میں کتنے غذائیتوں میں حاملہ حملوں کے آخری ہفتے میں اپنے توانائی کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہوں؟

میں کتنے غذائیتوں میں حاملہ حملوں کے آخری ہفتے میں اپنے توانائی کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہوں؟
میں کتنے غذائیتوں میں حاملہ حملوں کے آخری ہفتے میں اپنے توانائی کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہوں؟

حمل کے آخری ٹرمسٹر کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. کم سے کم، آپ 20 سے 30 پونڈ مشترکہ بچے اور جسم کے وزن میں اضافی لے رہے ہیں. جب آپ اپنے تیسرے ٹمٹر کے اختتام کے قریب ہوتے ہیں، تو آپ کو ایک دن 300 اضافی کیلوری کی ضرورت ہوگی. آپ کیسے کھاتے ہیں وہ آپ کو بجلی فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں تاکہ گھر تک پہنچ جائیں.

دن کی ویڈیو

ٹریل مکس

ٹریل مرکب گری دار میوے اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے پروٹین: آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے جس میں دو چیزوں کا ایک صحت مند مرکب فراہم کر سکتا ہے. جسم توانائی کے لئے کاربس جلاتا ہے اور وہ تھکاوٹ کو روکنے کے لئے آپ کے خون کی چینی کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے. ایک مکس کی تلاش کریں جس میں کافی خشک پھل شامل ہیں.

پھل

پھل اپنی توانائی کو بہتر بنا سکتے ہیں کیونکہ یہ اچھی طرح سے کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہے. یہ بہت زیادہ وٹامن سی بھی رکھتی ہے، جو آپ کی مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے. ایک اضافی فروغ کے لئے، جو کچھ پروٹین پر مشتمل ہے اس سے پنیر یا مونگھ مکھن کے ساتھ سیب کو یکجا.

پنیر

پنیر - تار یا چمک یا سلائسیاں - پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. بڑھتی ہوئی پروٹین حاملہ خواتین کی توانائی دیتا ہے، اگرچہ اس میں خواتین یا ان کے جنابوں کی مجموعی صحت پر غریب اثرات موجود ہیں. پروٹین کے دیگر اچھے ذرائع کم موٹی دودھ، کاٹیج اور پنیر ہیں.

مونگھلی مکھن

میوے مکھن پروٹین کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے اور اس میں ضروری چربی شامل ہے. آپ بہت زیادہ چربی نہیں چاہتے - جو آپ کو وزن کم کرے گا - لیکن موتیوں کا مکھن میں مشتمل چربی صرف صحیح ہے اگر آپ صحیح برانڈ خریدتے ہیں. حاملہ ٹیم نے Smuckers یا Kmama کی سفارش کی ہے. مونگ کا مکھن بھی فولکل ایسڈ پر مشتمل ہے، جو صحت مند حمل کے لئے ضروری ہے.

پانی

توانائی کے کھانے کے علاوہ، اپنے آپ کو ہٹانے کے لئے نظر انداز نہ کریں. دیویڈریشن کو بے شک ناکافی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے طور پر تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. ایک دن 64 آانس پانی کے لئے مقصد. یہ ہمیشہ پانی یا بوتل پانی نہیں بننا پڑتا ہے. ڈاففینڈ کافی یا چائے آپ کے ڈیلیوری کے قریب قریب آپ کے کچھ آئنوں کے لئے متبادل کرسکتے ہیں.

بہترین توانائی کے لئے کھانے

آپ کھاتے ہیں کہ کس طرح آپ کو توانائی کی سطح پر زیادہ سے زیادہ اثر انداز کر سکتا ہے. اگر آپ اپنی حمل کے خاتمے کے لۓ ایک بڑا کھانا کھاتے ہیں تو، جب آپ کے بچے کو آپ کو چھوڑنے کے لئے بہت کمرہ نہیں ہے تو، آپ جلدی اور آسانی سے بھرتے ہیں. نتیجہ ایک مشکل احساس ہے جبکہ آپ کے جسم ہر چیز کو ہضم کرنے کے لئے جدوجہد کرتی ہے. اس کے بجائے چھوٹے، بار بار کھانے کھاتے ہیں کہ آپ کو تکلیف کے نقطہ نظر کو دھکا نہیں دیتے، اور انہیں پروٹین اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ کے درمیان بھی توازن بنانے کی کوشش کریں.