گاجر کے وٹامن K مواد کیا ہے؟

گاجر کے وٹامن K مواد کیا ہے؟
گاجر کے وٹامن K مواد کیا ہے؟

آنکھوں کے لئے زیادہ سے زیادہ اچھا، گاجر فائدہ مند ریشہ، وٹامن سی اور پوٹاشیم کے ساتھ بھرا ہوا ہے. ان کی میٹھی، کچلنے والا ذائقہ اچھی طرح سے خام کام کرتا ہے اور کھانا پکانے کے لئے بھی کھڑا ہوتا ہے، اور گیجر آپ کو اپنی وگنی کی انٹیک کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے. آپ کے غذا میں گاجروں کو شامل کرنے میں آپ کے وٹامن ک کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، صحت مند خون کی کمی کے لئے ضروری غذائیت.

دن کی ویڈیو

کرٹر میں K

ایک چھوٹا گاجر تقریبا 5 ½ انچ لمبائی میں، تقریبا 50 گرام وزن ہے. 6. وٹامن K. کے 6 مائکروگرامس ایک درمیانے گاجر - تقریبا 61 گرام پر مشتمل ہے. 8. پر مشتمل ہے وٹامن K، جب تک ایک بڑا گاجر 7 ¼ سے 8½ انچ لمبائی میں 72 گرام وزن میں ہوتا ہے، 9 پر مشتمل ہے. 5 وٹامن K.

ڈیلی انٹیک

آپ کی عمر، جنسی، اور آپ حاملہ یا دودھ پلانے کی بنیاد پر وٹامن ک کی تجویز کردہ غذائیت سے متعلق فرق مختلف ہے. 6 مہینے سے زائد عمر کے بچوں کے بچوں کو روزانہ 2 مائیکروگرام اور 2 مہینے سے 12 ماہ کی عمر میں 5 مائکروگرام. 1 سے 3 سال کی عمر میں بچوں کی ضرورت 30 مائکروگرامس؛ ان عمروں میں 4 سے 8 سال 55 مائکروگرام اور عمر 9 سے 13 سال تک بچوں کو ایک دن میں وٹامن K کے 60 مائیکروگرام استعمال کرنا چاہئے. حاملہ یا دودھ پلانے والے مرد اور خواتین کی عمر، 14 سے 18 سال کی عمر میں روزانہ 75 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے. مرد بالغ، 19 سالہ اور اس سے زیادہ عمر کے، وٹامن K روزانہ 120 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے. اسی عمر کی خواتین روزانہ صرف 90 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے، یہاں تک کہ اگر وہ حاملہ یا دودھ پلانے والے ہیں.

انٹیل کو بھرنے

وٹامن ک کی کمی کم ہے، کیونکہ یہ بہت سے کھانے میں موجود ہے اور آپ کے جسم کو پیدا ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ اپنے وٹامن ک انٹیک کو فروغ دینے کے خواہاں ہیں تو، آپ کو مزید گاجروں کے بجائے زیادہ گاجروں کو کھانے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں. صرف 8. ایک درمیانے درجے گاجر میں وٹامن ک کے 1 مائکروگرام، گاجر سے صرف اپنے غذائیت سے متعلق سفارشات کو پورا کرنے کے لئے، مردوں کو روزانہ تقریبا 15 گاجر کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین 11 گرین پتلی سبزیاں حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی، تاہم، مثال کے طور پر وٹامن K. کا بڑا ذریعہ ہے مثال کے طور پر، 1 کپ پکایا بروکولی میں 220 مائکروگرام ہے، جبکہ 1 کپ خام مال میں 145 مائیکروگرام شامل ہیں. خام کیانی کا 1 کپ 547 مائکروگرامس ہے، جبکہ خام پتیوں کے 2 کپ کے 2 کپ آپ کو 125 مائیکروگرام فراہم کرے گی.

خیالات

آپ کے وٹامن ک انٹیک میں اضافہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ وٹامن K متعدد نسخے سے متعلق ادویات کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی رپورٹ کرتا ہے. جب گاجر صرف وٹامن ک کے معتدل مقدار پر مشتمل ہے، بہت گجرات کھاتے ہیں یا انہیں وٹامن K امیر کھانے کی اشیاء جیسے اجملی، پالنا اور کالی جیسے آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. وٹامن K بھی جنگفین، ایک عام خون کی thinning دوا، بھی غیر مؤثر فراہم کر سکتا ہے، اور اگر آپ warfarin لے تو آپ کی خوراک میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.