متوازن غذا کی غذائیت اور زیادہ غذائیت کا مطلب کیا ہے؟

متوازن غذا کی غذائیت اور زیادہ غذائیت کا مطلب کیا ہے؟
متوازن غذائی غذائیت اور زیادہ غذائیت کا مطلب کیا ہے؟

موٹاپا اور موٹاپا سے متعلقہ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں اضافے پر بیماریوں، اس سے کہیں زیادہ اہم بات یہ ہے کہ متوازن غذا کیا ہے اور یہ کیوں ضروری ہے. یہ بھی ضروری ہے کہ اس طرح کے غذائیت اور غذائیت کے بارے میں مسائل کو سمجھنے کے لئے بھی اہمیت ہے اور وہ کیسے روک سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

متوازن غذا

"متوازن غذا" اصطلاح "غذا" سے مراد ہے جو آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرتا ہے، بغیر کسی بھی جزو کے بغیر. آپ کے جسم کو دو اہم اقسام کے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے: مائکروترینٹینٹس، جن میں وٹامن اور معدنیات، اور میکروترینٹینٹس شامل ہیں، جن میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی شامل ہیں. وٹامن اور معدنیات چالوں، اعصاب اور پٹھوں کی تقریب، ہڈی، پٹھوں اور نرم ٹشو کی بحالی اور سیل کی پیداوار کی حمایت کرتے ہیں. پروٹین آپ کے تمام جسم کے خلیات کے ساتھ ساتھ آپ کے بال، جلد اور نرم ٹشو کا ایک اہم حصہ ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی ہے. بھٹیوں کو توانائی فراہم کرتا ہے، وٹامن ذخیرہ کرتا ہے اور ہارمونز کو سنبھالنے دیتا ہے.

غذائیت

غذائیت ایک متغیر غذا کا حتمی نتیجہ ہے. آپ کے جسم کو ہر روز ایک مخصوص مقدار غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. کسی کو بہت زیادہ یا کم سے کم استعمال کرتے ہوئے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کھپت کا سبب بن سکتا ہے. غذائیت بہت ہلکی ہو سکتی ہے کہ کسی شخص کو کوئی بیماری اثر نہیں پڑتا. یہ بھی بہت شدید ہوسکتا ہے کہ یہ سنگین بیماری یا موت کا سبب بنتا ہے. غذائیت کے علامات مختلف غذائیت کی عدم توازن پر منحصر ہے. کچھ ممنوع علامات میں شامل ہیں: ایڈییما، دائمی نسا، انمیا، بکری، وزن میں کمی اور عضلات کی کمی میں کمی.

غذائیت

غذائیت ایک یا زیادہ غذایی اجزاء کی زیادہ مقدار کی کھپت ہے. تغذیہ تکنیکی طور پر غذائیت کا ایک ذریعہ ہے، اور اس میں صحت کے سنگین نتائج ہوسکتے ہیں. کیلوری کا زیادہ سے زیادہ گردش اضافی جسم کی چربی اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور بعض کینسر کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. اضافی سنفریٹڈ چربی کا استعمال اعلی کولیسٹرال کی وجہ سے ہو سکتا ہے - دل کی بیماری کی ابتدائی. اس کے علاوہ، وٹامن اور معدنیات بڑے مقدار میں زہریلا ہوسکتے ہیں.

موٹی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ مشورہات

متوازن غذائیت حاصل کرنے کے لئے، سب سے پہلے یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک مناسب مقدار میں کیلوری کا کھانا. آپ کی عمر، وزن اور سرگرمی کی سطح کے لئے کیلوری کی سفارشات تلاش کرنے کے لئے، USDA کیلوری رہنمائی سے مشورہ کریں، یا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، آپ کے کل روزانہ کیلوری کا 35 فیصد سے زیادہ نہیں چربی سے آنا چاہئے، جس میں زیادہ سے زیادہ 78 گرام اوسط بالغ کے لئے چربی، اور آپ کے کل روزانہ کیلوری میں سے 7 فی صد سے زیادہ نہیں سنتری چربی سے آتی ہے، جس میں تقریبا 15 گرام سنفریٹڈ چربی کا کام ہوتا ہے. اوسط بالغ کو ہر روز 2، 000-کالوری غذا کی بنیاد پر 60 گرام پروٹین اور ہر روز 225 اور 325 گرام کاربوہائیڈریٹ کے درمیان استعمال کرنا چاہئے.

وٹامن سفارشات

اگر آپ کے غذا پورے اناج میں امیر ہیں، لبنان پروٹین، رنگارنگی پھل اور سبزیوں، اور دل سے صحت مند منحصر چکنائی، جیسے جیسے گری دار میوے، مچھلی اور زیتون کا تیل، آپ کو کوئی تکلیف نہیں ملتی ہے. آپ کی ضرورت ہے تمام وٹامن اور معدنیات. جب تک آپ کی طبی حالت موجود نہیں ہے جو آپ کو وٹامن یا معدنی خامیوں سے حساس بناتی ہے، تو یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ کو اضافی خوراک سے بچنے اور اپنے مائکروترینٹینٹس کو متوازن غذا سے حاصل کریں.