جغرافیائی جانے سے پہلے آپ کتنے فوڈز توانائی دیں گے؟

جغرافیائی جانے سے پہلے آپ کتنے فوڈز توانائی دیں گے؟
جغرافیائی جانے سے پہلے آپ کتنے فوڈز توانائی دیں گے؟

200 200. MayoClinic کے مطابق، شخص گھومنے کے ایک گھنٹہ کے دوران تقریبا 728 کیلوری جلاتا ہے. com. آپ کے جوگ سے پہلے کھانا کھاتے ہیں اس پر اثر انداز کرتا ہے کہ آپ کا جسم کتنا اچھا ہے اور بہت ساری کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند کھانے کی توانائی کے ذریعہ آپ کے جسم کو رن کے لئے تیار کرتی ہے، تھمبھیت کو کم کرنے اور آپ کو طویل عرصے تک چلانے کی سہولت فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

خیالات

ٹہلنے سے قبل مثالی نمکین میں پروٹین، کاربس اور تھوڑا صحت مند چربی شامل ہے. یہ مجموعہ آپ کے جسم کو طویل عرصے سے چلتا ہے. کھانے کی چیزوں کو منتخب کریں جو آپ کے جسم کو آسانی سے پیٹ کے مسائل سے بچنے کے لئے کھاتا ہے. اس کے علاوہ کھانے کی جریدے کو اپنے کھانے کے بارے میں معلوم کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے جسم کو اچھی طرح سے برداشت کرتی ہے. "صحت" میگزین نے دوڑ سے قبل 100 سے 300 کیلوری کے درمیان سفارش کی ہے. ہضم کے لئے اجازت دینے اور پیٹ پریشان سے بچنے کے لئے کم سے کم 30 منٹ کے لئے جاگنگ شروع کرنے کے لئے انتظار کریں.

بگلس اور نٹ مکھن

ایک بیگ اور نٹ مکھن کا مجموعہ آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ ساتھ نٹ مکھن کے صحت مند چربی کے ساتھ فراہم کرتا ہے. یہ پہلے سے چلانے کے کھانے کا اختیار تیار کرنے کے لئے جلدی ہے، آپ کو جلدی کھانے کی اجازت دی جاتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو آپ کے چلنے سے پہلے ہضم کرنے کا وقت ہو، اور ہضم کرنا آسان ہے.

کیلے

ایک کیج کو کاربوہائیڈریٹ کا ایک اور اچھا ذریعہ ہے جسے ایک جھگڑا. "صحت" میگزین کے مطابق، کیلے میں پوٹاشیم آپ کو بہتر بلڈ پریشر کنٹرول کے اضافی بونس دیتا ہے. آپ کے کیلے کے ساتھ نٹ مکھن شامل کرنے سے آپ کو پروٹین اور چربی کا ذریعہ بھی فراہم ہوتا ہے. کیلے ڈالنے کی کوشش کریں اور اسے اپنے نٹ مکھن اور بیگیل مجموعہ کے اوپر رکھیں. ایک بیری اور کیلے پھل کا ترکاریاں ایک اور اختیار ہے. بیر آپ کے جسم کی حمایت کرنے کے لئے بہت سے فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن سی فراہم کرتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے چلانے کے بعد خود کی مرمت کرتا ہے.

توانائی کی سلاخوں

توانائی کی سلاخوں کو پہلے سے زگ سنیپ کے لئے ایک اور فوری حل پیش کرتا ہے. توانائی کے سلاخوں کے مواد ایک برانڈ سے اگلے اگلے حصے میں نمایاں ہوتے ہیں. ایک بار میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی اور کیلوری کی مقدار کا اندازہ کرنے کے لئے غذائی لیبل پڑھیں.

جوگ کے دوران

اگر آپ کچھ میل سے زائد سے زیادہ منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ کو اپنے جوگ کے دوران دوبارہ ایجاد کرنا ہوگا. توانائی کی سلاخوں کو عام طور پر اچھی طرح سے سفر کرنا اور وسط چلانے والے سنیپ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے. کھلاڑیوں کے لئے بنا خصوصی جیل اور جیلی پھلیاں کم اور آسان ہیں جب آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ رکھنے کیلئے بہت سے کیلوری میں پیکنگ کرتے ہیں. یا ممیز، کیلے اور کھیلوں کے مشروبات کی کوشش کریں. ہجوم جاگنگ کا ایک لازمی حصہ ہے. آپ کے ساتھ پانی لے لو اگر آپ کو پانی کے چشموں یا دیگر صاف پانی تک رسائی حاصل نہیں ہو گی تو آپ کے جج کے دوران.