کس قسم کی مشق کا راستہ مجھے کم سے کم وزن میں کم کرنے میں مدد ملے گی؟

کس قسم کی مشق کا راستہ مجھے کم سے کم وزن میں کم کرنے میں مدد ملے گی؟
کس قسم کی مشق کا راستہ مجھے کم سے کم وزن میں کم کرنے میں مدد ملے گی؟

سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، صحت مند بالغوں کو ہفتہ وار 150 منٹ منٹ کی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے. یہ تقریبا 30 منٹ، ہفتے میں پانچ بار ہے. اگر آپ اپنے ورزش سے سب سے زیادہ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، صحیح سرگرمیوں کو منتخب کرنا ضروری ہے. کچھ workouts دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا، جیسے وقفہ تربیت اور سرکٹ تربیت. آپ کی ورزش معمول میں ان سرگرمیوں کو شامل کرنا آپ کو وزن تیز کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

انٹراولنگ ٹریننگ

وقفہ کی تربیت آپ کو چھوٹا سیشن میں مزید کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے. اس قسم کی سرگرمیوں کو اصل میں کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا گیا تھا لیکن باقاعدہ مشق کرنے والوں کے درمیان مقبول مشق کا معمول بن گیا ہے. انٹراول ٹریننگ بور کی لڑائی میں مدد ملتی ہے اور آپ کے دل کی فٹنس کو بہتر بنا دیتا ہے. اس میں شدید سرگرمیوں کے ساتھ روشنی کی سرگرمیوں کے متبادل پھٹ شامل ہے. مثال کے طور پر، آپ تین منٹ کے لئے جھگڑے سے تین منٹ تک چل سکتے ہیں؛ کم از کم 30 منٹ کے لئے اس پیٹرن کے مطابق.

سرکٹ ٹریننگ

سرکٹ کی تربیت وقفہ تربیت کی طرح ہے. تاہم، گھومنے والی گہری سرگرمی کی بجائے، آپ کو مضبوط تربیت سے لے جانے والی گہری سرگرمی میں چلے جاتے ہیں. "فٹنس" میگزین کے مطابق، سرکٹ کی تربیت کے ساتھ، آپ 30 فیصد زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. جغرافیائی سرگرمی منتخب کریں. تین منٹ کے لئے اس سرگرمی کو مکمل کریں. پھر ٹرین اسکواٹس کی طرح طاقت ٹریننگ کی تحریک کا انتخاب کریں، اور ان کو تین منٹ تک کریں. اس گردش کو آگے بڑھو، لیکن ہر وقت مختلف طاقت کی تربیت کا انتخاب کریں.

طاقت ٹریننگ

اگر آپ کے ورزش میں طاقتور ٹریننگ پھٹ، سرکٹ تربیت کی طرح، کم از کم دو طاقت ٹریننگ سیشن ہفتہ وار نہیں ہے. طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، جس سے آپ کے جسم میں کیلوری کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلا دیتا ہے. یہ ورزش کے دوران تھکاوٹ بھی کم ہوتی ہے اور اپنے توجہ کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کریں، جیسے آپ کے ٹانگوں، بٹوے، بیک، ہپس اور پیٹ کی پٹھوں. اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے، مزاحمت ٹبنگنگ یا مفت وزن پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اختیار ہیں.

ورزش کی تجاویز

آپ کے ورزش سے قبل آپ کے کھانے کا کھانا تیزی سے وزن کم کرنے کی صلاحیت پر اثر پڑتا ہے. کم از کم ایک گھنٹہ کھائیں اپنے ورزش سے پہلے. اگر آپ اپنے ورزش سے پہلے کھانا نہیں کھاتے تو آپ کو ہلکا پھلکا لگانا اور سست ہوسکتا ہے، زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے سے آپ کو روکنے کے لئے. کھانے کا انتخاب کریں جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھاؤ، جیسے سارا اناج ٹوسٹ، جوس یا پھل.

آپ کے ورزش کے دو گھنٹوں کے اندر ایک ناشتا کی منصوبہ بندی کریں. ورزش کے دوران، آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے. آپ کو ایک صحت مند ساکر، پھل اور کم چکن دہی، ایک مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ، یا تازہ پھل اور گری دار میوے کی طرح اپنے ورزش کے بعد اس توانائی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.