کس قسم کی مشق ایک پشپ ہے؟

کس قسم کی مشق ایک پشپ ہے؟
کس قسم کی مشق ایک پشپ ہے؟

دھکا کئی ورزش کے زمرے سے متعلق ہے. یہ بہت سے عضلات کو بھرتی کرتا ہے، لہذا یہ ایک مرکب مشق ہے. مشقوں کی طرف سے بھی درجہ بندی کی جاتی ہے. قطار یا لچکدار ھیںچ کے طور پر مشقیں ھیںچ تحریک کی ضرورت ہوتی ھے. بینچ پریس جیسے مشقیں یا پکاپ ایک دھچکا تحریک کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ایک دھکا کرنے کے لئے وزن کی ضرورت نہیں ہے - یہ ایک وزن وزن کا مشق ہے.

دن کی ویڈیو

کمپاؤنڈ بمقابلہ الگ الگ مشقیں

کیونکہ یہ بہت سے عضلات کام کرتا ہے، دھکا ایک کمپاؤنڈ مشق ہے. "نیویارک ٹائمز" کو "فٹنس کا حتمی بارومیٹر" کے طور پر پکاپ کو روکتا ہے کیونکہ یہ بہت سے علاقوں کو متاثر کرتا ہے. ٹاسکپس کک کی طرح الگ الگ حرکتیں بنیادی طور پر ایک پٹھوں کو مارتے ہیں. اگرچہ مخصوص جسم کے حصہ کی ترقی کے لئے مثالی، آپ کو پورے جسم کے ورزش کے لئے متعدد الگ الگ مشقیں مکمل کرنا ضروری ہے.

پشپس آپ کے pectoralis کے اہم کی ترقی، لیکن اس چھاتی کے پٹھوں کو کندھے، یا deltoid، پٹھوں کے ساتھ بھی کام کرتا ہے. آپ کے ٹریلپس براچی بھی ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. پشپس آپ کے پورے جسم کو تیار کرتے ہیں کیونکہ دوسرے عضلات میں ملوث ہونا پڑتا ہے. آپ کے چپس، بیک، ٹانگوں اور کور کی حمایت اور دھکا کے دوران استحکام.

بھوک لگی ھیںچو

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، دھکا اچانک ایک دھچکا تحریک ہے. ایک زور سے مشق میں، آپ اس طرح کے فرش میں، ایک چیز سے دور کرنے کے لئے آپ کے سینے، کندھے، triceps اور quads جیسے عضلات کا استعمال کرتے ہیں. عام دھکا چلنے والی تحریکوں میں squats اور کندھے پریس شامل ہیں. کھینچنے والی مشق میں - ایک بائیسپس کرلل یا ٹھوس اپ - آپ عام طور پر آپ کی طرف اشارہ کرنے کے لۓ اپنی پیٹھ یا چپس استعمال کرتے ہیں.

مزاحمت کی مشقیں

پکاپ مشقوں کے خاندان سے متعلق ہے جس میں کھوپڑی اور ڈیپس شامل ہیں، جس میں آپ dumbbells یا بینڈ کے بجائے اپنے جسم کی مزاحمت کا استعمال کرتے ہیں. آپ کہیں بھی مشق کرسکتے ہیں. جسمانی وزن میں اکثر وزن سے زیادہ جوڑوں پر کم کشیدگی ہوتی ہے. وہ سہولت اور حسب ضرورت پیش کرتے ہیں، لیکن بڑی پٹھوں کے حصول کے لئے، آپ وزن چاہتے ہیں.

غیر ملکی تغیرات

معیاری دھکا اپ کے مقابلے میں آپ کے پاس زیادہ اختیارات ہیں: سر نیچے، ہاتھوں کندھوں کے نیچے. وسیع یا تنگ گرفت دھکا اپ کے لئے اپنے ہاتھوں کے قریب یا قریب کے قریب رکھیں. اپنے ہاتھوں اور کندھوں میں مشغول کرنے والی دھولوں کو کم کرنے کے لئے، اپنے پیروں کو ایک کرسی یا بینچ پر رکھیں. اگر آپ کم فٹ ہوتے ہیں تو، انکا یا دیوار دھکا لگانے کی طاقت میں مدد ملتی ہے. اعلی درجے کی پریکٹس کا مظاہرہ کرتے ہیں، پلائرمریکک، ایک بازو اور ڈوب بمباری پکاپ.