صحت مند طرز زندگی کا کیا مطلب ہے؟

صحت مند طرز زندگی کا کیا مطلب ہے؟
کیا صحت مند طرز زندگی کا مطلب ہے؟

بہت سے عوامل آپ کی صحت میں شراکت کرتی ہیں. کچھ چیزیں، جیسے بیماریوں اور عمروں کے جینیاتی پیش گوئی، آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں، لیکن بہت سے طرز زندگی کے اختیارات آپ کی فلاح و بہبود پر بہت زیادہ اثر پڑ سکتی ہیں. اپنے جسمانی اور جذباتی خوشحالی کو بہتر بنانے میں عادات پیدا کرنے اور انتخاب کرنے سے آپ کی صحت کا کنٹرول لے لو. اپنے غذا میں تبدیل کرنے یا ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

فعال ہونا

روزانہ جسمانی سرگرمی آپ کی زندگی اور زندگی کی بہتری میں بہتری لے سکتی ہے - لیکن امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، 70 فیصد امریکیوں کو نہیں کافی ورزش کریں. کولیسٹرول، خون کی شکر، بلڈ پریشر اور وزن کے ساتھ مسائل کی ترقی کے لئے سینکڑوں افراد کو زیادہ خطرہ ہے. ایک صحت مند طرز زندگی کے لۓ، فی ہفتہ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند مشق کا مقصد ہے. سرگرمیوں کو تلاش کریں جنہیں آپ لطف اندوز اور دوستوں کے ساتھ مشق کرتے ہیں. جب آپ گروسری خریداری کرتے ہیں تو اپنے روزانہ کی سرگرمیاں بڑھانے کی کوشش کریں، لفٹ پر سیڑھیوں کا انتخاب کریں یا اسٹور سے کہیں زیادہ پارکنگ کریں.

حق کھائیں

صحت مند غذا کے انتخاب آپ کو وزن میں قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں اور قسم کے ذیابیطس، دل کی بیماری کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل جیسے ہائی کولیسٹرول کے خطرے کے عوامل کو کم کرسکتے ہیں. آپ کی خوراک میں ریشہ دار امیر سارا اناج شامل کریں جیسے آتمل، سارا اناج پاستا اور بھوری چاول مٹھائیوں کی کھپت کو محدود کرتے ہوئے. فاسٹ گوشت اور خنزیر سے زیادہ پروٹین کے انتخاب کے لۓ جلد ہی مرغی چکن، ریڈ لال گوشت اور مچھلی کے لئے آپٹ کریں. کافی تازہ پھل اور سبزیوں کو کھاؤ اور مکمل موٹی ورژن پر کم چربی ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں. زیتون کے تیل اور گری دار میوے جیسے غیر غریب ذرائع سے صحت مند چربی کے ساتھ آپ کی خوراک سے اوپر.

تمباکو نوشی اور مباحثہ نہ کرو

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، تمباکو نوشی ریاست میں ریاست کی موت کی معروف معقول وجہ ہے جس کے نتیجے میں 480 سے زائد 000 موت ہر سال. تمباکو نوشی بہت سے جسم کے اعضاء کو نقصان پہنچاتی ہے اور دل کے حملے، اسٹروک اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے. اگر آپ دھواں ہوتے ہیں تو، عادت کو مارنے سے آپ کی صحت کے لئے ایک ہی مثبت چیز ہوسکتی ہے. اعتدال پسندی کے اندر شراب کی کھپت کو اپنی مجموعی صحت میں بھی بہتر بنا سکتے ہیں. ضرورت سے زیادہ پینے کی طویل عرصے سے صحت کے خطرات میں سے کچھ میں دردناک مسائل، کینسر، ڈپریشن، تشویش اور گیسٹرائٹس شامل ہیں. خواتین کو فی دن ایک پینے میں کھپت محدود کرنا چاہئے، اور مرد کو دو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

کشیدگی کا نظم کریں

مؤثر کشیدگی کا انتظام صحت مند رہنے کا ایک اور کلید ہے. کشیدگی جذباتی خوشحالی پر منفی اثر ہوسکتا ہے، نیند میں مداخلت، توانائی کی سطح کو کم کرنے اور مختلف قسم کے جسمانی درد اور درد کا سبب بن سکتا ہے. کشیدگی سے مکمل طور پر پائیدار نہیں ہے، لیکن سیکھنے کے بارے میں مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لئے آپ کو صحت سے متعلق اثرات سے بچنے سے بچا سکتا ہے.مثبت خود بات کرتے ہیں، غیر ضروری کشیدگی کو ختم کرتے ہیں، جو چیزیں آپ خوشی میں تلاش کرتے ہیں ان کا وقت لگائیں اور ہر روز وقت میں وقفے یا کشیدگی پر توجہ دیتے ہیں.

کافی نیند حاصل کریں

مصروف اور کشیدگی سے زندگی کے ساتھ، بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ کافی مقدار میں نیند نہیں ملتی، لیکن معیار کی آنکھ کے لئے وقت گزرنے کے لئے صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے. ناکافی نیند ترقی موٹاپا، ذیابیطس، دل کی دشواری، ڈپریشن اور مادہ کے بدسلوکی کے مسائل کے لئے خطرات میں اضافہ کرسکتے ہیں. نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق، اوسط بالغ ہر دن سات سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. تاہم، آپ کی نیند واقعی آپ کی عمر، کام شیڈول اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. نیند کی مختلف مقداروں کے بعد آپ کو کیسے محسوس ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ خوش ہیں اور نو گھنٹے کے بعد سب سے زیادہ متحرک ہیں تو یہ آپ کے لئے نیند کی زیادہ سے زیادہ رقم ہوسکتی ہے.