو آپ ہمیشہ پانی یا دیگر unsweetened مشروبات تک پہنچ سکتے ہیں. امریکن کونسل کے مشق کا کہنا ہے کہ پانی سب سے زیادہ لوگوں کے لئے سیال ریفرنجمنٹ کا بہترین ذریعہ ہے. واشنگٹن، ہیلتھ، کھیل اور غذائیت کے صدر کونسل سے مشورہ دیتے ہیں، اس کا پانی صاف کرنے میں ذائقہ شامل کریں.