آپ کے ٹانگوں اور بٹ پر وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ کیا ہے؟

آپ کے ٹانگوں اور بٹ پر وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ کیا ہے؟
آپ کے ٹانگوں اور بٹ پر وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ کیا ہے؟

جبکہ بعض لوگ اپنے پیٹ میں اضافی وزن کو کم کرنے میں مصیبت رکھتے ہیں، دوسروں نے اپنے جسم کو کم کرنے کے لئے مصیبت کے مقامات کے طور پر دیکھا ہے. اگرچہ یہ پیٹ کی چربی کے طور پر طبی طور پر خطرناک نہیں ہوسکتا ہے، اگرچہ آپ کے ٹانگوں اور بوم کے ارد گرد اضافی وزن میں لے جانے والی بسمی کو کسی قسم کے لباس پہننے یا شارٹس ناقابل اعتماد پہننے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے جسم کے اس علاقے سے وزن کم کرنا ایک ٹھوس کھانے کی منصوبہ بندی اور بہت ساری گہری اور طاقتور تربیتی مشق لیتا ہے. تاہم، جس کوشش میں آپ اس میں داخل ہوتے ہیں، ساحل سمندر پر بہت خوش ہوئے دن کی قیادت کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

چینی، سفید آٹا اور سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی میں شامل ہونے والے کھانے کو ختم کریں. یہ غذا، جیسے پزا، فرانسیسی فرش اور آئس کریم، آپ کے ران اور بٹ پر چربی کے طور پر دکھایا جائے گا.

مرحلہ 2

غیر پھل مند کھانے کی اشیاء کو مکمل، اصلی غذائی خوراک، جیسے تازہ پھل، باغ سبزیوں اور پورے اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ تبدیل کریں. مثال کے طور پر، سیب، ناشپاتیاں، سنتری، گاجر چھڑکیں، گھنٹی مرچ اور تازہ پوری گندم کی برش پر سنیپ.

مرحلہ 3

ہر کھانے میں لین پروٹین کھاؤ. پروٹین کو آپ کے جسم کے ذریعے روزانہ باقاعدگی سے ضرورت ہوتی ہے اور اس کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، پٹھوں کی تعمیر اور مضبوط مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. انڈے کے سفید، چکن، ترکی، تازہ مچھلی اور کم چربی دودھ کی مصنوعات، جیسے دہی، پنیر اور دودھ کی کوشش کریں.

مرحلہ 1

فی ہفتہ تین بار چلائیں آپ کے ران اور بوم پر موٹی کو جلانے کے لئے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، 10 منٹ کی رفتار پر چل رہا ہے، نصف گھنٹے میں تقریبا 300 سے 444 کیلوری جل سکتا ہے، وزن اور اونچائی پر منحصر ہے. چل رہا ہے خاص طور پر آپ کے ران اور بٹ کو مضبوط اور مضبوط کرے گا.

مرحلہ 2

انڈور سائکلنگ کلاس میں شامل کریں. انڈور سائیکلنگ 60 منٹ کے سیشن میں 800 سے زائد کیلوری جلا سکتا ہے، جو آپ کے رانوں اور بٹوں سے تیزی سے چربی چھوڑنے میں بہت مدد کرے گی. اس کے علاوہ، انڈور سائیکلنگ کم جسم کے پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، بشمول آپ کے گائٹس، ہڑتال، کوئڈریسپس اور بچھڑے.

مرحلہ 3

اپنی ران اور بوم کو سست کرنے کے لئے رسی رسی چھلانگ. چھلانگ رسی صرف 10 منٹ میں 135 کیلوری جلا سکتا ہے، اور چل رہا ہے اور انڈور سائیکلنگ کی طرح، یہ آپ کے گالوں، quadriceps، ہڑتال اور بچھڑوں کو مجسمے اور ٹون کرنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 1

آپ کے ران اور بٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹون، ان کو سلیمرے کے ساتھ چھڑیوں کے ساتھ لے کر تین ہاتھوں کے ساتھ چلنے والی ہیلس میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے. یہ مشق آپ کے کم جسم کے تمام عضلات کو مارے گا.

مرحلہ 2

اپنے پیروں کے ساتھ تقریبا دو فٹ فٹ، اور ایک دوسرے کے ساتھ متوازی لائن میں کھڑے رہو. کیا آپ کے پاؤں 45 ڈگری زاویہ پر چڑھ گئے ہیں اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے ہپ، گھٹنے اور ٹخن ایک لائن میں ہیں.

مرحلہ نمبر 3

اپنے ہیلس کو فرش سے باہر نکالیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور ایک چوٹ میں کم کریں، جب آپ کے ران فرش پر متوازی ہوتے ہیں.اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹورسو ممکنہ طور پر جتنی جلدی ممکن ہو، اگرچہ آپ کو تھوڑا سا جھکایا جا سکتا ہے. آپ کے ہاتھ اطراف یا آپ کے ہونٹوں پر بڑھا سکتے ہیں.

مرحلہ 4

اپنے پیروں کے ذریعے پھنسے ہوئے پوزیشن پر واپس جائیں، اپنے ہیلس کو پورے وقت میں رکھے ہوئے رکھنا. 12 squats کے تین سیٹ مکمل کریں.

انتباہات

  • نیا یا زیادہ شدید ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

تجاویز

  • ہر چار ہفتوں کی شدت، فریکوئنسی یا مدت کو تبدیل کرنے کے لئے کافی کیلوری کو جلانے کے لئے.

چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

  • پھل
  • سبزیوں
  • لیان پروٹین
  • کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ
  • مونو اور پلاٹینٹریٹورڈ چربی
  • رننگ جوتے