کنکال نظام کو صحت مند رکھنے کی کیا ضرورت ہے؟

کنکال نظام کو صحت مند رکھنے کی کیا ضرورت ہے؟
کنکال نظام کو صحت مند رکھنے کی کیا ضرورت ہے؟

آپ کے کنکال نظام آپ کے جسم میں ہڈیوں کے ساتھ ساتھ کارتوس، tendons اور ligaments پر مشتمل ہے جو ان کو منسلک رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے کنکال نظام آپ کے جسم کی شکل فراہم کرتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ جسم کی حفاظت کرتا ہے اور اسے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنے کنکال نظام کو صحت مند رکھنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ ہر روز صحیح غذائی اجزاء استعمال کریں.

دن کی ویڈیو

کیلشیم

جیسا کہ آپ بڑھتے ہیں، آپ کا جسم مسلسل ہڈی ہٹ جاتا ہے اور پرانے ہڈی کو تبدیل کرنے کے لئے نئی ہڈی تشکیل دیتا ہے. یہ دوبارہ پیدا ہونے والی عمل آپ کے پورے زندگی بھر میں ہوتی ہے، اگرچہ تیزی سے ترقی کے دوران زیادہ کثرت سے ہوتا ہے. نئی ہڈی کی تخلیق کرنے کے لۓ، آپ کا جسم ہائڈاکاکاپیٹائٹ نامی ایک ساخت پیدا کرنے کے لئے کیلشیم کا استعمال کرتا ہے. ہائڈروآبپایٹائٹ آپ کی ہڈیوں کے لئے طاقت فراہم کرتا ہے. اگر آپ کے جسم میں کیلشیم دستیاب نہیں ہے تو، نو تشکیل شدہ ہڈی کمزور اور بھوک ہو گی. بالآخر، یہ آسٹیوپوروسس کہا جاتا ہڈی کی بیماری کی قیادت کر سکتا ہے.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی ہڈیوں کو صحت مند رہیں، ہر روز کم سے کم 1، 200 ملین کیلشیم کھپت کرنا. کیلشیم کے بہترین ذرائع میں دودھ، دہی اور پنیر شامل ہیں. دیگر اچھے ذرائع میں بروکولی، کالی، ڈبہ بند سیلون ہڈیوں اور کیلشیم قلعے سے متعلق کھانے کی اشیاء شامل ہیں.

فاسفورس

آپ کا جسم کیلکیم کے ساتھ منسلک معدنی فاسفورس کا استعمال کرتا ہے تاکہ ہائیڈرو آبی پاٹیٹیٹ بنائیں. اس کی وجہ سے، جسم میں فاسفورس کی موجودگی صرف ہڈی صحت کے طور پر کیلشیم کے طور پر ضروری ہے.

جسم میں فاسفورس کی سطح عام حدود کے ساتھ رکھنے کے لئے، روزانہ 700 ملین گرام فاسفورس استعمال کرنا ضروری ہے. فاسفورس کے اچھے ذرائع میں گوشت، مچھلی، پولٹری اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں.

وٹامن ڈی

جب آپ کے جسم میں وٹامن ڈی فعال ہوجاتی ہے تو یہ ایک ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے جو کیلشیم اور فاسفورس کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. وٹامن ڈی آپ کی چھوٹی آنت میں کیلشیم اور فاسفورس کے جذب میں اضافہ کرتی ہے اور یہ یقینی بناتا ہے کہ معدنیات آپ کے خون میں موجود ہیں. ان معدنیات کے جذب میں اضافہ میں اس کے کردار کی وجہ سے، وٹامن ڈی کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کی ہڈی صحت مند رہتی ہے.

بالغوں کو روزانہ وٹامن ڈی سے 5 سے 15 ملیگرام کا استعمال کرنا چاہئے. وٹامن ڈی کے سب سے بہترین غذائیت کے ذرائع میں قلت کا دودھ، ناشتہ اناج، دہی اور موٹی مچھلی شامل ہیں. وٹامن ڈی آپ کی جلد میں سورج کی بالکنی کی کرنوں کی مدد سے سنبھالے جا سکتے ہیں.

وٹامن سی

وٹامن سی آپ کے جسم میں ایک coenzyme کے طور پر کام کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کیمیائی ردعمل میں مدد ملے گی. وٹامن سی کے سب سے اہم coenzyme افعال میں سے ایک کولمین بنانے کے لئے کی ضرورت ہے امینو ایسڈ synthesizing میں اس کا کردار ہے. کولگن، جو آپ کے جسم میں سب سے زیادہ پرچر پروٹین ہے، آپ کے کنکال نظام میں ہڈیوں کی حمایت کرتا ہے اور ان کو جوڑتا ہے.

خواتین روزانہ 75 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مردوں کو 90mg فی دن استعمال کرنا چاہئے. وٹامن سی کے بہترین ذرائع میں سنتری، سنتری کا رس، انگور، انگور کا رس، ٹماٹر، مرچ، آلو، بروکولی اور کینٹولپ شامل ہیں.