تمباکو نوشی مشین کس طرح کام کرتا ہے تبتیلس انترنی؟

تمباکو نوشی مشین کس طرح کام کرتا ہے تبتیلس انترنی؟
تمباکو نوشی مشین کس طرح کام کرتا ہے تبتیلس انترنی؟

ٹبیلیسس نوری ایک نظر انداز نظر آتی ہے. یہ آپ کی پتلی پٹھوں، آپ کے کم ٹانگ کے سامنے عضلات ہے. ٹبیلیز اینٹرئر آپ کے ٹخنوں کی مشترکہ طور پر ڈورسل موڑ کے لئے ذمہ دار ہے - اپنے پاؤں کی چوٹی کو اپنی شال کی طرف لے کر. اس پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، ریورس بچھڑا بڑھانا. اگرچہ بہت سے مشق مشینیں خاص طور پر tibialis anterior کو نشانہ بناتے ہیں، اگرچہ دوسروں کو نشانہ بنانے کے دوران بعض لوگ اس پٹھوں کو کام کرتے ہیں. کسی بھی نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

Dorsiflexion Machine

آپ کو یہ طاقت کی مشین کو بہت سے جموں میں تلاش کرنے کی امکان نہیں ہے - لیکن یہ موجود ہے، اور اس کا واحد فنکشن tibialis کام کرنا ہے. ابتر پٹھوں. یہ تھوڑا سا آلہ ہے جو وزن پلیٹیں رکھتا ہے. ایک بینچ پر بیٹھ اور اپنے پیروں میں ڈورسفیلیشن مشین مقرر کریں. پیڈل پر اپنا ہیلس رکھیں اور بولڈ بار کے نیچے اپنے پاؤں کے اوپر سلائڈ کریں. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اپنے پیاروں کے سامنے اٹھاو، پیڈل پر اپنے ہیلس کو برقرار رکھو. جب تک آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ نہ ہو تو پھر کم رہیں.

سمتھ مشین

سمتھ مشین جم میں فٹنس کا سامان کے سب سے زیادہ ورسٹائل ٹکڑے ٹکڑے میں سے ایک ہے. سمتھ مشین پر اپنے tibialis anterior کام کرنے کے لئے، بار کے تحت ایک یروبک قدم رکھیں. اپنے کندھوں میں بار کی حیثیت سے رکھیں اور پلیٹ فارم پر آپ کے ہیلس کے ساتھ یروبک قدم پر کھڑے ہو اور اپنے پیروں کی گیندیں بند کر دیں. اپنے انگلیوں کو بلند کریں جیسے کہ آپ زمین سے دور کر سکتے ہو، اپنے ہیلس پر اٹھائیں. آہستہ آہستہ کم اور دوبارہ کریں.

ٹانگ پریس

ٹانگ پریس مشین عام طور پر بچھڑے کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور اس کے استعمال میں بھی اسی طرح استعمال کیا جا سکتا ہے جس میں ٹبیلیسور نالی کی پٹھوں کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے. ٹانگ پریس مشین میں بیٹھو اور پاؤں کے پلیٹ کے اوپر اپنے پیروں کو اپنے پیروں سے لے کر اپنے انگلیوں کو کنارے سے ماضی میں بڑھایا. اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں؛ اپنے گھٹنوں کو مت کرو. اپنے ہیلس کے ذریعے پش، اپنے جسم کے سامنے اپنے پاؤں کے سامنے ھیںچو. آہستہ آہستہ کم اور دوبارہ کریں.

بچھڑا مشین کھڑا

آپ کے جسم کی حیثیت کے تھوڑا سا ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، آپ ٹیبلیلس نالی کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے کھڑے بچھڑے کی مشین کو استعمال کرسکتے ہیں. مشین میں آگے بڑھنے کا بجائے، گھومنے اور اس سے منہ پھیرنا. اپنے پیروں کو پھانسی کے ساتھ پلیٹ فارم پر اپنا ہیلس رکھیں. اپنے کندھے پر پیڈ کی جگہ لیں. آپ کے انگلیوں کے طور پر آپ کو زیادہ سے زیادہ ہوا میں اٹھائیں. آہستہ آہستہ کم اور دوبارہ کریں.