کونسی مشق مشین ٹرینسپس کام کرتا ہے؟

کونسی مشق مشین ٹرینسپس کام کرتا ہے؟
کونسی مشق مشین ٹرینسپس کام کرتا ہے؟

میں دکھایا گلیمرس کی عضلات ہیں جب یہ بازو کی پٹھوں کی طرف آتا ہے، سامنے کی چوٹیوں کو عام طور پر تمام توجہ ملتی ہے. باسسپس اس کلاسک میں دکھایا گلیمرس کی پٹھوں ہیں جو مجھے "آپ کے عضلات دکھائیں" بناتے ہیں، لیکن آپ کے ٹاسپس آپ کے اوپر بازو کے سائز کا بڑا حصہ بناتے ہیں. ٹیلپس آپ کے ہاتھوں کے پیچھے واقع ہیں اور یہ سیکنڈری پٹھوں میں دھکیل، بینچ پریس اور دیگر دباؤ کی تحریکوں میں شامل ہیں. آپ اپنے ٹرانسپس کو آزاد وزن کے ساتھ الگ کر سکتے ہیں یا جم میں مختلف مشینیں استعمال کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹریسپس پش-نیچےس

دھکا نیچے سٹیشن سب سے زیادہ جموں اور آپ کے چالوں کو کام کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ میں ایک اسٹیل ہے. یہ بنیادی طور پر ایک کیبل کے ساتھ منسلک ایک کیبل ہے، ایک مختصر، براہ راست ہینڈل یا سب سے اوپر کیبل سے منسلک رسی. ہینڈل یا رسی پکڑو اور گرفت میں لے لو اور اس کے سینے کی سطح کے بارے میں اسے نیچے ڈالو. آپ کے کوبوں کو آپ کے جسم سے تنگ اور تنگ رکھو. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو سیدھے، آپ کے چالوں کو پھیلانے کے دوران ہینڈل نیچے آپ کے اوپری ران علاقے میں منتقل. اپنے ہتھیاروں کو شروع کی پوزیشن میں جھکائیں اور دوبارہ کریں.

کیبل رسی توسیع

کیبل رسی دھات کے طور پر ایک ہی مشین پر کیبل رس کی توسیع کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. مشین کی نچلے کیبل پر رسی رسی منسلک کریں. مڑیں اور مشین سے چلے جائیں اور تربیت کے پارٹنر کو آپ کو رس رسی منسلک کریں. واپس پہنچ جاؤ اور رسی کے سروں کو اپنے سر کے پیچھے اپنے ہتھیاروں کے ساتھ ایک دوسرے کا سامنا کرنا. آپ کے کوبوں کے ساتھ شروع کریں اور ان کے سر کے قریب رکھو، چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. آپ کے اوپری ہاتھوں کو ابھی بھی برقرار رکھنے کے بعد، اپنے کوڑے بڑھانے اور چھت کی طرف ہینڈل ہینڈل ھیںچو. پل کے سب سے اوپر دو کی گنتی کے لئے روک دیں، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لوٹ دیں اور دوبارہ کریں.

ڈپ مشین

ڈپ مشین بنیادی طور پر ایک باقاعدگی سے ڈپ بطور ہے، آپ کے جسم کے بجائے مشین منتقل کرنے والے صرف ہینڈل. نشست کا سامنا کرنا پڑا اور اپنے پاؤں کو فرش پر رکھو. یہ دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ ہینڈل صرف آپ کے بازو گڈوں کے نیچے ہیں اور اگر وہ نہیں ہیں تو، سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں. ہینڈل پکڑو اور اپنے ہتھیاروں سے 90 ڈگری لے کر شروع کرو. ہینڈل پر دبائیں، نیچے کے نیچے اپنے چالوں کو پھینک دیں، اور پھر ہینڈل کو دوبارہ دوبارہ بڑھانے کی اجازت دیں.

ہتھوڑا توسیع مشین

ہتھوڑا توسیع مشین ایک مبلغ curl مشین کی طرح لگتا ہے، لیکن تحریک بدلا جاتا ہے لہذا آپ کو ھیںچو کرنے کی بجائے دور دھکا. سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ بولڈ بازو آرام کے کنارے صرف اپنے بازو گڑھے کے نیچے. سیٹ پر بیٹھیں اور پیڈ پر اپنے ہاتھوں کی پشت رکھو. ہینڈل پر پکڑو اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست نیچے، اپنے چالوں کو پھیلاؤ.