ایک کینیڈا میں پوٹاشیم کا مواد کیا ہے؟

ایک کینیڈا میں پوٹاشیم کا مواد کیا ہے؟
ایک کینیڈا میں پوٹاشیم کا مواد کیا ہے؟

2012 میں شائع ایک 2012 کا مطالعہ "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت "نے بتایا کہ ہر روز تقریبا 98 فیصد بالغ بالغ پوٹاشیم کا استعمال نہیں کرتے ہیں. کھانے کے کیلے عام طور پر آپ کے پوٹاشیم کی انٹیک بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن کیلے معدنی معدنیات سے متعلق نہیں ہیں جیسے دیگر تازہ پھل اور سبزیاں. اگر آپ اپنے غذا میں کافی پوٹاشیم حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

پوٹاشیم کا مواد

امریکی محکمہ برائے زراعت نے رپورٹ کیا ہے کہ درمیانے درجے کے تازہ کیلے جو 7 اور 7 7/8 انچ کے درمیان طویل عرصے سے تقریبا 422 ملی میٹر پوٹاشیم پر مشتمل ہے . بالغ مردوں اور عورتوں کو ہر روز 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم ہونا چاہئے، اور ایک کیلے اس ضرورت کے 9 فیصد تک پہنچتا ہے. خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کی ہدایات کے مطابق، کیلے کو پوٹاشیم کا کم از کم 10 فیصد کم از کم 10 فیصد فراہم نہیں کرتے کیونکہ کیلے کو پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ نہیں سمجھا جا سکتا.

دیگر کھانے کی اشیاء کی موازنہ

ایک کیلے پر پکاشیم کے بارے میں ایک پکایا کے طور پر پکایا کیلوری، 1 کپ کاٹا ہوا انگور کے حصوں، 1/2 پکا ہوا پالنا، 1 اچھال سورج فلور کے بیجوں یا ٹماٹر رس کے 6 سیال آئنس. پوٹاشیم کے ایک بالغ کے آرڈیی کے 10 اور 19 فیصد کے درمیان فراہم کردہ غذائیت شامل ہیں جو 1/2 مٹی کا ممبئی، 6 مٹی کا جوس کا پیسہ، 1 کپ پکایا پھلیاں، مثلا سیاہ پھلیاں اور درمیانے درجے کے بیکڈ آلو شامل ہیں. پوٹاشیم کے بہترین ذرائع کے مطابق فی صد میں سے 20 فی صد سے زائد آر ڈی اے کے کھانے میں شامل ہیں - خشک زرد، سبز سویا بین، بادام اور ڈبے میں ٹماٹر خالص شامل ہیں.

اہمیت

آپ کا جسم آپ پوٹاشیم کا استعمال کرتا ہے جو آپ کیلے کی طرح کھانے کی طرح حاصل کرتا ہے جو انزائیمز کو متحرک کرتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ کو توڑتا ہے اور مضبوط دانت اور ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے. پوٹاشیم کو الیکٹرروائٹی حراستی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کے پٹھوں کو معاہدے اور آپ کے اعصابی نظام کو آتشزدگیوں کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ کی خوراک کافی پوٹاشیم پر مشتمل نہیں ہے تو، آپ کو دل کی بیماری سے مرنے کے قابل طور پر زیادہ امکان ہے، یہ کہنا ہے کہ "اندرونی دوائیوں کے آرکائیوز." آپ کو اونسٹیوپروزس، ہائی ہائٹرنشن، اسٹروک اور گردے کی پتھروں کا بھی زیادہ خطرہ ہے.

تجاوز کرنے والی تجاویز

حرارت پوٹاشیم کو تباہ نہیں کرتا ہے، لہذا آپ کو کیلا تازہ، سٹائی یا مچھلی کھاتے ہیں اور موٹیوں یا کیک جیسے بیکڈ مال میں مخلوط ہوتے ہیں، آپ کو تقریبا ایک ہی مقدار پوٹاشیم ملے گا. پوٹاشیم امیر ناشتا کے لئے، انگور یا سنتری رس کے ساتھ پورے گندم کے کیلا پینکیکس یا وافل کی کوشش کریں. برے ہوئے کیلے کی خدمت کریں جو دوسرے پھلوں کے ساتھ مخلوط مچھلی جیسے پیلے ٹیل یا تلوارفش کے لئے ہلکے سائڈ ڈش کے طور پر ملے ہیں، جس میں دونوں پر مشتمل 500 ملیگرام پوٹاشیم پر مشتمل ہوتا ہے.ایک ناشتا کے طور پر، برباد شدہ ناپسندیدہ گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ایک کیلے جوڑیں.