ایک خدمت انجام دینے والا سائز کیا ہے؟

ایک خدمت انجام دینے والا سائز کیا ہے؟
ایک خدمت انجام دینے والا سائز کیا ہے؟

پادری کی ایک بڑی پلیٹ کو دیکھ کر ریستوراں میں بیٹھ کر ایک خوشگوار اور زبردست امکان دونوں ہوسکتا ہے. نیشنل ہار، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ سے پوزیشن ڈسٹن کوئز کے مطابق، 1983 میں سپتیٹی اور گوشت بالوں کی ایک پلیٹ 500 کیلوری تھی. 2003 میں، سپتیٹی اور گوشت کی بالیاں ایک پلیٹ اوسط پر 1، 025 کیلوری تھی. پیر کے سائز پر وقت دوگنا ہے اور بڑھتی ہوئی جاری ہے. عام کھانے کی خدمت کرنے کے سائز کے بارے میں جاننا آپ کو اضافی ناپسندیدہ کیلوری کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

سروس کی خدمت کرنا

سفارش کی خدمت کے بارے میں آگاہی ہونے سے متعلق ہوسکتا ہے جب گھر میں کھانے کی تیاری یا تیاری کر سکے. یہاں تک کہ بہت سے آن لائن آلات اور موبائل اطلاقات موجود ہیں جو کھانے کے سامان کی خدمت کرنے کے سائز کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ واقعی ضروری ہے کہ آپ کے ہاتھ کی کھجور شروع ہوجائیں.

گوشت کی سرنگیں

گوشت یا دیگر پروٹین مساوات کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار 5 سے 6 تک کی جاتی ہے. ایک روز صنف، عمر اور کیلوری کی ضروریات پر مشتمل 5 آئن. تین آئن گوشت آپ کے ہاتھ کی کھجور کے تقریبا سائز یا ایک ڈیک کارڈ کا سائز ہے. تین آئن مچھلی ایک چیک بک کا سائز ہے. گوشت کھانے کے گروپ میں ایک ونس مساوات شامل ہیں ایک انڈے، 1/4 کپ پھلیاں، ایک انگور مکھن کا چکن یا گری دار میوے کا 1/2 اچھال.

ڈیری سروسنگ

ایک دن کی 3 کپ ڈیری مصنوعات کے لئے مقصد، کم چربی یا چربی فری ورژن پر توجہ مرکوز. خدمت کرنے والے سائز میں 1 کپ دودھ، 1 کپ دہی، 1½ آونس قدرتی پنیر اور 2 ونس پروسیسر پنیر شامل ہیں. پنیر کے لئے خدمت کرنے والے سائز کا خیال حاصل کرنے کے لئے کچھ موتیوں پر قبضہ کریں: پنیر کا 1 اچھ چار چوہوں کا سائز ہے.

پھل اور سبزیوں

پھل، سبزیوں میں امیر غذائیت کھاتے ہیں اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے پورے اناج کو اہمیت حاصل ہے. USDA MyPlate. حکومت نے تقریبا 2 کپ پھل اور ہر روز 2 سے 3 کپ سبزیوں کا مقصد کرنے کی تجویز کی ہے. ایک ٹینس گیند ایک درمیانی پھل پھل کے لئے ایک اچھا بصری ہے. پھل کے لئے دیگر خدمت کرنے والے سائز میں 1 ڈبے کا پھل اور 1/4 کپ خشک پھل شامل ہے. پکا ہوا سبزیوں کی خدمت ایک 1/2 بال یا ایک بیس بال کے تقریبا نصف سائز ہے، جبکہ خام پتیوں کی سبزیوں کی خدمت 1 کپ ہے.

اناجوں کی خدمت

جبکہ یہ آپ کے پلیٹ کو پھل اور سبزیوں کے ساتھ بھرنے کے لۓ چیلنج ہوسکتا ہے، اناج غذا کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ انٹیک اکثر ایک مسئلہ نہیں ہے. پادری کی خدمت ایک 1/2 کپ یا ایک ٹینس گیند کا سائز ہے، لیکن اکثر ہماری پلیٹ پر حصہ ہم سفارش کردہ سروسز سے کہیں زیادہ ہے. گھر میں کھانے کی خدمت کرنے کے لئے کھانے کے نصف کا کھانا کھاتے اور باقی گھر لینے یا ماپنے کپ کا استعمال کرتے ہوئے جب پینے اور چاول کی طرح اناج کی کھانوں سے کیلوری کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. جب غذا کی خوراک کا انتخاب کرتے ہیں تو، پورے اناج کے ذرائع پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ریشہ کی کھپت کو بڑھانا.

پوزیشن کے سائز کو دیکھ کر

آپ کے پلیٹ یا آپ کے حصے کا سائز کتنا کھانا ہے، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ خدمت کرنے والے سائز کیلوری کے انٹیک کو ریگولیٹ کرنے کی کلید ہیں.ایک حصہ میں کئی خدمت کرنے کے سائز میں شامل ہوسکتا ہے. ایک ریسٹورانٹ میں باہر جب دوستوں کے ساتھ کھانے کا اشتراک کریں اور گھر میں کھانا پکانا کس طرح ذہن میں رکھنا. چھوٹے پلیٹیں کا استعمال کرتے ہوئے چیک میں سائز کی خدمات برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو بہتر صحت کے قریب ایک قدم مل سکتا ہے.