کیا مشق سیلاب بازو پنکھوں سے چھٹکارا ہوسکتا ہے؟

کیا مشق سیلاب بازو پنکھوں سے چھٹکارا ہوسکتا ہے؟
کیا مشق سیلاب بازو پنکھوں سے چھٹکارا ہوسکتا ہے؟

جب آپ اپنی بازو کو لہر میں اٹھاتے ہیں اور آپ کے زخم اور آپ کے خمیر کے درمیان گوشت ہوا میں پھیلتا رہتا ہے، تو یہ آپ کے چالوں کو کھونے کا وقت ہے. اگرچہ بازو فلاب، چربی، ڈھیلا جلد اور غیر متوقع پٹھوں کا ایک مجموعہ ہے، اس کے عملوں کو اپنے ہاتھوں کی پشتوں کی شکل اور سر کو بحال کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹرینسپس

ٹریپس تین عضلات کا ایک گروہ ہے جو بازو کی پشت کی لمبائی کو چلاتا ہے، کندھوں بلیڈ پر سب سے اوپر کی طرف اور کوۂ پر ڈالنے کے. ٹاسپس کے بنیادی فنکشن کی کل توسیع ہے، اگرچہ یہ کندھے میں داخل ہونے میں ایک معمولی کردار ادا کرتا ہے. مشقیں جو کہ مزاحمت کے خلاف زاویہ کو بڑھانے میں ٹننگ اور ٹاسپپس بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہیں. آپ کے بازو ٹون اور فلااب کو کم کرنے کے لئے ہر مشق سے آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ کریں. جس وزن میں آپ استعمال کررہے ہیں اس میں کافی مشکل ہوسکتا ہے کہ ہر سیٹ میں آپ کے آخری دو سے تین تکرار مکمل ہوجائے.

جسمانی وزن کی مشقیں

اس مشق جس کے اوپر اوپری جسم میں گھومنے والی حرکت ہوتی ہے اس میں ٹاسسپس بھرتی ہے. پش اپ ہاتھوں سے پھانسی دیئے جانے والے کندوں پر ٹاسس پر زور سے تھوڑا سا اندر پھینک دیا. دیوار دھکا اپ کے ساتھ شروع کریں اپنے پیروں کے ساتھ دیوار سے دو فٹ، دیوار کے خلاف ہتھیاروں کے ساتھ آپ کے سامنے ہتھیار. اپنے قابضوں کو اپنے ربوں کے قریب رکھو جیسا کہ آپ جلدی کرتے ہیں اور دھکا دیتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو دیوار کی طرف متوجہ کرتے ہیں. جب یہ بہت آسان ہو جاتا ہے تو، فرش پر چلے جاتے ہیں، گھٹنے والی دھول اپ کے ساتھ شروع ہو جاتے ہیں اور آخر میں مکمل طور پر مکمل جسم کو دھکیلتے ہیں. ہونوں کو گھٹنوں اور کندھوں کے ساتھ رکھنا یقینی بنائیں، اور انہیں "خیمہ" نہ ہونے دیں.

کیبل کی مشقیں

ایک کیبل کی مشین کا استعمال کریں جو اوپر سیٹ یا مزاحمت ٹیوب کے ساتھ ایک اعلی بار سے زیادہ کیبل دھکا-نیچے کرنے کے لۓ کیبل سیٹ کے ساتھ استعمال کریں. "وی" بار یا رس اس مشق کے لئے استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر منسلک ہیں. منسلک گراپنے، ہونٹوں کے نیچے لگائے گئے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو، گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا اور نالی ریڑھ کی طرف بڑھایا جاتا ہے. اپنے ردیوں کو اپنے ربوں پر گلا دیں. جب تک آپ ممکنہ طور پر توسیع کرتے ہیں، آپ کے کوبوں کو سیدھے راستے سے نکال دیں. سانس لینے اور آہستہ آہستہ کوبوں کو موڑنے کی اجازت دیتا ہے، آپ کے شروع کی پوزیشن میں واپس. کوبوں کو ریج پنجج سے دور نہ جانے دینا.

مفت وزن کی مشقیں

ایک گوبھی کا انتخاب کریں جو کافی ہی زیادہ ہے کہ اوپر سر ٹاسسپس توسیع کرنے کے لئے مشکل ہو. ایک ورزش بنچ پر کھڑا بیٹھا، آپ کے دائیں ہاتھ میں گونگا پکڑو اور بازو سر کو بڑھانا. اپنے بال کے اوپر اوپری بازو رکھو، اسے اپنے بائیں ہاتھ سے مستحکم کرنا. انشاءاللہ اور آپ کی کلھ موڑنے کی اجازت دیتے ہیں، وزن کو آہستہ آہستہ اپنے اوپری مڈل بیک کی طرف بڑھا دیں. زاویہ کو بڑھو اور بڑھو، اپنی ابتدائی حیثیت پر واپس لو.