جب میں غذائیت پر ہوں تو میں کتنے غذا کھاتا ہوں؟

جب میں غذائیت پر ہوں تو میں کتنے غذا کھاتا ہوں؟
جب میں غذائیت پر ہوں تو میں کتنے غذا کھاتا ہوں؟

صحت مند غذا آپ کے جسم کو وٹامن، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو آپ کے خلیات عام طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، خاص طور پر جب ایک مشق پروگرام کے ساتھ مل کر، اعلی معیار کے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، آپ کو صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، موٹاپا سے متعلقہ خرابی کے خطرات جیسے دل کی بیماری کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب ایک غذا پر، آپ اچھے صحت کی حمایت کے لئے غذائیت اور مزیدار کھانے کی وسیع اقسام کو کھا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

سبزیوں اور پھلوں

جب آپ غذائیت پر ہیں تو آپ کی خوراک کی اکثریت پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہئے. پھل اور سبزیاں دونوں غذایی ریشہ کا ایک امیر ذریعہ فراہم کرتی ہیں - پلانٹ کا مواد جو آپ کے عمل انہضام کے نظام سے گزرتا ہے، غیر تبدیل شدہ. غذائیت ریشہ آپ کے معدنیات سے متعلق راستے میں پانی جذب کرتا ہے، آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے سائز میں سوزش، سیڈر-سیننی میڈیکل سینٹر کی وضاحت کرتا ہے. پھل اور سبزیوں میں لازمی وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں، مناسب طول و عرض اور اچھی صحت کے لئے ضروری غذایی اجزاء کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرتا ہے. ہر دن پھل اور سبزیوں کی کئی سروسز کو استعمال کرتے ہیں، اور مختلف قسم کے رنگوں میں کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تاکہ آپ غذائی اجزاء کی ایک قطار میں مدد کریں.

لیان پروٹین

اگر آپ ایک غذا پر ہیں تو آپ کو بھی پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے. نمکین پروٹین کے ساتھ فوڈ پلانٹ کے وسائل، جیسے ٹوف یا ٹمپے، یا جانوروں کے ذرائع سے، جیسے پولٹری اور مچھلی جیسے ہیں. پروٹین امیر فوڈ آپ کے جسم کو امینو ایسڈ سے فراہم کرتی ہیں، پھر اس کے بعد آپ کے خلیوں میں انسانی پروٹین بنانے کے لئے دوبارہ ری سائیکل کیا جاتا ہے. آپ کی خوراک پر پروٹین کو مناسب مناسب ٹشو کی بحالی کی اجازت دیتا ہے، اور اس میں مشکل پٹھوں کے بعد ہونے والی پٹھوں کو نقصان پہنچانے میں مدد ملتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم میں ہر 1 کلو وزن وزن کے لئے 8 سے 1 گرام غذائی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے کھانے اور نمکین میں ایک ذریعہ پروٹین کا مقصد ہے.

گری دار میوے اور بیج

گری دار میوے اور بیجوں کو بھی اپنی غذا کا ایک حصہ بنانا چاہئے. یہ خوراک آپ کے ؤتکوں کو برقرار رکھنے اور مرمت کرنے میں مدد کے لئے مکمل اور پروٹین محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے غذائیت ریشہ کا ایک امیر ذریعہ فراہم کرتا ہے. گری دار میوے اور بیج بھی صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated فیٹی ایسڈ کا ایک ذریعہ فراہم کرتے ہیں. اوگرن سٹیٹ یونیورسٹی کے لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے اشارہ کیا ہے کہ لوگ جو مغز غذائیت سے باقاعدگی سے کھاتے رہتے ہیں ان سے بھی کم وزن کم ہوتے ہیں، اور گری دار میوے اور بیجوں کو ایک صحت مند غذا کا حصہ بناتا ہے. چونکہ گری دار میوے کیلوری-گندے ہوئے کھانے کے ہوتے ہیں، لہذا آپ کے غذا پر گری دار میوے کا صرف تھوڑا حصول ہے، وزن میں کمی کی سہولت کے لئے. A-oz. گری دار میوے کی خدمت ایک بہت ساری کیلوری کے بغیر ایک صحت مند ناشتا بناتا ہے.