ایک باسکٹ بال کھیل سے پہلے کیا پینے کے بعد سیالیاں

ایک باسکٹ بال کھیل سے پہلے کیا پینے کے بعد سیالیاں
باسکٹ بال کے کھیل سے قبل کیا پینے کے بہاؤ پائے جاتے ہیں

باسکٹ بال کے کھیل کی تیاری کرنا مناسب ہائیڈرریشن کی ضرورت ہے. باسکٹ بال کے کھلاڑی کھیل کی تیز رفتار اور تیز رفتار فطرت کی وجہ سے بہت زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. کھلاڑیوں کو مناسب طریقے سے ہینڈل نہیں کیا جاتا ہے جو ایک کھیل میں ابتدائی تھکاوٹ بننے کے خطرے کو چلاتے ہیں، یا سر درد اور بڑھتے ہوئے بڑھتے ہیں. اس کے برعکس، بہت زیادہ پانی پیتے بھی ایک کھلاڑی اور اس کی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پانی

ایک باسکٹ بال کھلاڑی سب سے اہم مادہ سے پہلے ایک کھیل کے دوران اور بعد میں، پانی ہے. پانی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو ریگولیٹ کرتا ہے اور آپ کے پٹھوں ٹشو کے بارے میں 75 فی صد بناتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے جسم میں سے نصف سے زائد پانی پر مشتمل ہوتا ہے. اس سے پانی پینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر جب سے آپ کا جسم شدید جسمانی سرگرمیوں کے دوران بہت زیادہ پانی کھاتا ہے، جیسے باسکٹ بال کا کھیل.

کھیل ڈرنکس

پانی کے بعد، باسکٹ بال کھلاڑیوں کو کھیلوں کے مشروبات، جیسے گیٹرڈ یا پاور ایڈ استعمال کرنا چاہئے، جو بنیادی طور پر پانی پر مشتمل ہے. کھیلوں میں پینے والے چینی بھی شامل ہوتے ہیں، جو آپ کے گلوکوز کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں. شوگر کی سطح آپ کی مجموعی توانائی کی سطحوں میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے. کم چینی کی سطح تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے. کھیل مشروبات کیلوری یا غذائی اجزاء کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہیں، لہذا ان پر متفق نہ ہوں کہ آپ پورے کھیل کو مکمل کرنے کے لئے کافی توانائی فراہم کریں.

ہائیڈریشن

آپ کو ایک کھیل یا شدید تربیت سے پہلے 24 گھنٹوں سے ہٹانا شروع کرنا چاہئے. کھیلوں یا شدید تربیت سے 400 سے 600 ملی میٹر پانی یا کھیلوں سے دو سے تین گھنٹے پینا. کھیل سے پہلے اور فعال گرمی کے دوران، تقریبا 240 ملی میٹر پانی یا ایک کھیل پینے کا استعمال کرتے ہیں - تقریبا آٹھ گلیوں. یاد رکھیں کہ شدید سرگرمی شروع ہونے سے قبل، سیال کی مقدار میں کمی کم کرنا چاہئے. ایسا ہے کہ آپ سیال سے بھری ہوئی پیٹ سے کھیل سے بچنے سے بچیں، جو اس کے نتیجے میں اسکے نتیجے میں ہوسکتے ہیں.

پانی کی زہریلا

یہ بہت زیادہ پانی کھا سکتا ہے، جو پانی میں نشہ دار ہو سکتا ہے. پانی کی نشست کے انتہائی معاملات مہلک ہوسکتے ہیں. کلیدی باسکٹ بال کے کھیل سے پہلے آپ کے پینے کی جگہ ہے. اپنے آپ کو ایک ہی وقت میں بہت پانی پینے کے لئے مجبور نہ کریں. پانی کو ہضم کرنے اور اسے اس کے نظام میں جذب کرنے کے لئے اپنا جسم کافی وقت دیں. اگر آپ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ پانی پیتے ہیں، تو آپ اپنے نظام کو زیادہ سے زیادہ کر رہے ہیں، جو آپ کی کارکردگی پر اثر انداز کر سکتے ہیں یا آپ کو بھی ختم کردیتے ہیں.