جینیفر لوپیز کی مشق کا معمول کیا ہے؟

جینیفر لوپیز کی مشق کا معمول کیا ہے؟
جینیفر لوپیز کی مشق کا معمول کیا ہے؟

2009 کے آخری چند منٹ "کل کلارک کے نئے سال کے Rockin" کے موقع پر جینفر لوپیز کو دیکھ کر لاکھوں افراد کی طرف سے خرچ کیا گیا تھا. "آپ شاید دیکھ رہے ہو اور سوچ رہے ہو کہ وہ کس طرح حال ہی میں جڑواں بچے کی پیدائشی ہونے کے بعد چمڑے تنگ کیٹسٹ یونٹ کے پہنے ہوئے ہیں. اس نے جواب دیا "ہم میگزین": اسے اس پر کام کرنا پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

کاریو مکس

-> >

باکسنگ، چلانے، سیڑھ ماسٹر اور بائیکنگ کا مرکب. فوٹو کریڈٹ: مشترکہ / پکسل / گیٹی امیجز

جنوری میں نیویارک پوسٹ کے ساتھ انٹرویو میں. 2010، جینفر لوپیز نے اپنے فٹ اعداد و شمار کو باکسنگ، چلانے، سیڑھ ماسٹر اور بائیکنگ سمیت کئی طریقوں سے کریڈٹ کیا ہے. آپ کے ارتباط کاروائیوں سے متعلق ایک مشق ٹیکنالوجی ہے جو فٹنس ٹرینرز کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، جیسے ای ای سی- مصدقہ ذاتی ٹرینر اور مصنف، کیرن واٹ. ویٹ ریاستیں، ایک مشق کرتے ہوئے بار بار آپ کے جسم کو اس معمول سے مؤثر بنا دیتا ہے کہ آپ نتائج کو روکنے سے روکیں گے.

مزاحمت کی تربیت

-> >

ذاتی ٹرینر تصویر کریڈٹ: میڈیووائرز / فوٹوڈیڈس / فوٹوڈیڈکٹ / گیٹی امیجز <گئٹیز تصاویر

لوپیز ذاتی ٹرینرز کے ساتھ کام کرتا ہے جس میں اس کی فٹنس کو معمولی گول رکھنے والی رکاوٹوں کو برقرار رکھتا ہے اور فی ہفتہ مزاحمت کی تربیت دو ہفتوں سے تین بار بھی شامل ہے. اس نے نیویارک پوسٹ پوسٹ انٹرویو میں ذکر کیا کچھ ورکشاپ مفت وزن، وزن کی مشینیں، روشنی سرکٹ تربیت اور پھیپھڑوں تھے. امریکی کونسل آف فٹنس 'مشہور شخصیت ٹرینر، کیلی رابرٹس، کم از کم پہلے چند سیشن کیلئے ایک ذاتی ٹرینر کا استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے جہاں آپ کو ایک اچھا طاقتور ٹریننگ پروگرام قائم کرنے میں مدد ملے گی جہاں آپ مشق صحیح طریقے سے کررہے ہیں، پھر آپ اس منصوبے کو برقرار رکھ سکتے ہیں. تمہارا اپنا.

لنگھن

->

لونگز تصویر کریڈٹ: تخلیقی تصاویر / تخلیقی / گیٹی امیجز

لوپار پیٹرسن، لوپز پیٹرسنس میں سے ایک، آپ کے گائٹس، بٹ کی پٹھوں اور کم جسم کو نشانہ بنانے کے لئے مخصوص مشق کا مشورہ دیتا ہے. ایک موڑنا، ایک مشق لوپیز اس کی گلیوں اور اوٹلیوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے، اس میں آپ کے پیچھے پیچھے دائیں ہاتھ پھنسنے میں شامل ہوتا ہے جس میں آگے بڑھنے والے پاؤں اور آپ کے پیچھے کی گھڑیاں فرش کی طرف بڑھتی ہیں. اپنے جسم کو اپنے دائیں ہاتھ سے چھٹکارا دیں تاکہ آپ کے بائیں پاؤں اب بھی بائیں طرف نکلے، لیکن آپ کا دائیں پاؤں آگے بڑھا ہے. اپنا ہاتھ اپنے دائیں پاؤں پر لو، پھر آپ کی ابتدائی پوزیشن پر محور. متبادل ٹانگوں، ہر طرف 12 سے 15 کر رہے ہیں.

اسکواٹس

->

تصویر کریڈٹ: مائیک پاول / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

پیٹرسن نے اس مشق سے زیادہ ٹننگ کے لئے مشورہ دیا ہے، آپ کے بازو، ٹانگیں، کور اور بٹ کام کرنا. ہر ہاتھ میں پانچ سے دس پونڈ وزن رکھو اور اپنے بازو کو کندھے پریس کے لئے گول پوزیشن کی پوزیشن میں اٹھائیں.اس کے بعد چوک نیچے بائیں طرف موڑ، اپنے سر کو وزن پر زور دیتے وقت اپنے دائیں جانب کو صاف کر کے. وزن کم کرنے کے دوران ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اطراف کو سوئچ کریں اور ہر طرف سے 12 سے 15 بار دوبارہ کریں.

انتباہ

->

ایک نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے مشق کرتے وقت محتاط رہیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. تصویر کریڈٹ: جارج ڈیویل / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

جینیفر لوپیز ذاتی تربیت کے ساتھ قریبی کام کرتا ہے اور پیشہ ور افراد کو اس کی رہنمائی اور مدد کرتی ہے. مشق کرتے وقت محتاط رہیں اور ایک نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.