پیاز میں کارب شمار کیا ہے؟

پیاز میں کارب شمار کیا ہے؟
پیاز میں کارب شمار کیا ہے؟

پیاز شاید ممکن ہو. جب آپ اپنے روزانہ کاربونوں کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو آپ کا پہلا کھانا نہیں، لیکن وہ قدرتی شکر، پیچیدہ کاربس اور ریشہ کا ایک ذریعہ ہیں. پیاز آپ کو ایک صحت مند کاربوہائیڈریٹ اختیار دیتے ہیں کیونکہ، carbs کے ساتھ، وہ فائدہ مند phytonutrients فراہم کرتے ہیں، جو صحت کو فروغ دینے کے پلانٹ مرکبات ہیں. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ان میں اینٹی وائڈینٹ فلیوونائڈز شامل ہیں، ساتھ ساتھ لہسن میں موجود ایک ہی مواد جس میں گیسٹرک اور کولورٹک کینسر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کل کاربوہائیڈریٹ

ایک چھوٹے سے خام پیاز، جو تقریبا دو بڑے سلائسوں کے برابر ہے 6. کل کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام. صحت مند مردوں اور عورتوں کے لئے سفارش شدہ غذائی الاؤنس روزانہ کل کاربوہائیڈریٹ کی 130 گرام ہے، لہذا آپ اس حصہ سے اپنے روزانہ کاربونوں میں سے 5 فیصد حاصل کریں گے. جب آپ پیاز کے ساتھ اپنے روز مرہ کا ایک بڑا حصہ نہیں بھر سکتے ہیں، جب آپ انہیں دیگر سبزیوں جیسے سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج یا پروٹین کے ساتھ جمع کرتے ہیں، تو پیاس فری اور کم کیلوری کاربس کے اضافی فروغ میں شامل ہوتے ہیں.

دل اور صحت کے لئے فائبر

ایک پیاز کے بارے میں آدھے فائبر کے بارے میں پسماندہ قسم ہے اور دوسرا نصف گھلنشیل ریشہ ہے. پسماندہ ریشہ آپ کے عضاء کے نظام کو باقاعدگی سے برقرار رکھتا ہے اور کچھ جراثیمی مسائل کو روکنے میں مدد ملتی ہے، مثلا خرابی کی بیماری. گھلنشیل ریشہ آپ کے ہضماتی راستے میں ایک جیل کی طرح بڑے پیمانے پر بناتا ہے جس سے آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے اور خون میں خون کی جذب کو کم کرتا ہے. یہ کولیسٹرول کے ساتھ بھی پابندی دیتا ہے اور اسے آپ کے نظام سے باہر رکھتا ہے، جو دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرتا ہے. خواتین کو روزانہ 25 گرام فائبر خشک کرنا چاہئے، جبکہ مردوں کو 38 گرام حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

سادہ شوگر بوسٹ

قدرتی سادہ چینی آپ کو ایک چھوٹی سی پیاز سے مل جائے گا - 3 گرام - کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے استعمال کرنے کی ترجیح دیتے ہیں، خاص طور پر کام کرنے کے پٹھوں کے لئے اور آپ کے دماغ. پیاز سے چینی حاصل کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ ریشہ خون کی شکر میں ایک بڑی چوٹی کو روکنے میں مدد کرتا ہے. یہ مشروبات، بیکڈ مال اور کینڈی میں غیر معتدل اضافی شکر سے مختلف ہے.

کمپلیکس کاربون ختم ہوجاتا ہے

سٹارچ کاربوہائیڈریٹ کا شکل ہے جو عام طور پر پیچیدہ کاربز کہا جاتا ہے. پیاز اور دیگر پودوں نے نشستوں کی شکل میں انہیں چینی کو ذخیرہ کیا ہے. یہ کاربون سادہ چینی کی طرح ہیں کیونکہ ان میں چینی کی انوکی شامل ہیں. فرق یہ ہے کہ نشستوں میں بہت سے انوکولس شامل ہیں جو پیچیدہ شکلیں تشکیل دیتے ہیں، جبکہ سادہ شکر صرف چند انوولوں پر مشتمل ہوتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم کے لئے نشستوں کو توڑنے اور ہضم کرنے کے لئے طویل عرصے تک لیتا ہے، اور یہ طویل مدتی توانائی فراہم کرتا ہے. ایک چھوٹا سا پیاز ہے تقریبا 2 گرام نشاستے.