30 سالہ مرد کے لئے صحت مند جسم کی موٹی کیا ہے؟

30 سالہ مرد کے لئے صحت مند جسم کی موٹی کیا ہے؟
30 سالہ مرد کے لئے صحت مند جسم کی موٹی کیا ہے؟

جسمانی ساخت آپ کے جسم کی صحت کا بہتر انداز صرف وزن سے زیادہ ہے. آپ اپنی اونچائی کے لئے عام وزن ہوسکتے ہیں لیکن ان میں بہت سارے پاؤنڈ چربی کے طور پر لے جاتے ہیں اور بہت زیادہ چربی آپ کو دائمی بیماری کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے. ایک صحت مند 30 سالہ شخص کو اپنے مقاصد، جسم کی قسم اور طرز زندگی پر منحصر ہے، 5 سے 22 فی صد چربی سے کہیں بھی ہونا چاہئے. آپ کی بیماری ہے، زیادہ فٹ اور پٹھوں آپ کو دکھائے جائیں گے، لیکن سختی آپ کو اپنے غذا اور ورزش کے معمول کے ساتھ رہنا ہوگا. کسی بھی عمر کے آدمی کو کم از کم مقدار میں چربی کی ضرورت ہوتی ہے - ضروری صحت مند چربی - اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

جسمانی موٹی کیا ہے؟

آپ کے جسم میں دباؤ ٹشو اور موٹی بڑے پیمانے پر مشتمل ہے. لیان ٹشو میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بھی شامل ہے، اس کے علاوہ دیگر ضروری غیر فاسٹی ٹشو جیسے ہڈیوں، کنکریٹ ٹشو اور اندرونی اعضاء.

ایک شخص کی چربی ضروری اور اسٹوریج چربی میں تقسیم کی جاتی ہے. لازمی موٹی آپ کے اندرونی اعضاء، ہڈی میرو اور مرکزی اعصابی نظام کی فنکشن اور ساخت کی حمایت کرتا ہے. اسٹوریج کی چربی یہ ہے کہ پیٹ پیڈ اور آپ کی جلد کے نیچے صرف جھوٹ ہے. اسٹوریج کی چربی آپ کو درجہ حرارت کے ریگولیشن اور وٹامن جذب میں مدد کرتی ہے، اور یہ آپ کی ہڈیوں اور اندرونی اعضاء تک پہنچ جاتی ہے. تاہم اسٹوریج چربی کی کثرت، آپ کو میٹابابولک حالات کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے، بشمول قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری سمیت.

مرد کے بارے میں 2 سے 5 فی صد ضروری چربی ہے، جو خواتین کی نسبت کافی کم ہے، جو بچہ کی ضروریات کی وجہ سے 10 سے 13 فی صد ضروری موٹی ہوتی ہے.

ایک 30 سالہ مرد کے لئے صحت مند جسم کی موٹ

ایک اتھلیٹک 30 سالہ مرد ہو سکتا ہے 6 اور 15 فی صد چربی کے درمیان. کھلاڑیوں کو اس کم رینج میں گرنا پڑتا ہے کیونکہ کم اضافی چربی لے کر ان کی کارکردگی میں مدد ملتی ہے، اور لیھنر جسم کی چربی کی سطح اسے زیادہ پٹھوں کو دیکھتا ہے اور اس کی وضاحت بھی کرتا ہے. اگر آپ کے پاس کارکردگی کا اہتمام نہیں ہے، جیسے جسمانی سازش کے مقابلہ میں نظر آتے ہیں، جسم میں چربی حاصل کرنے میں 8 فی صد پر کوئی اضافی صحت کے فوائد نہیں ہوتے ہیں.

ایک 30 سالہ شخص جسے جسمانی چربی کے ساتھ 15 سے 22 فیصد کے درمیان بھی صحت مند ہو سکتا ہے. یہ سطح آپ کے ڈاکٹر کے بارے میں تشویش کا امکان نہیں ہے، جب تک کہ آپ اپنے پیٹ کے ارد گرد بہت زیادہ وزن نہیں لیتے ہیں یا دائمی بیماری کے خاندان کی تاریخ رکھتے ہیں.

مردوں میں اعلی جسمانی موٹائی

جبکہ 30 سالہ مرد کچھ صحت کے اثرات کے بغیر 20 سے 22 فی صد چربی لے سکتے ہیں، یہ رقم آپ کو کم توانائی حاصل کرنے اور آپ کو صحت کی حالتوں سے زیادہ خطرناک بنا سکتی ہے. مونو کلینک محققین نے شکاگو میں 2008 میں امریکی امریکن کالج آف کارڈیولوجی کے سالانہ سائنسی اجلاس میں ثبوت پیش کی ہے کہ 20 فیصد سے زائد بدن کی چربی کے ساتھ مٹابابولک سنڈروم اور موٹاپا سے منسلک دیگر شرائط میں اضافہ ہوا تھا، یہاں تک کہ اگر وہ عام وزن میں سے تھے.ایک آدمی میں 25 فی صد سے زائد چربی موٹی سمجھا جاتا ہے.

صحت مند جسم کی موٹ کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح

اگر آپ صحت مند رینج تک پہنچنے کے لئے جسم کی چربی سے محروم ہوجائیں تو، آپ کی کیلوری کی مقدار میں کمی اور جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے. اگر آپ ورزش کے بغیر وزن کم ہو جاتے ہیں تو، پونڈ ٹشو سے کھوئے گئے ہر پونڈ میں 25 فیصد. اعتدال پسند شدت کارڈی کے ساتھ اور ہائی شدت کے وقفے کی تربیت کے کچھ ہفتہ وار سیشن - آرام دہ اور پرسکون وزن کی تربیت کے مختصر بوجھ کے ساتھ بہت مشکل کام کے مختصر بوٹیاں آپ کے جسم کی ساخت کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے.

جب آپ کیلوری کو کم کرتے ہیں تو، آپ کیلوری کو کھاتے ہیں، بنیادی طور پر لہر پروٹین، سبزیاں، سارا اناج، کم چربی ڈیری اور پھل سے آتے ہیں. ہر روز پاؤنڈ جسم وزن فی 0.55 گرام پروٹین کا گوشت پٹھوں کی تعمیر کے لئے کوششوں کی حمایت میں مدد مل سکتی ہے. الکحل، پروسیسرڈ فوڈ اور شریعت کے علاج کی اپنی مقدار میں کمی.