پوٹاشیم کی تجویز کردہ روزانہ رقم کیا ہے؟

پوٹاشیم کی تجویز کردہ روزانہ رقم کیا ہے؟
پوٹاشیم کی تجویز کردہ روزانہ رقم کیا ہے؟

پوتنشیم انسانی جسم کے عام کام کے لئے ضروری ضروری معدنیات رکھتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، اگرچہ بہت سے فوڈز میں پوٹاشیم پایا جاتا ہے، اگرچہ اوسط امریکی صرف پوٹاشیم کا نصف کھاتا ہے. دراصل، مائیکل گرگر ایم. ڈی لکھتے ہیں کہ 98 فیصد امریکی ڈیک پوٹاشیم کی کمی ہیں. پھل اور سبزیوں میں زیادہ غذائی پوٹاشیم کے صحت مند انضمام کو یقینی بنانے کے ساتھ ساتھ سیل کام کرنے کے لئے ضروری دیگر غذائی اجزاء کی فراہمی میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

پوٹاشیم میں پروٹین اور پٹھوں ٹشو کی ترکیب میں ایک کردار ہے. پوٹاشیم ہر سیل کے اندر کام کرتا ہے پی ایچ کو برقرار رکھنے اور ایک الیکٹرویٹ کے طور پر کام کرتا ہے، ایک انوک جو خلیات کے درمیان برقی سرگرمی کو منتقل کرتا ہے. دل کی سرگرمی پوٹشیم پر منحصر ہے، جیسا کہ پٹھوں کا سنکشیشن ہوتا ہے. کیونکہ بہت سے جسمانی سرگرمیوں میں پٹھوں کی سرگرمیوں کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے، کیونکہ بہت سے عام جسم کے کاموں کے لئے پوٹاشیم ضروری ہے جیسے ہنسی.

سفارشات

انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ آف خوراک اور غذائیت بورڈ کی طرف سے قائم ہونے والی پوٹاشیم کا کافی مقدار، 4، 700 میگاواٹ فی دن مردوں اور عورتوں کے لئے 14 سال سے زائد ہے. 9 اور 13 سال کی عمر کی ضرورت ہوتی ہے 4، 500 ملیگرام فی دن پوٹاشیم. حاملہ خواتین کی روزانہ اناج 4، 700 ملی گرام اور دودھ پلانے والی ماؤں 5، 100 ملیگرام دن کی ضرورت ہوتی ہے. 4 سے 8 سال کے درمیان بچوں کو 3، 800 ملی گرام پوٹاشیم ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے. 1 اور 3 سال کی عمر کے درمیان بچہ روزانہ 3، 000 میگاگرام کی ضرورت ہوتی ہے. 7 ماہ اور 1 سال کی عمر کے درمیان بچے 700 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے اور چھ مہینے سے زائد بچے روزانہ 400 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہیں، جو دودھ دودھ یا قزل شدہ فارمولا کے ذریعہ فراہم کی جاسکتی ہے.

زیادہ سے زیادہ انٹیک

ان افراد میں گردوں کی ناکامی یا بعض قسم کے دائرے کی ادویات کی ادویات پر لوگوں میں، پوٹاشیم کے زیادہ سے زیادہ اناج کو گردوں کو ہٹانے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ اتنے ہی خون سے باہر نکل سکیں. یہ ہائپرکلیمیا نامی شرط کی طرف جاتا ہے، جس میں انتہاپسندوں، عضلات کی کمزوری یا دل کی گرفتاری کی وجہ سے قیدی گرفتاری کے علامات پیدا ہوسکتی ہیں. صحت مند افراد عام طور پر غذا میں پوٹاشیم کے اعلی درجے سے مسائل کا سامنا نہیں کرتے ہیں، لہذا میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائی بورڈ نے اس منرال کے لئے اوپری برداشت کی حد مقرر نہیں کی ہے. تاہم، بعض لوگ ہائپرکلیمیا کا تجربہ کرتے ہیں جب وہ ایک دن پوٹاشیم سے 18 کلو گرام لے جاتے ہیں، یہاں تک کہ جب ان کے گرد گردش کی کوئی مسئلہ نہیں ہوتی ہے.

ذرائع ابلاغ

پھل اور سبزیوں کو پوٹاشیم کی اعلی سطح پر مشتمل ہے اور اس منرال کا بنیادی غذائی ذریعہ ہونا چاہئے. ایک کیلے کے بارے میں 422 ملی گرام پوٹاشیم ہے. جلد کے ساتھ ایک بیکڈ آلو اس معدنی 926 ملی گرام پر مشتمل ہے. 1/2 کپ کے پرس میں 637 ملی گرام پوٹاشیم موجود ہیں.ایک 6 اون. سنتری کا رس کا کپ 372 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے. دیگر اچھے پھل اور سبزیوں کے ذرائع میں ٹماٹر، ممبئی، آرٹچیک، بروکولی، مٹر، زردال، کینٹولیپ، کائس، لیما پھلیاں، پالنا اور اکرن اسکواش شامل ہیں. بیج اور گری دار میوے، جیسے سورج مکھی کے بیج اور بادام، غذا میں دیگر پوٹاشیم کے ذرائع ہیں. مچھلی، جیسے سالم، کوڈ اور سردین، پوٹاشیم بھی شامل ہیں.

سوڈیم-پوٹاشیم بیلنس

آپ کے جسم میں سوڈیم اور پوٹاشیم کا ایک صحت مند توازن برقرار رکھنے کے لئے ہے، کیونکہ یہ معدنیات ایک دوسرے کے ساتھ آپ کی صحت کی حمایت کرنے کے لئے. تاہم، زیادہ تر لوگ سوڈیم سے زیادہ کھپت کرتے ہیں، جبکہ پوٹاشیم کے انضمام پر کم ہوتے ہیں، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی وضاحت کرتے ہیں. یہ ایک پوٹاشیم عدم توازن قائم کرتا ہے، جس میں باری دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. عملدرآمد شدہ کھانے سے بچنے سے بچنے اور اپنے روزہ کھانے کی کھپت کو محدود کرکے اپنے سوڈیم کی انٹیک کو محدود کریں، اور آپ کے غذا میں پوری اور غیر پروسیسرڈ فوڈوں کے ساتھ ساتھ پھل اور وگیاں شامل کرکے اپنے پوٹاشیم کی انٹیک کو فروغ دیں.